Υγιεινά ποτά για παιδιά

Υγιεινά ποτά κάτω των έξι μηνών

Κάτω από έξι μηνών, τα μωρά χρειάζονται μόνο μητρικό γάλα ή γάλα σε σκόνη. Το μητρικό γάλα ή το τεχνητό  είναι τροφή και ποτό για βρέφη σε αυτήν την ηλικία.

Υγιεινά ποτά για ηλικίες 6-12 μηνών

Μπορείτε να δώσετε σε μωρά που θηλάζουν και τρέφονται με γάλα μικρές ποσότητες κρύου βρασμένου νερού βρύσης από ένα φλιτζάνι από έξι μηνών και μετά.

Το πόσιμο νερό από ένα φλιτζάνι - και όχι από ένα μπουκάλι - βοηθά το παιδί σας να μάθει πώς να χειρίζεται ένα φλιτζάνι.

Το να δώσετε στο μωρό σας ποτά εκτός από νερό, μητρικό γάλα ή τεχνητό γάλα τους πρώτους 12 μήνες μπορεί να το εμποδίσει να πάρει αρκετά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Υγιεινά ποτά στους 12 μήνες

Μετά από τους 12 μήνες, μπορείτε να δώσετε στο μωρό σας παστεριωμένο αγελαδινό γάλα με πλήρες λιπαρά, αν ακολουθεί ισορροπημένη διατροφή.

Το γάλα μειωμένων λιπαρών δεν συνιστάται για παιδιά κάτω των δύο ετών. Αυτό συμβαίνει επειδή τα νήπια χρειάζονται τα θρεπτικά συστατικά του γάλακτος με πλήρη λιπαρά για να καλύψουν τις ανάγκες τους σε ενέργεια και ανάπτυξη.

Μπορείτε να συνεχίσετε να θηλάζετε μετά από τους 12 μήνες για όσο διάστημα ταιριάζει σε εσάς και το παιδί σας. 

Το παιδί σας μπορεί επίσης να πιει νερό βρύσης, και δεν χρειάζεται να το βράσετε μετά από τους 12 μήνες.

Υγιεινά ποτά για μικρά παιδιά, παιδιά προσχολικής ηλικίας και μεγαλύτερα παιδιά

Για νήπια και μεγαλύτερα παιδιά, το νερό της βρύσης και το γάλα είναι τα καλύτερα ποτά.

Όταν το παιδί σας πίνει άφθονο νερό τακτικά όλη την ημέρα, παραμένει ενυδατωμένο. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε ζεστό καιρό ή όταν το παιδί σας τρέχει πολύ. Πίνοντας άφθονο νερό μπορεί επίσης να το βοηθήσει να αποφύγει τη δυσκοιλιότητα.

Ενθαρρύνετε το παιδί σας να πίνει περισσότερο νερό

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ενθαρρύνετε το παιδί σας να πίνει και να απολαμβάνει νερό:

• Βάλτε όλους τους συγγενείς να πίνουν νερό ως κύριο ποτό. Είστε το πρότυπο για το παιδί σας και είναι πιθανό να το κάνει και αυτό.
• Κάντε το νερό εύκολα διαθέσιμο δίνοντας στα μικρότερα παιδιά μπουκάλια νερού στο σπίτι και δείχνοντας στα μεγαλύτερα παιδιά πώς να παίρνουν το δικό τους νερό από τη βρύση.
• Έχετε νερό στο τραπέζι κατά τη διάρκεια των γευμάτων και των σνακ.
• Διατηρήστε το παγωμένο νερό σε μια κανάτα στο ψυγείο. Μπορείτε να δοκιμάσετε να προσθέσετε παγάκια ή κομμάτια κατεψυγμένων φρούτων για να το κάνετε πιο ελκυστικό για το παιδί σας.
• Φροντίστε να έχετε μαζί σας μπουκάλια νερού όταν βγαίνετε έξω με το παιδί σας.

Ανθυγιεινά ποτά: Χυμός φρούτων

Οι χυμοί φρούτων έχουν υψηλά επίπεδα ζάχαρης και οξέος και δεν έχουν πολλές φυτικές ίνες. Τα παιδιά δεν χρειάζονται επιπλέον ζάχαρη - αλλά χρειάζονται φυτικές ίνες. Γι' αυτό είναι προτιμότερο να τρώνε φρούτα, παρά να πίνουν χυμό.

Εάν το παιδί σας πίνει χυμό, πρέπει να περιοριστεί σε ½ φλιτζάνι την ημέρα. Είναι καλό να αναμίξετε τον χυμό φρούτων με λίγο νερό ή πάγο ή με μερικά λαχανικά. Η ανάμειξη των φρούτων σε μπλέντερ αντί για αποχυμωτή θα διατηρήσει τις ίνες των φρούτων στο χυμό.

Είναι καλύτερο για τα παιδιά να τρώνε ολόκληρα φρούτα και να πίνουν απλό νερό βρύσης ή γάλα. Το νερό είναι πάντα καλύτερο από το χυμό φρούτων, γιατί ξεδιψάει και δεν περιέχει ζάχαρη.

Ανθυγιεινά ποτά: Αναψυκτικά, ροφήματα, αθλητικά ποτά, ενεργειακά ποτά, αρωματισμένο γάλα

Τα αναψυκτικά, τα ροφήματα, αθλητικά και ενεργειακά ποτά έχουν πολλή ζάχαρη και ουσιαστικά καθόλου θρεπτικά συστατικά.

Δεν συνιστώνται για παιδιά, επειδή αντικαθιστούν άλλα πιο θρεπτικά τρόφιμα και ποτά και μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους ή τερηδόνα. Πολλά αναψυκτικά περιέχουν επίσης καφεΐνη, η οποία θα μπορούσε να κάνει το παιδί σας διεγερτικό και στη συνέχεια εξαντλημένο. Η καφεΐνη μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ύπνο του παιδιού σας.

Τα μεταλλικά νερά μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ορισμένα μέταλλα που μπορούν να επιβαρύνουν τα νεφρά του παιδιού σας. Τα αρωματισμένα νερά μπορεί επίσης να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Το αρωματισμένο γάλα και τα ροφήματα γάλακτος για πρωινό έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, οπότε είναι προτιμότερο να προσφέρετε στα παιδιά σας απλό γάλα.

Ανθυγιεινά ποτά: Τσάι και καφές

Το τσάι και ο καφές περιέχουν καφεΐνη, η οποία μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο, τη συμπεριφορά και την ανάπτυξη του παιδιού σας.

Ορισμένα φυτικά τσάγια μπορεί να περιέχουν ενώσεις που μπορεί να είναι επιβλαβείς για τα παιδιά. Συμβουλευτείτε τον ιατρό σας εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με το τσάι βοτάνων για το παιδί σας.