Физическа активност за малките деца

Физическата активност може да започне много рано в живота като част от ежедневната игра. Когато избирате занимания за малки деца, насочете вниманието си към забавлението и играта. Най-малко 30 минути време по корем всеки ден помага на бебетата да растат и да се развиват. Децата на възраст между 1 и 5 години се нуждаят от физическа активност в продължение на поне три часа всеки ден, включително и енергична игра.

Ежедневна физическа активност: фокусиране върху забавлението

Когато избирате физическа активност за бебета, малки деца и деца в предучилищна възраст, се насочете към занимания, които са забавни.

Ако това, което правят, доставя удоволствие на децата, по-вероятно е да искат да продължат да го правят. Физическите дейности, които им носят удоволствие, ги правят по-уверени и способни да се движат добре.

Физическата активност е жизненоважна за здравословния растеж и развитие на вашето дете. Тя може да започне много рано като част от ежедневната игра на детето.

Физическа активност за деца на възраст 0–2 години

Преди бебето да проходи

Дори малките бебета обичат да играят. Едно голямо одеяло на пода (или на тревата навън) може да осигури безопасно, чисто и приветливо място, където бебетата да лежат по корем и да упражняват повдигане на главичката си. Това им помага да развият силни мускули.

Одеялото на земята или на пода също е чудесно място, където бебето да се научи да се търкаля, пълзи и седи. Поставете играчка или предмет малко извън обсега на бебето, за да се опита да ги достигне.

Неща, които да сграбчва и задържа, като например дрънкалка, правят времето по корем забавно. Ярки цветове, рисунки на точки, квадратчета или звезди, лъскави повърхности, променящи се текстури и различни звуци също могат да привлекат интереса на вашето дете.

Можете също така да насърчите бебето си да гледа, да ръкопляска, да насочи вниманието си или да се придвижи към някакъв звук – опитайте да говорите, да пеете, да римувате или да играете на някаква игра с действие като „Дзак!“/ „Ку-ку – бау!“

Ако слагате бебето си на пода, не забравяйте да проверите за потенциални опасности на нивото на бебето. Останете с него, за да гарантирате безопасността му.

Когато бебето проходи

След като детето ви проходи, можете да го насърчите, просто като го оставите да се движи често.

Това е чудесен момент да потърсите предмети и дейности, които насърчават движението – например изкачване на стъпала у дома (под наблюдение!).

Да играете с детето и да го хвалите, когато се научи да тича, да скача, да танцува и да хвърля топка, го насърчава да продължи.

Физическа активност за деца на 2-5 години

Малките деца и децата в предучилищна възраст се нуждаят от много свободно време и пространство, за да могат просто да тичат и да играят – у дома, в квартала, навсякъде, където е безопасно, има кой да ги наблюдава и е забавно.

Ето някои идеи за забавна физическа активност:

Използвайте големи, меки топки, за да упражнявате улавяне, удряне, тупкане и ритане. Когато пространствата не са безопасни за игра с топка, навити на топка чорапи може да са подходящи за тази дейност.
Измисляйте игри, които включват различни видове движение – гонене, ходене по очертана с тебешир линия, прескачане на локви.
Пускайте различни видове музика или издавайте звуци с гласа си или с някакъв инструмент.
Можете да играете на „познай животното“ като тичате като маймуна, скачате като зайче, размахвате ръце като крила на птица и така нататък.
Когато детето е готово, нека се опита да се научи да кара колело, тротинетка или триколка – разбира се, под ваше наблюдение. То може също да се забавлява като играе с играчки за бутане, напр. камиони, детски колички за кукли и детски косачки за трева.

От колко физическа активност се нуждае вашето дете? Малките деца и децата в предучилищна възраст трябва да бъдат физически активни всеки ден в продължение на поне три часа, разпределени през целия ден. Всички деца трябва да играят енергично всеки ден, като над тригодишна възраст се нуждаят от поне час енергична играежедневно.