Рекомендации по физическим нагрузкам, периодам сна и бодрствования для детей на втором году жизни

Здоровый образ жизни и формирование полезных привычек требуют грамотного распределения общей повседневной деятельности на периоды физической активности (легкой, умеренной или высокой интенсивности), сна и времени, которое ребенок проводит сидя.

Правильно организовать распорядок дня для ребенка данного возраста — нелегкая задача. Здесь нужно учитывать не только возраст, но и индивидуальные потребности и особенности каждого ребенка. Сбалансированный режим с правильно подобранными периодами физической активности, времени, проводимого в сидячем положении (кормление, езда в автомобиле, в коляске, статичные развивающие игры), и сна может оказать существенное положительное влияние на здоровье и развитие ребенка.

Дети на втором году жизни

Ребенку этого возраста следует проводить не менее 180 минут за различными физическими занятиями, включая физическую активность средней и высокой интенсивности.
Периоды относительного покоя в коляске, стульчике, детском автокресле или переноске не должны длиться более 1 часа.
Занимать детей гаджетами (телевизор, планшет, мобильный телефон) не рекомендуется до конца второго года. Если такое времяпрепровождение практикуется, важно чтобы оно не превышало суммарно 1 час в день и было организовано с частыми перерывами и обязательно в присутствии взрослых.
Вы — самый важный учитель для вашего ребенка, помните, что доступ ребенка к мобильному телефону, планшету, телевизору, может повлиять на его поведение и самочувствие, формирование его мышления и когнитивных способностей.
Ребенку необходим достаточный регулярный сон. Определяйте периоды сна для вашего ребенка с учетом его потребностей и исходя из того, что общая ориентировочная потребность в дневном и ночном сне составляет от 11 до 14 часов в сутки.

Легкая физическая активность включает занятия, во время которых ребенок расходует в 1,5–4,0 раза больше энергии, чем в состоянии покоя, — купание, медленная ходьба, другие простые действия. Такие занятия не вызывают переутомления у ребенка.

Физическая активность средней и высокой интенсивности включает занятия, при которых ребенок расходует в 4–7 раз больше энергии, чем в состоянии покоя, — быстрая ходьба, езда на велосипеде, бег и игры с мячом, прыжки, плавание, танцы и т. д. Во время таких занятий ребенок заметно устает и ему нужна передышка.