Об ожирении у детей

У детей с лишним весом и ожирением масса тела превышает возрастную норму, наблюдаются избыточные отложения жировой ткани. Ожирение — более серьезная проблема, чем лишний вес.

Избыточная масса тела и ожирение возникают тогда, когда поступающая с пищей энергия расходуется при повседневной деятельности не полностью.

Избыточная масса тела и ожирение — серьезные проблемы для детского здоровья. Если помочь ребенку справиться с этими проблемами в детстве, вероятность появления лишнего веса или ожирения в более позднем возрасте снижается.

Факторы, влияющие на массу тела

Риск ожирения и избыточного веса провоцируют многие факторы.

Среди них:

• употребление нездоровой еды и напитков;
• недостаток физической активности;
• ролевые модели в семье;
• семейный анамнез и медицинские факторы;
• другие факторы, такие как экранное время и сон.

Чтобы помочь ребенку оставаться в нормальном весе, посмотрите, какие из этих факторов присутствуют в жизни вашей семьи.

Выбор еды и напитков 

Предлагая ребенку разнообразную и полезную пищу, вы помогаете ему расти здоровым.

К здоровой и питательной пище относятся овощи, фрукты, злаки, молочные продукты с низким содержанием жира и продукты, богатые белком, — нежирное мясо, рыба, курица, яйца, горох, бобы и чечевица. Чтобы развиваться правильно, в разном возрасте ребенок должен есть различное количество этих продуктов.

Питьевая вода и молоко с низким содержанием жира — самые полезные напитки для детей.

Физическая активность

Прививайте ребенку любовь к физической активности, гуляя с ним при каждой возможности и играя на открытом воздухе.

Ролевые модели в семье

Ребенок с большей вероятностью будет есть полезную пищу и вести активный образ жизни, если увидит, что вы делаете то же самое. Дети берут пример со взрослых, поэтому важно придерживаться модели, предполагающей здоровое питание и регулярную физическую активность.

Семейный анамнез и медицинские факторы

У некоторых детей высокий риск развития ожирения связан с генетическими факторами, которые способствуют набору веса, или определенными проблемами со здоровьем.

В этом случае вашей семье еще важнее сделать выбор в пользу здорового питания и активного образа жизни.

Прочие факторы

Еще один фактор, способствующий возникновению ожирения у детей, — проблемы со сном. Дети, которые не высыпаются ночью, более склонны к полноте и ожирению.

Приобщая ребенка к здоровому питанию и физической активности с раннего возраста, вы тем самым снижаете риск возникновения у него лишнего веса или ожирения в дальнейшем.

Почему нужно поддерживать нормальный вес у ребенка

Если у ребенка нормальный вес сейчас, то у него с меньшей вероятностью:

• возникнет лишний вес или ожирение, когда он станет взрослым;
• разовьются серьезные нарушения здоровья в детском возрасте, в том числе диабет 2-го типа, обструктивное апноэ сна, проблемы с суставами;
• появятся проблемы эмоционального характера и социальной адаптации, причины для издевок и буллинга со стороны сверстников, заниженная самооценка, депрессия, негативное восприятие своего тела;
• возникнут проблемы со здоровьем в зрелом возрасте, в том числе сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2-го типа, некоторые виды рака, бесплодие и заболевания кожи.

Обеспокоены весом или ожирением у ребенка? Что делать

Простые способы поменять ежедневные привычки в питании всей семьи:

• Подайте хороший пример ребенку, показав, что вы сами любите полезную еду.
• Привлекайте ребенка к выбору и приготовлению полезных продуктов. Так он будет узнавать о здоровом питании и учиться делать правильный выбор. Кроме того, дети охотнее едят то, что сами готовили.
• Включайте в рацион больше овощей и зелени. Старайтесь делать так, чтобы они составляли половину всей еды на тарелке.
• Избегайте хранения в доме некоторых продуктов и напитков. Сюда относятся фастфуд, картофельные чипсы, печенье, пирожные, леденцы, ароматизированное молоко и сладкие напитки. Если такой еды нет дома, у ребенка меньше соблазнов ее есть.
• Регулярно устраивайте семейные обеды за столом, по возможности без телевизора.
• Имейте под рукой полезный перекус, когда знаете, что ребенок проголодается. К примеру, оставьте миску со свежими фруктами в зоне досягаемости, поставьте в холодильнике контейнер со свежими нарезанными овощами.

Простые способы привнести больше физической активности в жизнь семьи:

• Убедитесь, что ребенок не все время проводит перед экраном, а занимается и полезными для здоровья видами деятельности, в частности физическими упражнениями. Экранное время включает время, проведенное у телевизора, за компьютером, игровой приставкой, мобильным телефоном, планшетом или другими гаджетами.
• Дайте ребенку возможность активно играть. Ему необходим как минимум один час физической активности ежедневно, это время можно распределить в течение дня. Физической активности в школе, как правило, недостаточно.
• Проводите время активно всей семьей: устраивайте совместные прогулки, катайтесь на велосипедах.
• По возможности больше ходите пешком — в детский сад и обратно, в ближайшие магазины, в гости к друзьям.

Всем, у кого есть лишний вес, нужна поддержка, чтобы его контролировать. Ваш ребенок не сможет это делать без вас. Если принципов здорового питания и активного образа жизни придерживается вся семья, ребенку будет легче принять связанные с этим изменения.

Как говорить о нормальном весе и ожирении у детей

Ожирение у детей — деликатный вопрос.

Если у вашего ребенка есть лишний вес, не стоит называть его полным или толстым. Нужно обсудить, что может сделать семья, чтобы помочь ему прийти к нормальному весу.

Вот несколько советов, как говорить с ребенком о лишнем весе и ожирении:

• Делайте акцент на здоровье и здоровом образе жизни, а не на похудании.
• Старайтесь использовать такие термины, как «вес выше нормы» вместо ярлыков «толстый», «хороший», «плохой», «пухлый» или «полный».
• Хвалите ребенка за качества и достижения, которые не связаны с его внешним видом. Например: «Ты отлично справился с этим большим школьным проектом», «Горжусь тем, как ты так хорошо присматриваешь за младшими», «Круто, что ты не волновался перед выступлением».
• Старайтесь не говорить фраз типа «А ты не думаешь, что тебе следует…?» или «Тебе не следует это есть». Ребенок может подумать, что вы к нему придираетесь, и с меньшей вероятностью сделает то, что вы хотите.

Обращайтесь за помощью

Получить консультацию и помощь можно у врача, диетолога, а при необходимости — и у психолога.