Συστάσεις για σωματική δραστηριότητα, καθιστικό χρόνο μπροστά από την οθόνη και ύπνο για το παιδί κατά το δεύτερο έτος της ζωής 

Μια υγιής ζωή και ο σχηματισμός κατάλληλων συνηθειών απαιτούν σωστή κατανομή των συνολικών καθημερινών δραστηριοτήτων, οι οποίες μπορούν να προβληθούν ως περίοδοι σωματικής δραστηριότητας (ελαφριάς, μέτριας ή έντονης έντασης), ύπνου και χρόνου που περνά ένα παιδί καθισμένο (καθιστικός χρόνος). 

Δεν είναι εύκολο να προγραμματίσετε καθημερινές δραστηριότητες για ένα παιδί αυτής της ηλικίας. Καθορίζονται όχι μόνο από την ηλικία αλλά και από τις ατομικές ανάγκες κάθε παιδιού. Ο καλά προσαρμοσμένος χρόνος ανάμεσα σε σωματικές δραστηριότητες, καθιστική ώρα (γεύματα, στο αυτοκίνητο, σε καροτσάκι...) και ύπνο μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη βελτίωση της υγείας του παιδιού.

Παιδιά στο 2ο χρόνο της ζωής τους

  • Ένα παιδί αυτής της ηλικίας θα πρέπει να περνάει τουλάχιστον 180 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας σε ποικίλους τύπους σωματικών δραστηριοτήτων, συμπεριλαμβανομένης της μέτριας έως έντονης έντασης σωματικής δραστηριότητας.
  • Η θέση της σχετικής ανάπαυσης σε καροτσάκι, καρεκλάκι, παιδικό κάθισμα αυτοκινήτου δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 1 ώρα.
  • Η έκθεση σε συσκευές με οθόνη δεν συνιστάται μέχρι το τέλος του δεύτερου έτους, κι έπειτα ο χρόνος μπροστά από την οθόνη δεν πρέπει να υπερβαίνει τη 1 ώρα με συχνά διαλείμματα και την υποχρεωτική παρουσία σας.
  • Είστε ο σημαντικότερος δάσκαλος του παιδιού σας, αλλά μην ξεχνάτε ότι η έκθεση του παιδιού σας σε αυτές τις συσκευές μπορεί να επηρεάσει το τρόπο με τον οποίο αισθάνεται και συμπεριφέρεται, τι μαθαίνει και σκέφτεται.
  • Το παιδί χρειάζεται καλό, ποιοτικό ύπνο. Θα ρυθμίσετε τη θέση του παιδιού σας για ύπνο στις ανάγκες του, λαμβάνοντας υπόψη ότι, οι κατά προσέγγιση ανάγκες για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας και τη νύχτα, είναι από 11 έως 14 ώρες την ημέρα.

Η μεσαίας έντασης σωματική δραστηριότητα περιλαμβάνει δραστηριότητες κατά τις οποίες ένα παιδί χρησιμοποιεί 1,5 έως 4,0 φορές περισσότερη ενέργεια από ότι σε κατάσταση ηρεμίας: μπάνιο, αργό περπάτημα, άλλες παρόμοιες δραστηριότητες: δεν έχουν ως αποτέλεσμα το παιδί να ξεπεράσει την φυσιολογική θερμοκρασία σώματος.

Η μέτριας έως έντονης έντασης σωματική δραστηριότητα περιλαμβάνει δραστηριότητες όπου ένα παιδί χρησιμοποιεί 4-7 φορές περισσότερη ενέργεια από όταν βρίσκεται σε ηρεμία: γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία, τρέξιμο, παίζοντας παιχνίδια με μπάλα, άλματα, κολύμπι, χορό κ.λπ: κατά τη διάρκεια της οποίας το παιδί ανεβάζει θερμοκρασία και σφυγμούς.