Общи препоръки за малки деца с наднормено тегло и затлъстяване от втора година нататък
Излишното телесно тегло най-често се появява в следствие на прекомерен прием на храна или недостатъчна физическа активност, рядко на генетични нарушения. Промените в околната среда и в начина, по който се грижите за детето, също могат да повлияят на телесната маса и трябва да бъдат внимателно обмислени. Наднорменото тегло води до многобройни здравословни проблеми: костни и ставни деформации, заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, ендокринни заболявания, депресия, ниско самочувствие и по-ниски академични постижения по-късно в живота. Важно е да се открие това излишно тегло навреме и да се вземат мерки за връщане на телесната маса към оптималните тенденции за растеж.
Ако видите, че детето ви е започнало да напълнява, можете да го заведете на лекар / педиатър за преглед, но има някои мерки, които можете да предприемете сами.
Препоръки за малкото дете:
- Уверете се, че детето ви има адекватен брой хранения и прием на храна, в количество и по съдържание в съответствие с препоръките за здравословно хранене, подходящи за възрастта;
- Насърчавайте го да яде по-цветни зеленчуци (особено тъмнозелени, червени и оранжеви) и разнообразни пресни плодове;
- Можете да давате натурален плодов сок само като част от хранене и в количество не по-голямо от 50 мл;
- Предложете на детето вода, когато е жадно, вместо подсладени течности (подсладени чайове, газирани напитки, сокове);
- Предпочитайте да давате хляб, тестени изделия и зърнени храни до 110 г на ден;
- Изберете здравословни храни, богат източник на белтък: пилешко, бобови храни, нискомаслени сирена и др.;
- Можете да давате пълномаслено пастьоризирано мляко на деца на 1-2 години и нискомаслено мляко на деца на възраст над 2 години;
- Осигурете разнообразно и балансирано хранене с минимално преработени храни;
- Избягвайте да давате на детето си висококалорични и солени храни (мазни сладкиши, сладки подкрепителни закуски, чипс), които ще го наситят и ще намалят апетита му за по-питателни храни;
- Избягвайте да предлагате на детето си подсладени храни: сладкиши, бисквитки, шоколад, шоколадово мляко;
- Говорете с детето си, за да му покажете, че го подкрепяте;
- Съсредоточете се върху постепенното изменение на нивото на физическа активност и хранителни навици на цялото семейство, така че детето да не се чувства самотно;
- Бъдете положителен пример за детето си;
- Установете повторяемост в храненето, заниманията и съня, предоставете на детето достатъчно време за сън;
- Ограничете времето за седене пред екрана (таблет, телевизор, телефон) до по-малко от 1 час;
- Ангажирайте детето си, ако е на възраст над 2 години, с умерени и интензивни физически дейности, разделени на по-кратки интервали, на които детето и цялото семейство ще се радват и които не са твърде трудни за него (бързо ходене, плуване, скачане, игри с топка, колоездене и др.) за поне 60 до 90 минути през деня.
Подкрепете промените и новите навици, които ще направят цялото семейство активно и здраво!
