Общие рекомендации при избытке массы тела и ожирении у детей второго года жизни

Избыточная масса тела чаще всего возникает как следствие чрезмерного потребления пищи, в том числе нездоровой, и/или недостаточной физической активности, реже — из-за генетических нарушений. Изменение условий жизни ребенка и ухода за ним также может повлиять на массу тела, поэтому на это тоже необходимо обращать внимание. Избыточный вес приводит к многочисленным проблемам не только со здоровьем, но и в других сферах: деформации костей и суставов, заболеваниям сердца и сосудов, эндокринным болезням, депрессии, снижению самооценки и слабой успеваемости в последующем. Важно вовремя обнаружить превышение нормальных показателей массы тела и принять меры.

Если вы видите, что ваш ребенок начал набирать лишний вес, обратитесь к педиатру за консультацией и назначением обследования при необходимости.

Рекомендации:

• Следите, чтобы в режиме вашего ребенка было достаточно приемов пищи, а рацион малыша по объему и содержанию соответствовал рекомендациям по оптимальному питанию в соответствии с возрастом.
• Предлагайте ребенку больше ярких овощей (особенно темно-зеленых, красных и оранжевых) и разнообразных свежих фруктов.
• Натуральный фруктовый сок можно давать только во время еды и в объеме, не превышающем 120–180 мл.
• Предлагайте ребенку воду, когда он хочет пить, вместо напитков с добавлением сахара (сладкий чай, газированные напитки, сок).
• Выбирайте хлеб, макаронные изделия и хлопья из цельного зерна.
• Предлагайте здоровые белковые продукты: курицу, бобовые, нежирные сыры и т. д.
• Можно давать пастеризованное молоко с повышенным уровнем жирности детям в возрасте 1–2 лет и молоко пониженной жирности детям старше 2 лет.
• Рацион ребенка должен быть разнообразным и сбалансированным, с минимальным количеством полуфабрикатов, продуктов быстрого приготовления.
• Не давайте малышу высококалорийную и соленую пищу (жирную выпечку, закуски, чипсы) — такая еда создает ощущение сытости и снижает аппетит к более питательной пище.
• Не предлагайте ребенку сладкое: кондитерские изделия, выпечку, шоколад, шоколадное масло/пасту, какао.
• Разговаривайте со своим малышом, подбадривайте, чтобы он понимал, что вы его поддерживаете.
• Сосредоточьтесь на постепенном изменении уровня физической активности и формировании полезных пищевых привычек у всех членов семьи, чтобы ребенок не чувствовал себя одиноким.
• Будьте положительным примером для своего ребенка.
• Установите распорядок дня, определив периоды для приема пищи, активности и отдыха, обеспечьте ребенку достаточный сон.
• Время, проводимое перед экраном (планшет, телевизор, телефон), ограничьте 1 часом в день.
• Продолжительность умеренной и интенсивной физической активности для ребенка старше 2 лет должна составлять от 60 до 90 минут в день. Разделите это время на несколько периодов — старайтесь увлекать ребенка приятными, не слишком сложными для него и всей семьи занятиями (быстрая ходьба, плавание, прыжки, игры с мячом, езда на велосипеде).

Поддерживайте изменения и новые привычки, которые сделают всю семью активной и здоровой!