Пречки за физическата активност: как да ги преодолеем

Често срещаните пречки за физическата активност на децата са: времето, прекарано в седнало положение, липсата на пространство за игра, натоварените графици и времето, прекарано пред екрана. Обърнете внимание на това колко време детето ви седи или движението му е ограничено, както и на пространството, семейния график и подхода ви към времето, прекарано пред екран. С няколко промени може да успеете да намерите повече време и възможности за физическа активност.

Общи пречки за физическата активност на децата

За да растат и да се развиват, на различна възраст децата се нуждаят от различно количество и видове физическа активност всеки ден.

Но има и някои често срещани пречки за физическата активност на децата:

дълги периоди на седене неподвижно;
средата, която заобикаля дома ви;
натоварен семеен график;
време, прекарано пред екран.

Добрата новина е, че има прости, практични и забавни начини да преодолеете всички тези пречки и да включите повече физическа активност в деня на своето дете.

Избягване на дълги периоди на седене неподвижно

Твърде дългото ограничаване на движението или седене в неподвижно положение може да попречи на малките деца да имат достатъчно физическа активност.

Ето някои насоки за физическа активност на децата на различна възраст:

от 1 до 5 години децата не трябва да седят продължително време или движението им да бъде ограничавано за повече от един час – например в количка, столче за кола или столче за хранене;
от 5 до 18 години децата трябва да прекъсват дългите периоди на седене възможно най-често.

Един от начините да преодолеете тази пречка е да позволите на детето да ходи, да се движи наоколо или да използва колело, скутер или играчка за бутане, когато отивате някъде. Възможно е това да ви забави, затова планирайте предварително и си осигурете достатъчно време, за да стигнете до мястото, където отивате.

Ще има моменти, в които детето ви ще има нужда да остане спокойно или просто ще иска да прави нещо не толкова активно, например да чете и разказва приказки, да пее, да реди пъзел или да играе с пластилин и т.н. Тихите дейности и времето за почивка също са важни.

Но ако смятате, че детето ви е останало неподвижно твърде дълго, можете да го насърчите да стане и да се раздвижи. Например да потанцува в стаята, да подскача като разтваря ръцете и краката си или да скача на батут; всичко това може да прекъсне периода на седене в покой.

Намиране на място за физическа активност

Понякога обстановката в дома ви може да е такава, че да е по-трудно да организирате физическа активност.

Например, може да нямате много място за игра у дома. Много родители се притесняват и за сигурността в кварталите си, затова децата не прекарват много време в игри заедно на улицата или в парковете. А в някои населени места и райони е възможно да няма училища и магазини на пешеходно разстояние от дома.

За да преодолеете някои от тези пречки, можете:

да заведете детето си в парк, на спортно игрище, на плажа, в дома на приятел или член на семейството, в библиотека, училище, общински център или на друго място, където има място за игра и което е достъпно за вас;
да се уговорите със съседи, които също имат малки деца, да се редувате да наблюдавате децата, докато играят навън или на улицата;
да паркирате или да слезете от обществения транспорт малко преди мястото, където отивате и да изминете останалата част от пътя пеша с детето си.

Адаптиране на натоварения семеен график

Натовареният семеен график също може да попречи за намирането на време за физическа активност с децата.

За да преодолеете тази пречка, може да успеете:

да промените графика си, така че да можете да ходите пеша или с колелета с детето до детската градина или училището един или два дни в седмицата;
да отделите време за физически занимания, като например да ритате топка или да играете в парка с децата, когато не сте на работа.

Можете също така да поговорите с други родители или хора от вашата общност за взаимопомощ. Например може да се редувате да наблюдавате група деца, които играят активно навън или да ги водите пеша до детската градина или училището в различни дни.

Балансиране на времето пред екрана с други дейности

Времето, прекарано пред екрана, е нормална част от живота на повечето деца, но понякога това може да означава, че седят неподвижно твърде дълго.

Всичко е въпрос на баланс. Времето, прекарано пред екрана, може да бъде част от един здравословен начин на живот, когато децата се занимават и с много други дейности, като например физическа активност, четене, творческа игра и общуване със семейството и приятелите.

Следващите седем съвета могат да ви помогнат да балансирате времето, прекарано пред екрана от малки деца и деца в предучилищна възраст, и времето, прекарано пред екрана от деца в училищна възраст:

Въведете правила за използването на устройствата с екран.
Стремете се към кратки периоди пред екрана.
Насърчавайте детето да се движи, особено навън.
Насърчавайте детето да използва въображението си и да твори.
Насърчавайте играта и приятелството с другите.
Избягвайте прекарване на време пред екрана преди лягане.
Не допускайте устройства с екран в спалните през нощта.

А когато детето ви прекарва време пред екрана, защо да не използвате това време, за да го накарате да се раздвижи? Можете да опитате например следното:

да планирате разходката с детето с помощта на дигитална карта;
да заснемете на видео детето, докато се учи на нови умения, например скачане на въже, и да възпроизвезете записа, за да може детето да види как се учи;
да изберете видео с игри с танци или виртуални спортни симулатори за детето.

Децата на възраст до две години не бива да прекарват никакво време пред екран, освен когато участват във видео разговор.