Γενικές συστάσεις για μικρά παιδιά που είναι υπέρβαρα και παχύσαρκα από δύο χρονών και μετά
Το υπερβολικό σωματικό βάρος εμφανίζεται συχνότερα ως συνέπεια της υπερβολικής πρόσληψης τροφής ή της ανεπαρκούς σωματικής άσκησης και σπάνια είναι αποτέλεσμα γενετικών διαταραχών. Οι αλλαγές στο περιβάλλον και στο τρόπο φροντίδας του παιδιού θα μπορούσαν επίσης να επηρεάσουν το σωματικό βάρος και πρέπει να εξεταστούν προσεκτικά. Το υπερβολικό βάρος οδηγεί σε πολλά προβλήματα υγείας: παραμορφώσεις των οστών και των αρθρώσεων, ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, ενδοκρινικές παθήσεις, κατάθλιψη, χαμηλή αυτοεκτίμηση και χαμηλότερα μαθησιακά- ακαδημαϊκά επιτεύγματα αργότερα στη ζωή του παιδιού. Γι' αυτό είναι σημαντικό να εντοπιστεί το συγκεκριμένο πρόβλημα εγκαίρως και να ληφθούν μέτρα για την επιστροφή του σωματικού βάρος στις φυσιολογικές τιμές ανάπτυξης.
Εάν δείτε ότι το παιδί σας έχει αρχίσει να παίρνει παραπάνω από το φυσιολογικό βάρος, μπορείτε να το πάτε στο γιατρό / παιδίατρο για έλεγχο, ίσως και για μια πιο λεπτομερή εξέταση, αλλά υπάρχουν ορισμένα μέτρα που μπορείτε να λαμβάνετε μόνοι σας.
Συστάσεις για τα μικρά παιδιά:
- Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας λαμβάνει το κατάλληλο αριθμό γευμάτων και πρόσληψης τροφής σε ποσότητα καθώς και περιεχόμενο σύμφωνα με τις συστάσεις για τη βέλτιστη κατάλληλη διατροφή που αναλογεί στην ηλικία του.
- Ενθαρρύνετε το να τρώει διαφορετικά σε χρώματα λαχανικά (ειδικά σκούρο πράσινο, κόκκινο και πορτοκαλί) και ποικιλία φρέσκων φρούτων.
- Μπορείτε να δίνετε φυσικό χυμό φρούτων ως μέρος ενός γεύματος, αλλά όχι σε μεγαλύτερη ποσότητα από 120-180 ml.
- Προσφέρετε στο παιδί καθαρό νερό όταν διψά αντί για ζαχαρούχα υγρά (γλυκό τσάι, ανθρακούχα ποτά, χυμούς).
- Επιλέξτε να δίνετε ψωμί, ζυμαρικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Επιλέξτε υγιείς πρωτεΐνες: κοτόπουλο, όσπρια, τυριά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κ.λπ.
- Μπορείτε να δώσετε παστεριωμένο γάλα με πλήρη λιπαρά σε παιδιά ηλικίας 1-2 ετών και γάλα χαμηλό σε λιπαρά σε παιδιά άνω των 2 ετών.
- Παρέχετε μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή με ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα.
- Αποφύγετε να δίνετε στο παιδί σας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και αλάτι (λιπαρά αρτοσκευάσματα, σνακ, τσιπς), τα οποία θα μειώσουν την όρεξή του για πιο θρεπτικά τρόφιμα.
- Αποφύγετε να προσφέρετε στο παιδί σας γλυκά τρόφιμα: γλυκά, μπισκότα, σοκολάτα, γάλα σοκολατούχο.
- Συζητήστε με το παιδί σας για να του πείτε ότι το στηρίζετε.
- Εστιάστε στη σταδιακή αλλαγή του επιπέδου των σωματικών δραστηριοτήτων και των διατροφικών συνηθειών ολόκληρης της οικογένειας, έτσι ώστε το παιδί να μην αισθάνεται αποκομμένο και μοναξιά.
- Να είστε ένα θετικό παράδειγμα για το παιδί σας.
- Καθιερώστε συνήθειες στο φαγητό, τις δραστηριότητες και τον ύπνο και αφήστε του αρκετό χρόνο για να κοιμηθεί.
- Περιορίστε το χρόνο που κάθεται μπροστά από την οθόνη (tablet, τηλεόραση, τηλέφωνο) σε λιγότερο από 1 ώρα.
- Απασχολήστε το παιδί σας, εάν είναι μεγαλύτερο από 2 ετών, σε μετρίου ή έντονου επιπέδου σωματικών ασκήσεων, με ανάλογα μικρά διαλείμματα, τα οποία το παιδί αλλά και ολόκληρη η οικογένεια θα απολαμβάνουν και δεν είναι πολύ δύσκολα γι' αυτό (γρήγορο περπάτημα, κολύμπι, άλματα, παιχνίδια με μπάλα, ποδηλασία ..) για τουλάχιστον 60 έως 90 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Υποστηρίξτε αλλαγές και νέες συνήθειες που θα κάνουν όλη την οικογένεια δραστήρια και υγιή!
