Εμπόδια στη σωματική δραστηριότητα: πώς να τα ξεπεράσετε

Κοινά εμπόδια στη σωματική άσκηση για τα παιδιά

Για να αναπτυχθούν καλά μέσα από την παιδική ηλικία, τα παιδιά διαφορετικών ηλικιών χρειάζονται διαφορετικές ποσότητες και τύπους σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα.

Υπάρχουν όμως μερικά κοινά εμπόδια στη σωματική δραστηριότητα των παιδιών:

• μακρές περιόδους καθιστικής ζωής
• το περιβάλλον γύρω από το σπίτι σας
• πολυάσχολο οικογενειακό πρόγραμμα
• χρόνος μπροστά από την οθόνη

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν απλοί, πρακτικοί και διασκεδαστικοί τρόποι για να ξεπεράσετε όλα αυτά τα εμπόδια και να βάλετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα στην ημέρα του παιδιού σας.

Αποφυγή μεγάλων περιόδων που κάθεται

Το να είναι κλεισμένα μέσα ή να κάθονται ακίνητα για πολύ καιρό μπορεί να μειώσει αρκετά την σωματική δραστηριότητα στα μικρά παιδιά.

Αυστραλιανές κατευθυντήριες γραμμές λένε ότι τα παιδιά ηλικίας:

• 1 έτος έως 5 έτη δεν πρέπει να κάθονται για παρατεταμένες περιόδους ή ο χρόνος θα πρέπει να περιοριστεί για λιγότερο από μία ώρα κάθε φορά — για παράδειγμα, σε ένα καροτσάκι, κάθισμα αυτοκινήτου ή καρεκλάκι
• 5 χρόνια έως 18 χρόνια θα πρέπει να διακόπτουν τις παρατεταμένες περιόδους καθιστικής ζωής όσο το δυνατόν συχνότερα.

Ένας τρόπος για να ξεπεράσετε αυτό το εμπόδιο είναι να αφήσετε το παιδί σας να περπατήσει, να κινηθεί ή να χρησιμοποιήσετε ένα ποδήλατο, ή να σπρώξει μαζί ένα παιχνίδι όταν πηγαίνετε κάπου. Μπορεί να κάνει το ταξίδι σας λίγο πιο αργό, οπότε προγραμματίστε το και δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να φτάσετε εκεί που πηγαίνετε.

Θα υπάρξουν στιγμές που το παιδί σας μένει ακίνητο ή απλά θέλει να κάνει κάτι λιγότερο ενεργητικό, όπως ανάγνωση και αφήγηση, τραγούδι, παζλ και ούτω καθεξής. Οι ήσυχες δραστηριότητες και οι παύσεις είναι επίσης σημαντικές.

Αλλά αν νομίζετε ότι το παιδί σας κάθεται πάρα πολύ ώρα, θα μπορούσατε να το ενθαρρύνετε να σηκωθεί και να κινηθεί. Για παράδειγμα, ένας χορός γύρω από το οικογενειακό δωμάτιο, μερικά άλματα ή μια αναπήδηση στο τραμπολίνο μπορεί να σπάσει μια περίοδο καθίσματος/ακινησίας.

Εύρεση χώρου για σωματική δραστηριότητα

Μερικές φορές το περιβάλλον γύρω από το σπίτι σας μπορεί να κάνει τη σωματική δραστηριότητα πιο δύσκολη.

Για παράδειγμα, μπορεί να μην έχετε πολύ χώρο για παιχνίδι στο σπίτι. Πολλοί γονείς ανησυχούν επίσης για την ασφάλεια στην γειτονιά, έτσι ώστε τα παιδιά να μην περνούν πολύ χρόνο παίζοντας μαζί στο δρόμο ή στα πάρκα. Και μερικά προάστια δεν έχουν σχολεία, αλάνες και καταστήματα σε κοντινή απόσταση να πάει το παιδί με τα πόδια από το σπίτι.

Για να ξεπεραστούν μερικά από αυτά τα εμπόδια θα μπορούσατε:

• πάρτε το παιδί σας σε πάρκο, γήπεδο, παραλία, σπίτι φίλου ή μέλους της οικογένειας, βιβλιοθήκη, σχολείο, κοινοτικό κέντρο ή άλλο μέρος με χώρο για να παίξετε
• μιλήστε με γείτονες με άλλα μικρά παιδιά σχετικά με την κοινή εποπτεία έξω ή στο δρόμο
• παρκάρετε ή κατεβείτε από το λεωφορείο ή τρένο λίγο πιο μακριά από εκεί που πηγαίνετε, και περπατήστε το υπόλοιπο της διαδρομής με το παιδί σας.

Προσαρμογή πολυσύχναστων οικογενειακών προγραμμάτων

Τα πολυάσχολα οικογενειακά χρονοδιαγράμματα μπορούν επίσης να παρεμποδίσουν την εύρεση χρόνου για να είστε σωματικά δραστήριοι με τα παιδιά.

Για να ξεπεράσετε αυτό το εμπόδιο, ίσως είστε σε θέση να:

• προσαρμόσετε το πρόγραμμά σας, ώστε να μπορείτε να περπατήσετε με το παιδί σας στο σχολείο μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα
• κάντε χρόνο για σωματικές δραστηριότητες, όπως να κλωτσάτε μια μπάλα ή παίζοντας στο πάρκο με τα παιδιά σας όταν δεν εργάζεστε.

Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με άλλους γονείς ή ανθρώπους στην κοινότητά σας για να βοηθήσετε ο ένας τον άλλον. Για παράδειγμα, μπορείτε να επιβλέπετε εκ περιτροπής μια ομάδα παιδιών που παίζουν ενεργά έξω ή περπατούν στο σχολείο σε διαφορετικές ημέρες.

Εξισορρόπηση του χρόνου οθόνης με άλλες δραστηριότητες

Ο χρόνος οθόνης είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής για τα περισσότερα παιδιά, αλλά μερικές φορές μπορεί να σημαίνει ότι τα παιδιά κάθονται ακίνητα για πάρα πολύ ώρα.

Όλα έχουν να κάνουν με την ισορροπία. Ο χρόνος οθόνης μπορεί να είναι μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής, όταν τα παιδιά κάνουν επίσης πολλές άλλες δραστηριότητες, όπως η σωματική δραστηριότητα, η ανάγνωση, το δημιουργικό παιχνίδι και ο κοινωνικός χρόνος με την οικογένεια και τους φίλους.

Αυτές οι επτά συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να ισορροπήσετε το χρόνο οθόνης των παιδιών και των παιδιών προσχολικής/σχολικής ηλικίας:

• Δημιουργήστε κανόνες σχετικά με τη χρήση οθόνης.
• Στοχεύστε σε σύντομο χρονικό διάστημα περιόδων οθόνης.
• Πάρτε το παιδί σας και βγείτε έξω για να κινηθεί.
• Ενθαρρύνετε το παιδί σας να φανταστεί και να δημιουργήσει.
• Ενθαρρύνετε το παιχνίδι και τη φιλία, παρέα με άλλους.
• Αποφύγετε το χρόνο οθόνης πριν από το κρεβάτι.
• Κρατήστε τις οθόνες έξω από τα υπνοδωμάτια.

Και όταν το παιδί σας είναι μπροστά από μια οθόνη, γιατί να μην το χρησιμοποιήσετε προς το όφελος του παιδιού σας; Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε πράγματα όπως:

• σχεδιάζοντας μια βόλτα με το παιδί σας χρησιμοποιώντας έναν ψηφιακό χάρτη
• βιντεοσκοπώντας το παιδί σας να εξασκεί μια νέα ικανότητα, όπως να κάνει κόμπους με το σχοινί, και να αναπαραγάγετε το υλικό ώστε το παιδί σας να βλέπει τον εαυτό του να μαθαίνει
• επιλέγοντας βιντεοπαιχνίδια χορού ή εικονικών αθλητικών προσομοιωτών για το παιδί σας.