Витамин D: какво трябва да знаете

Витамин D помага на костите да растат, да се развиват правилно и да останат здрави. Децата получават по-голямата част от нужния им витамин D от слънчевата светлина, както и малко количество от някои храни. Ако се притеснявате, че детето ви има дефицит на витамин D, е много добра идея да говорите с личния си лекар.

Защо децата и възрастните се нуждаят от витамин D

Децата се нуждаят от витамин D за растежа и развитието на костите. Така се развиват и бебетата в утробата. Витамин Д ни помага да усвоим калция.

Сериозният дефицит на витамин D може да причини рахит, забавено двигателно развитие, мускулна слабост, болки и фрактури.

Дефицитът на витамин D при възрастните също е свързан с остеопороза, някои видове рак, сърдечни заболявания и диабет.

Ако жените не получават достатъчно витамин D по време на бременността, децата им могат да развият неонатална хипокалциемия (липса на достатъчно калций в кръвта) или рахит по-късно в детството.

Витамин D и слънчевата светлина

Вашето дете се нуждае от слънчева светлина върху кожата си, за да може тялото му да произвежда витамин D. То получава около 80% от нужния му витамин D по този начин.

Учените не са сигурни от колко точно слънце се нуждаят децата за добри нива на витамин D. Но знаем, че количеството слънце, от което се нуждае детето ви, зависи от това къде живеете и от времето на годината.

Това също зависи малко от цвета на кожата ви. Хората с естествено тъмна кожа се нуждаят от 3-6 пъти повече слънце, за да произвеждат витамин D от светлокожите хора.

Без значение къде живеете, трябва да внимавате на колко слънце се излага детето ви. Твърде много слънце може да доведе до слънчево изгаряне, увреждане на кожата и дори рак на кожата. Ето защо е важно да използвате слънцезащитни продукти.

През лятото, особено между 10 и 16 часа, се уверете, че детето ви е в безопасност на слънце със слънцезащитни продукти, шапка, слънчеви очила, дрехи, които предпазват от слънцето и достъп до сянка.

За да получите повече информация и съвети за това колко слънце е подходящо за вашето дете, говорете с личния си лекар.

Витамин D в храните

Повечето деца не могат да получат достатъчно витамин D само от храната. Но храните, богати на витамин D, могат да допълнят количеството, което детето ви получава от слънчева светлина.

Храните, съдържащи естествено витамин D, включват прясна мазна риба (сьомга, херинга, скумрия и сардини), черен дроб, някои гъби и жълтъци.

Някои храни са обогатени с витамин D. Те включват някои нискомаслени млечни продукти, зърнени закуски и маргарин. Всички адаптирани млека съдържат витамин D.

Вашето дете може да увеличи ползите, които получава от това, че е на слънце всеки ден, като е физически активно, докато е навън. Това е така, защото ежедневната физическа активност помага на тялото му да произвежда витамин D.

Дефицит на витамин D

Децата могат да бъдат изложени на риск от недостиг на витамин D, ако:

  • Държите цялата им кожа покрита;
  • Прекарват по-голямата част от времето си на закрито и не се излагат на много или никакво слънце;
  • Имат състояние, влияещо върху това как тялото контролира нивата на витамин D - например чернодробно заболяване, бъбречно заболяване, състояния, които причиняват проблеми с усвояването на храната (като цьолиакия или муковисцидоза), а някои лекарства могат да повлияят на нивата на витамин D;
  • Имат по-тъмна кожа;
  • Са били кърмени дълго време и майката е с ниски нива на витамин D.

Признаците на дефицит на витамин D включват рахит, забавено двигателно развитие, мускулна слабост, болки и фрактури.

Лечение на дефицит на витамин D

Говорете с личния си лекар, ако се притеснявате за нивата на витамин D на вашето дете или сте бременна и смятате, че може да имате ниско ниво на витамин D.

Вашият лекар може да поръча кръвен тест, което е най-добрият начин да проверите нивата на витамин D.

За леки дефицити, вашият личен лекар може да препоръча детето ви да се излага повече на слънце.

Ако вие или вашето дете имате тежък дефицит на витамин D, вашият лекар може да предпише добавки с витамин D, както и да препоръча повече излагане на слънце.

Може да приемате добавка с витамин D в една голяма единична доза или да приемате добавка за няколко седмици или месеци.

Можете също да говорите с диетолог за добавки с витамин D.

Солариумите никога не трябва да се използват като начин за подобряване на нивата на витамин D или за лечение на дефицит на витамин D. Солариумите могат да причинят рак на кожата.

Витамин D, бременност и кърмене

Запасите от витамин D на бебето се увеличават по време на развитието в утробата и се понижават след раждането, докато бебето започне да получава витамин D от слънчевата светлина, заедно с диетата.

Кърмените бебета не получават много витамин D от кърмата, тъй като в кърмата няма много от него. И ако кърмещата майка има нисък витамин D статус, тя може да не предаде достатъчно витамин D на бебето си.

Препоръчва се кърмените бебета с поне един друг рисков фактор за ниски нива на витамин D, като тъмна кожа, да приемат добавка с витамин D от 400 международни единици IU или 10 микрограма (μg) на ден. Добра идея е да говорите с личния си лекар, ако смятате, че бебето ви е изложено на риск от недостиг на витамин D.

Адаптираното мляко има по-високи нива на витамин D, така че бебетата, хранени с адаптирано мляко, обикновено не се нуждаят от добавка.