Детское ожирение

О детском ожирении

Дети с избыточным весом и ожирением имеют больший вес, чем дети их возрастной категории, и наблюдается чрезмерное отложение жировой ткани в разных участках тела. Ожирение - более серьезная форма избыточного веса.

Избыточный вес и ожирение возникают, когда энергия, которую дети получают от еды и напитков, превышает энергию, которую они используют в повседневной деятельности.

Избыточный вес и ожирение - серьезные проблемы для здоровья детей. Если вы поможете детям справиться с этими проблемами в детстве, они с меньшей вероятностью будут иметь проблемы с лишним весом и ожирением в более позднем возрасте.

Факторы, влияющие на здоровый вес, избыточный вес и ожирение

Факторы, которые приводят к высокому риску ожирения и избыточного веса.

• выбор нездоровой еды и напитков
• недостаток физической активности
• семейные ролевые модели
• семейный анамнез и медицинские факторы
• другие факторы, такие как экранное время и сон.

Вы можете помочь своему ребенку поддерживать здоровый вес, изучив эти факторы в образе жизни вашей семьи.

Выбор еды и напитков 

Если вы предложите ребенку разнообразную здоровую пищу, это поможет ему/ей расти и развиваться здоровым.

К здоровой и питательной пище относятся овощи, фрукты, злаки, обезжиренные молочные продукты и продукты, богатые белком, такие как нежирное мясо, рыба, курица, яйца, горох, бобы и чечевица. Для здорового развития ваш ребенок должен есть разное количество этих продуктов в разном возрасте.

Физическая активность

Вы можете побудить своего ребенка быть физически активным, гуляя, когда это возможно, и играя на открытом воздухе.

Семейные ролевые модели
ваш ребенок с большей вероятностью выберет здоровую пищу и будет активным, если увидит, что вы едите здоровую пищу и ведете активный образ жизни. Маленькие дети поступают так же, как и вы, поэтому моделирование здорового питания и регулярных физических упражнений может иметь большое значение.

Семейный анамнез и медицинские факторы

Некоторые дети подвергаются большему риску ожирения из-за генов, которые заставляют их легче набирать вес, или из-за того, что у них есть определенные проблемы со здоровьем.

В этих случаях для вашей семьи еще более важно сделать выбор в пользу здорового питания и образа жизни.

Прочие факторы

Еще один фактор риска детского ожирения - проблемы со сном. Дети, которые не высыпаются ночью, более склонны к полноте или ожирению.

Приобщение вашего ребенка к здоровой свежей пище и физической активности в раннем возрасте может помочь снизить риск возникновения у него проблем с лишним весом или ожирения в будущем.

Почему вашему ребенку нужно поддерживать здоровый вес

Поддержание здорового веса снижает шансы вашего ребенка на:

• иметь избыточный вес или ожирение во взрослом возрасте
• развитие серьезных нарушений здоровья в детстве, включая сахарный диабет 2 типа, обструктивное апноэ во сне, проблемы опорно-двигательной системы (заболевание сустава)
• страдает от эмоциональных и социальных проблем, таких как издевательства и, заниженная самооценка, депрессия.
• страдает проблемами физического здоровья в зрелом возрасте, включая сердечные заболевания, диабет 2 типа, некоторые виды рака (рак молочной железы, рак толстой кишки и т.д.), бесплодие и кожные заболевания.

Беспокоитесь о избыточном весе или детском ожирении: что делать

Вот простые изменения, которые вы можете внести в повседневное семейное питание:

• Подайте хороший пример и покажите ребенку, что вы сами любите здоровое питание.
• Привлекайте ребенка к выбору и приготовлению здоровой пищи. Это помогает детям узнать о здоровой пище и сделать правильный выбор. Дети также с большей вероятностью съедят то, что им помогли сделать.
• Ешьте больше овощей и салатов. Старайтесь заполнять половину тарелки во время основного приема пищи салатом или овощами.
• Старайтесь не покупать в дом еду и напитки. Сюда входят фаст-фуд, картофельные чипсы, печенье, пирожные, леденцы, ароматизированное молоко и безалкогольные напитки. Если у вас их нет дома, вашему ребенку будет сложнее их есть.
• Организуйте регулярные семейные обеды и сядьте за трапезой всей семьей - выключая телевизор как можно чаще.
• Имейте под рукой полезные перекусы, когда вы знаете, что ваш ребенок будет голоден. Например, поставьте миску со свежими фруктами на скамейку и контейнер с нарезанными свежими овощами в холодильнике.

Вот простые изменения, которые вы можете внести, чтобы увеличить физическую активность в жизни своей семьи:

• Удостоверьтесь, что ваш ребенок совмещает экранное время с другими видами деятельности, которые полезны для его здоровья, например, с физической активностью. Экранное время включает телевидение, DVD, компьютеры, видеоигры, мобильные телефоны и планшеты.
• Дайте ребенку возможность активно играть. Вашему ребенку необходимо как минимум один час физической активности, которую можно распределить в течение дня. Физической активности в учебный день обычно недостаточно.
• Включите активность в повседневную семейную жизнь - например, отправляйтесь на семейную прогулку или катайтесь на велосипеде вместе.
• По возможности ходите пешком в школу и обратно, в местные магазины или к друзьям.

Всем, у кого есть проблемы с лишним весом, нужна поддержка, чтобы контролировать свой вес. Ваш ребенок не сможет этого сделать без вас. Если вся семья будет выбирать здоровую пищу и вести активный образ жизни, вашему ребенку будет легче продолжать здоровый образ жизни.

Говоря о здоровом весе и детском ожирении

Детское ожирение - это деликатный вопрос.

Если у вашего ребенка действительно есть проблема с лишним весом, лучше не называть его страдающим избыточным весом или ожирением. Вместо этого вы можете поговорить о том, что вашей семье нужно сделать, чтобы помочь вашему ребенку набрать здоровый вес.

Вот несколько советов, как поговорить с ребенком о лишнем весе и ожирении:

• Сосредоточьтесь на здоровье и здоровом образе жизни, а не на похудании.
• Старайтесь использовать такие термины, как «вес выше нормального», а не такие ярлыки, как «толстый», «хороший», «плохой», «коренастый» или «ожирение».
• Хвалите и поощряйте качества, которые не связаны с тем, как ваш ребенок выглядит. Например, «Мне нравится, как ты справился с этим большим школьным заданием», «Я горжусь, когда ты так хорошо ухаживаешь за младшими детьми» и «Как здорово, что ты был спокоен перед своим выступлением».
• Старайтесь не говорить таких вещей, как «Ты не думаешь, что тебе следует…» или «Тебе не должно быть этого». Дети могут почувствовать, что вы придираетесь, и с меньшей вероятностью будут делать то, что вы хотите.

Получать помощь

Вы можете получить консультацию и помощь у семейного врача, а при необходимости и у психолога.