Витамин D: что нужно знать

Почему детям нужен витамин D

Витамин D помогает усваивать кальций. Детям витамин D необходим для роста и развития костей. То же самое и с младенцами, развивающимися в утробе матери.

Серьезный дефицит витамина D может вызвать такое заболевание как рахит, задержку двигательного развития, мышечную слабость, боли и частые переломы костей.

Дефицит витамина D во взрослом возрасте связан с остеопорозом, некоторыми видами рака, сердечными заболеваниями и диабетом.

Если во время беременности женщины не получают витамин D в достаточном количестве, у их детей может развиться неонатальная гипокальциемия (недостаток кальция в крови) или рахит в раннем детстве.

Витамин D и солнечный свет

Для выработки в организме витамина D вашему ребенку необходимо воздействие на кожу солнечного света. Таким образом малыш получает около 80% этого витамина.

Точных исследований о том, сколько солнечного воздействия необходимо детям для выработки витамина D в достаточном объеме, нет. Это зависит от вашего места проживания и времени года.

Кроме того, на это также влияет цвет кожи. Людям с очень темной кожей от природы требуется в 3–6 раз больше солнечного света для выработки витамина D, чем людям со светлой кожей.

Независимо от того, где вы живете, вы должны контролировать воздействие солнечных лучей на кожу вашего ребенка. Когда солнца слишком много, это может привести к солнечным ожогам, повреждению кожи и даже к злокачественным изменениям.

В летние дни, особенно с 10:00 до 16:00, очень важно, чтобы ребенок находился в безопасности на солнце: используйте солнцезащитный крем, надевайте ему головной убор, солнцезащитные очки, одежду, защищающую от солнца, обязательно поблизости должна быть тень.

Чтобы получить дополнительную информацию и рекомендации относительно того, «сколько» солнца нужно вашему ребенку, поговорите со своим педиатром.

Витамин D и еда

Большинство детей не могут получить витамин D в достаточном количестве только из пищи. Но еда с высоким содержанием этого витамина дополняет тот его объем, который ваш ребенок получает от солнечного света.

Продукты, естественно содержащие витамин D: свежая жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия и сардины), печень, некоторые грибы и яичные желтки.

В некоторые продукты добавлен витамин D. Это могут быть нежирные молочные продукты, сухие завтраки и масло. Все детские смеси содержат витамин D.

Повысить пользу, которую приносит ежедневное пребывание на солнце, можно, если ребенок будет заниматься физическими упражнениями на улице, потому как ежедневные тренировки помогают организму вырабатывать витамин D. 

Дефицит витамина D

Ребенок может подвергаться риску дефицита витамина D в следующих случаях:

• его кожа недостаточно открыта солнечным лучам;
• малыш проводит большую часть времени в помещении и, соответственно, не получает достаточно солнечного света;
• у него имеется состояние, влияющее на то, как организм контролирует уровень витамина D. Это может быть заболевание печени, почек, состояние, вызывающее проблемы с усвоением пищи (например, целиакия или муковисцидоз). Некоторые лекарства могут влиять на уровень витамина D;
• у ребенка смуглая кожа;
• малыш в течение длительного времени находится на грудном вскармливании, при этом у матери отмечается дефицит витамина D.

Признаки дефицита витамина D включают рахит, задержку двигательного развития, мышечную слабость и боли, частые переломы костей.

Лечение дефицита витамина D

Проконсультируйтесь с врачом-специалистом, если вас беспокоит уровень витамина D в организме вашего ребенка или если вы беременны и думаете, что у вас может быть низкий его показатель.

Врач может назначить анализ крови, который является лучшим способом проверить содержание витамина D.

Если установлена его недостаточность легкой степени, вам или вашему ребенку могут порекомендовать чаще и дольше бывать на солнце.

Если у вас или у вашего ребенка серьезный дефицит витамина D, вам назначат содержащие его добавки, а также посоветуют больше находиться на солнце, при условии что вам или вашему ребенку это не навредит.

Возможен прием витамина D одной большой разовой дозой или в течение нескольких недель или месяцев.

Вы также можете обсудить с диетологом возможные добавки витамина D.

Солярий не является способом повышения уровня витамина D или лечения его дефицита! Более того, облучение в солярии может спровоцировать развитие злокачественных новообразований кожи.

Витамин D, беременность и кормление грудью

Запасы витамина D у ребенка увеличиваются в период внутриутробного развития и уменьшаются после рождения, пока малыш не начнет получать этот витамин от солнечного света и из пищи.

Младенцы не получают витамин D из грудного молока в большом количестве по причине низкого содержания в нем витамина. Если у кормящей мамы низкий уровень витамина D, она может не передать его в достаточном количестве своему ребенку.

Детям на грудном вскармливании при наличии хотя бы одного-двух факторов риска дефицита витамина D (например, темная кожа) рекомендуется принимать витамин D в дозе 400 международных единиц (МЕ) или 10 микрограмм (мкг) в день. Если вы считаете, что ваш ребенок подвержен риску дефицита витамина D, следует обратиться к своему педиатру.

Дети, находящиеся на искусственном вскармливании, в дополнительном введении витамина D обычно не нуждаются, так как он содержится в смеси для детского питания.