За затлъстяването при деца

Децата с наднормено тегло и затлъстяване тежат повече от здравословното тегло за възрастта си и имат твърде много телесни мазнини. Затлъстяването е по-сериозната форма на наднорменото тегло.

Наднорменото тегло и затлъстяването се случват, когато енергията, която децата получават от храната и напитките, е повече от енергията, която изразходват чрез ежедневни дейности.

Наднорменото тегло и затлъстяването са значителни проблеми от гледна точка на детското здраве. Ако помогнете на децата да се справят с тези проблеми в детската възраст, е по-малко вероятно да имат проблеми с наднорменото тегло и затлъстяването по-късно през живота си.

Фактори, които влияят върху здравословното тегло, наднорменото тегло и затлъстяването

Много фактори могат да поставят децата в по-висок риск от наднормено тегло и затлъстяване. Тези фактори включват:

• Нездраволовен избор на храни и напитки;
• Липса на физическа активност;
• Семейни ролеви модели;
• Семейна история и медицински фактори;
• Други фактори, като времето пред екран и съня.

Можете да помогнете на детето си да поддържа здравословно тегло, като разгледате тези фактори в начина на живот на вашето семейство.

Избор на храни и напитки 

Ако предложите на детето си набор от здравословни храни, ще му помогнете да расте и да се развива по здравословен начин.

Здравословните питателни храни включват зеленчуци, плодове, зърнени храни, млечни продукти с намалена масленост и богати на протеини храни като постно месо, риба, пиле, яйца, грах, боб и леща. За да расте здраво, детето ви трябва да яде различни количества от тези храни на различните възрасти.

Водата и нискомасленото мляко са най-здравословните напитки за децата.

Физическа активност

Можете да насърчите детето си да бъде физически активно, като ходите, когато е възможно, и играете на открито.

Семейни ролеви модели

Детето ви е по-вероятно да направи здравословен избор на храна и да бъде активно, ако вижда, че вие се храните здравословно и сте физически активни. Малките деца правят това, което правите вие, така че даването на пример при здравословното хранене и редовните упражнения може да има голямо въздействие.

Семейна история и медицински фактори

Някои деца са изложени на по-голям риск от затлъстяване заради гени, които ги карат да наддават тегло по-лесно, или защото имат определени здравословни проблеми.

В тези случаи е още по-важно семейството ви да прави здравословни избори в своето хранене и начин на живот.

Други фактори

Друг рисков фактор за затлъстяването в детството са проблемите със съня. Децата, които не получават достатъчно сън през нощта, е по-вероятно да бъдат с наднормено тегло или затлъстяване.

Създавенето на навици за хранене със здравословна, прясна храна и физическата активност от началото на живота може да помогне за намаляване на риска детето ви да има проблеми с наднорменото тегло или затлъстяване в бъдеще.

Защо детето ви трябва да поддържа здравословно тегло

Поддържането на здравословно тегло сега намалява рисковете на вашето дете за:

• Наднормено тегло или затлъстяване като възрастен;
• Развитие на сериозни здравни проблеми по време на детството, включително диабет тип 2, обструктивна сънна апнея и проблеми с тазобедрената става и ставите;
• Емоционални и социални проблеми като дразнене и тормоз, ниско самочувствие, депресия, отношение към собственото тяло;
• Физически здравословни проблеми в зряла възраст, включително сърдечни заболявания, диабет тип 2, някои видове рак, безплодие и кожни нарушения.

Какво да правите ако се притеснявате за теглото на вашето дете

Ето някои прости промени, които можете да направите в ежедневното семейно хранене:

• Дайте добър пример, и покажете на детето си, че самите вие се наслаждавате на здравословното хранене.
• Включете детето си в избора и приготвянето на здравословни ястия. Това помага на децата да научат за здравословните храни и да направят добър избор. Децата също така са по-склонни да ядат нещо, което са помогнали да направят.
• Яжте повече зеленчуци и салата. Целете се да напълните половината чиния от основните ястия със салата или зеленчуци.
• Опитайте се да държите някои храни и напитки извън къщата. Това включва бързи храни, картофен чипс, бисквити, торти, близалки, ароматизирани млека и безалкохолни напитки. Ако ги няма вкъщи, за детето ви е по-трудно да ги изяде.
• Установете практика за редовни семейни ястия, и седнете, за да се насладите на яденето заедно като семейство – с изключен телевизор, толкова често, колкото можете.
• Имайте запаси от здравословни закуски, за да сте подготвени когато детето огладнее. Например, дръжте купа пресни плодове на масата и контейнер с нарязани пресни зеленчуци в хладилника.

Ето прости промени, които можете да направите, за да увеличите физическата активност в живота на семейството си:

• Уверете се, че детето ви балансира времето пред екрана с други дейности, които са по-добри за неговото здраве, включително физическа активност. Времето пред екрана включва телевизия, филми, компютри, видео игри, мобилни телефони и таблети.
• Дайте шанс на детето си за активна игра. Детето ви се нуждае от поне един час физическа активност, която може да бъде разпростряна през целия ден. Физическата активност през учебния ден обикновено не е достатъчна.
• Намерете начини да въведете физическа активност в ежедневието на семейството – например ходете на семейни разходки или карайте велосипед заедно.
• Ходете пеш до и от детската градина, училището, местните магазини или на гости на близки и приятели, ако е възможно.

Всички деца с проблеми с наднорменото тегло се нуждаят от подкрепа, за да управляват теглото си. Детето ви не може без вас. Ако цялото семейство прави здравословни избори на храна и достатъчна физическа активност, за детето ви ще е по-лесно да направи здравословни промени в начина си на живот.

Как да говорим за здравословното тегло и затлъстяването при децата

Затлъстяването при децата е чувствителен въпрос.

Ако детето ви наистина има проблем с наднорменото тегло, по-добре е да не го обозначавате като наднормено тегло или затлъстяване. Вместо това можете да говорите за това, което семейството ви трябва да направи, за да помогне на детето си да стигне до здравословно тегло.

Ето съвети как да говорите с детето си за наднорменото тегло и затлъстяването:

• Съсредоточете се по-скоро върху здравето и здравословен начин на живот, отколкото върху загубата на тегло.
• Опитайте се да използвате термини като "повишено тегло", а не етикети като "дебел", "добър", "лош" или "затлъстяване".
• Хвалете и насърчавайте качества, които не са свързани с начина, по който изглежда детето ви. Например, "Харесва ми как се справи с тази важна домашна работа", "Чувствам се горд, когато се грижиш толкова добре за по-малкия си брат/сестра" и "Чудесно е, че беше спокоен преди срещата си".
• Опитайте се да избегнете да казвате неща като "Не мислиш ли, че трябва да ..." или "Не трябва да ...". Детето може да почувства, че се заяждате и може да е по-малко вероятно да прави това, което искате.

Получаване на помощ

Можете да получите съвет и помощ от вашия лекар, от диетолог, и ако е необходимо от психолог.