Σχετικά με την παιδική παχυσαρκία

Τα παιδιά με υπερβολικό βάρος και παχυσαρκία είναι πάνω από το πιο υγιές βάρος τους σε σχέση με την ηλικία τους και έχουν πολύ σωματικό λίπος. Η παχυσαρκία είναι ένα σοβαρό ιατρικό πρόβλημα.

Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία συμβαίνουν όταν η ενέργεια που παίρνουν τα παιδιά από τα τρόφιμα και τα ποτά είναι μεγαλύτερη από την ενέργεια που καταναλώνουν στις καθημερινές δραστηριότητες τους.

Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία είναι σημαντικά θέματα υγείας για τα παιδιά. Εάν βοηθήσετε τα παιδιά να αντιμετωπίσουν αυτά τα θέματα κατά την παιδική ηλικία, είναι λιγότερο πιθανό να έχουν προβλήματα με υπερβολικό βάρος και παχυσαρκία αργότερα στη ζωή τους.

Παράγοντες που επηρεάζουν το υγιές βάρος, το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία

Πολλοί παράγοντες μπορούν να θέσουν τα παιδιά σε υψηλότερο κίνδυνο να γίνουν υπέρβαρα και παχύσαρκα.

Αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν:

• ανθυγιεινές επιλογές τροφίμων και ποτών
• έλλειψη σωματικής δραστηριότητας
• πρότυπα οικογένειας
• οικογενειακό ιστορικό και ιατρικοί παράγοντες
• άλλοι παράγοντες όπως ο χρόνος μπροστά οθόνης και ο ύπνος.

Μπορείτε να βοηθήσετε το παιδί σας να διατηρήσει ένα υγιές βάρος εξετάζοντας αυτούς τους παράγοντες στον τρόπο ζωής της οικογένειάς σας.

Επιλογές φαγητού και ποτού:

Εάν προσφέρετε στο παιδί σας μια σειρά από υγιεινά τρόφιμα, θα βοηθήσει το παιδί σας να αναπτυχθεί και να μεγαλώσει με υγιή τρόπο.

Τα υγιεινά θρεπτικά τρόφιμα περιλαμβάνουν λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως άπαχο κρέας, ψάρι, κοτόπουλο, αυγά, μπιζέλια, φασόλια και φακές. Για υγιή ανάπτυξη, το παιδί σας πρέπει να τρώει διαφορετικές ποσότητες από αυτά τα τρόφιμα σε διαφορετικές ηλικίες.

Το νερό της βρύσης και το γάλα με χαμηλά λιπαρά είναι τα πιο υγιεινά ποτά για τα παιδιά.

Σωματική άσκηση:

Μπορείτε να ενθαρρύνετε το παιδί σας να είναι σωματικά ενεργό περπατώντας όταν είναι δυνατόν και παίζοντας σε εξωτερικούς χώρους.

Οικογενειακά πρότυπα:  

Το παιδί σας είναι πιο πιθανό να αποκτήσει υγιεινές διατροφικές επιλογές και να είναι ενεργό εάν σας βλέπει να τρώτε υγιεινά και να είστε δραστήριοι. Τα μικρά παιδιά κάνουν ότι βλέπουν σε σας, οπότε η διαμόρφωση υγιεινής διατροφής και τακτικής άσκησης μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο.

Οικογενειακό ιστορικό και ιατρικοί παράγοντες:

Ορισμένα παιδιά διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο παχυσαρκίας λόγω γονιδίων που τα κάνουν να παίρνουν βάρος πιο εύκολα ή επειδή έχουν ορισμένα προβλήματα υγείας.

Σε αυτές τις περιπτώσεις είναι ακόμη πιο σημαντικό για την οικογένεια σας να κάνει υγιεινές επιλογές στο φαγητό και τον τρόπο ζωής.

Άλλοι παράγοντες:

Ένας άλλος παράγοντας κινδύνου για την παιδική παχυσαρκία είναι τα προβλήματα ύπνου. Τα παιδιά που δεν κοιμούνται αρκετά τη νύχτα είναι πιο πιθανό να γίνουν υπέρβαρα ή παχύσαρκα.

Η ενασχόληση του παιδιού σας με υγιεινά φρέσκα τρόφιμα και σωματική δραστηριότητα από νωρίς μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου υπερβολικού βάρους ή παχυσαρκίας του παιδιού σας στο μέλλον.

Γιατί το παιδί σας πρέπει να διατηρήσει ένα υγιές βάρος;

Η διατήρηση υγιούς βάρους μειώνει τώρα τις πιθανότητες του παιδιού σας να:

• γίνει υπέρβαρο ή παχύσαρκο ως ενήλικας
• να αναπτύξει σοβαρές διαταραχές υγείας κατά την παιδική ηλικία, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη τύπου 2, αποφρακτικής άπνοιας στον ύπνο και προβλημάτων του ισχίου και των αρθρώσεων
• υποφέρει από συναισθηματικά και κοινωνικά προβλήματα όπως πειράγματα και εκφοβισμό, χαμηλή αυτοεκτίμηση, κατάθλιψη, κακή εικόνα σώματος.
• υποφέρει από προβλήματα σωματικής υγείας στην ενήλικη ζωή, συμπεριλαμβανομένων καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2, ορισμένων τύπων καρκίνου, υπογονιμότητα και δερματικών διαταραχών.

Ανησυχείτε για το βάρος ή την παιδική παχυσαρκία: Τι να κάνετε;

Ακολουθούν απλές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στην καθημερινή οικογενειακή διατροφή:

• Δώστε ένα καλό παράδειγμα και δείξτε στο παιδί σας ότι απολαμβάνετε την υγιεινή διατροφή.
• Συμμετοχή του παιδιού σας στην επιλογή και την προετοιμασία υγιεινών τροφών για γευμάτων. Αυτό βοηθά τα παιδιά να μάθουν ποια είναι τα υγιεινά τρόφιμα και να κάνουν καλές επιλογές. Τα παιδιά είναι επίσης πιο πιθανό να φάνε κάτι που έχουν βοηθήσει να φτιάξουν.
• Φάτε περισσότερα λαχανικά και σαλάτα. Στόχος είναι να γεμίσετε το μισό πιάτο στα κύρια γεύματα με σαλάτα ή λαχανικά.
• Προσπαθήστε να κρατήσετε μερικά τρόφιμα και ποτά έξω από το σπίτι. Αυτό συμπεριλαμβάνει γρήγορο φαγητό, πατατάκια, μπισκότα, κέικ, γλειφιτζούρια, γάλα με γεύση και αναψυκτικά. Εάν δεν τα έχετε στο σπίτι, είναι πιο δύσκολο για το παιδί σας να τα φάει.
• Καθιερώστε τακτικά οικογενειακά γεύματα και καθίστε για να απολαύσετε τα γεύματα μαζί ως οικογένεια - με την τηλεόραση απενεργοποιημένη όσο πιο συχνά μπορείτε.
• Έχετε στη διάθεση σας υγιεινά σνακ όταν γνωρίζετε ότι το παιδί σας θα πεινάσει. Για παράδειγμα, κρατήστε ένα μπολ με φρέσκα φρούτα στον πάγκο και ένα δοχείο ψιλοκομμένων φρέσκων λαχανικών στο ψυγείο.

Ακολουθούν απλές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να έχετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα στην οικογένειας σας:

• Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας εξισορροπεί τον χρόνο οθόνης με άλλες δραστηριότητες που είναι καλύτερες για την υγεία του, όπως η σωματική δραστηριότητα. Ο χρόνος οθόνης περιλαμβάνει τηλεόραση, ηλεκτρονικά παιχνίδια, υπολογιστές, κινητά τηλέφωνα και tablet.
• Δώστε στο παιδί σας την ευκαιρία για ενεργό παιχνίδι. Το παιδί σας χρειάζεται τουλάχιστον μια ώρα σωματικής δραστηριότητας, η οποία μπορεί σταδιακά να γίνεται καθ' όλη την διάρκεια της ημέρας. Η φυσική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της σχολικής ημέρας συνήθως δεν είναι αρκετή.
• Ενσωματώστε τη δραστηριότητα στην καθημερινή οικογενειακή ζωή - για παράδειγμα, πηγαίνετε μαζί οικογενειακές βόλτες ή βόλτες με το ποδήλατο.
• Περπατήστε από και προς το σχολείο, τα τοπικά καταστήματα ή τα μέρη των φίλων, αν είναι δυνατόν.

Όσοι παρουσιάζουν προβλήματα υπέρβαρου χρειάζονται υποστήριξη για να διαχειριστούν το βάρος τους. Το παιδί σας δεν μπορεί να το κάνει χωρίς εσάς. Εάν όλη η οικογένεια κάνει υγιεινές επιλογές διατροφής, είναι ευκολότερο για το παιδί σας να κάνει αλλαγές προς έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

Μιλώντας για υγιές βάρος και παιδική παχυσαρκία

Η παιδική παχυσαρκία είναι ένα ευαίσθητο ζήτημα.

Εάν το παιδί σας έχει όντως πρόβλημα υπέρβαρου, είναι καλύτερα να μην το χαρακτηρίσετε υπέρβαρο ή παχύσαρκο. Αντ' αυτού, μπορείτε να μιλήσετε για το τι πρέπει να κάνει η οικογένεια σας για να βοηθήσει το παιδί σας να φτάσει σε ένα υγιές βάρος.

Ακολουθούν συμβουλές για να συζητήσετε με το παιδί σας για το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία:

• Επικεντρωθείτε στην υγεία και τον υγιεινό τρόπο ζωής παρά στην απώλεια βάρους.
• Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε όρους όπως «πάνω από ένα υγιές βάρος» και όχι ετικέτες όπως «λίπος», «καλό», «κακό», «χοντρό» ή «παχύσαρκο».
• Επαινέστε και ενθαρρύνετε ιδιότητες που δεν σχετίζονται με την εμφάνιση του παιδιού σας. Για παράδειγμα, «Μου αρέσει ο τρόπος που χειρίστηκες αυτή τη δύσκολη σχολική εργασία», «Νιώθω περήφανος όταν φροντίζεις τόσο καλά τα μικρότερα παιδιά» και «Είναι υπέροχο που ήσουν ήρεμος στη συζήτηση μας».
• Προσπαθήστε να αποφύγετε να πείτε πράγματα όπως «Δεν νομίζω ότι πρέπει…» ή «Δεν πρέπει να το έχεις». Τα παιδιά μπορεί να αισθάνονται ότι τα μαλώνετε και είναι λιγότερο πιθανό να κάνουν αυτό που θέλετε.

Λαμβάνω βοήθεια

Μην ξεχνάτε ότι μπορείτε ανά πάσα στιγμή να λάβετε συμβουλές και βοήθεια από έναν γιατρό, διαιτολόγο και εάν χρειάζεται από έναν ψυχολόγο.