Гнев и управление гневом для родителей

Гнев и родители: что нужно знать?

Гнев – это естественная человеческая эмоция, и для родителей совершенно нормально ее испытывать. Все родители на каком-то этапе злятся.

Это может даже быть полезно. Иногда сильные эмоции могут дать вам силы, чтобы что-то сделать или отстоять какое-то убеждение. А еще ситуация, когда вы испытываете чувство гнева и справляетесь с этой эмоцией позитивным и конструктивным способом, может послужить хорошим образцом для ваших детей. Например, когда вы делаете несколько глубоких вдохов или уходите вместо того, чтобы успокоиться, вместо того, чтобы сорваться, вы показываете своим детям, как себя вести.

Но злость может выражаться и в негативных проявлениях, особенно если вспышки раздражения или ярости случаются часто или выходят из-под контроля. Если вы теряете самообладание, когда злитесь, это может усугубить проблемы и привести к конфликту с другими. Когда вы не даете себе времени на то, чтобы успокоиться, вы можете сказать или сделать неприятные вещи, которых невозможно будет вернуть назад.

Детей очень пугают, когда вокруг них много конфликтных ситуаций и крика.

Если вам трудно контролировать себя, когда вы сердитесь, возможно, стоит поговорить со специалистом.

Почему родители иногда злятся

Вам как родителю, скорее всего, приходится одновременно заниматься многими делами — рабочими, семейными, домашними, детскими, может быть, даже общественными. Когда вы заняты и устали, легко потерять терпение и разозлиться, когда дети  не слушаются либо что-то идет не так.

Иногда вас может злить или раздражать ваш партнер, если он у вас есть, когда вы не сходитесь в вопросах воспитания детей, дисциплины и распределения работы по дому. Подобные разногласия могут даже привести к конфликту, особенно если вы не чувствуете уважения и поддержки.

Иногда то, что ваш ребенок злится или расстраивается, может вызывать у вас приступ гнева. Например, если ваш малыш сердится, грубо отвечает вам или не делает того, о чем вы его просите, вы тоже можете чувствовать сильное раздражение. Может случиться так, что в этот момент вы сорветесь на ребенке и потом будете об этом жалеть.

Есть и другие факторы, которые могут вызвать у вас гнев, например, болезнь, стресс на работе, финансовые трудности, недосыпание и нехватка времени для себя. Иногда вам может казаться, что вас доводят до предела.

У некоторых людей необходимость ухода за детьми и их воспитание могут вызвать неразрешенные эмоциональные проблемы из их собственного детства. Если в детстве вы пережили травму, жестокое обращение или пренебрежение, велика вероятность, что ваши эмоциональные реакции будут чрезмерно сильны в некоторых ситуациях или что у вас могут возникнуть проблемы с контролем над собой, когда вы злитесь.

У новорожденных и младенцев очень слабые мышцы шеи, чтобы поддерживать их относительно большую тяжелую голову. Резкие движения — когда малыша трясут за плечи, толкают, бьют или бросают – могут привести к смерти, инвалидности или серьезным травмам.

Распознавание признаков гнева

Может показаться, что вы просто внезапно взрываетесь от злости, но на самом деле есть физические признаки того, что у вас нарастает чувство гнева. Когда вы научитесь распознать эти признаки, вы сможете предпринимать шаги, чтобы не дать своему гневу выйти из-под контроля.

Ранние признаки гнева включают:

• учащенное сердцебиение;
• бурчание в животе;
• возбуждение, то есть ощущение напряженности или раздражения;
• учащённое  дыхание;
• напряжение в плечах;
• напряжение челюсти и рук;
• потливость.

Негативное мышление

Негативные мысли очень распространены, когда вы злитесь, оно может усугубить ваш гнев. Например, у вас был тяжелый рабочий день, и вы испытывали напряжение. Когда вы забираете своих детей из школы, они начинают спорить на заднем сиденье, что заставляет вас чувствовать себя расстроенным и напряженным. По приезду домой, они отказываются разбирать рюкзаки и убирать вещи - вы чувствуете не только злость, но и разочарование.

Вот некоторые негативные мысли, которые могут возникнуть у вас в этой ситуации:

• «Мне никто никогда не помогает - я должна все делать сама».
• «Вы, дети, такие непослушные».
• «Если бы вы вели себя лучше, я бы не чувствовала себя такой рассерженной».
• «Почему ты хочешь меня расстроить?»

Если вы замечаете подобные мысли, это признак того, что вам нужно остановиться и сделать что-нибудь, чтобы успокоиться, прежде чем вы выйдете из себя и взорветесь от гнева.

Простые способы контроля эмоций

Шаг 1: Признайте свои эмоции.

Первый шаг к управлению гневом — это заметить его первые признаки. Очень важно понимать, что вы злитесь, и говорить об этом, даже про себя. Например: «Это меня сердит» или «Я чувствую, что начинаю злиться».

Шаг 2: Постарайтесь успокоиться

Как только вы заметите первые признаки гнева, вы можете сделать несколько вещей, чтобы начать успокаиваться. Вот несколько идей:

• Сделайте глубокий вдох и выдохните. Постарайтесь замедлить дыхание.
• Сделайте что-нибудь, что вас успокаивает, например, послушайте музыку, пролистайте журнал или просто посмотрите в окно.
• Выйдите на пробежку или прогуляйтесь.
• Примите теплый душ.
• Пойдите в какое-нибудь тихое место на несколько минут.

Признаками того, что вы успокаиваетесь, являются замедление пульса и расслабление мышц.

Шаг 3: Подумайте о ситуации

Если вы чувствуете, что успокоились, возможно, стоит обдумать ситуацию и проанализировать, что только что произошло. Это поможет вам извлечь уроки из случившегося и лучше справляться с подобными ситуациями в будущем. Спросите себя:

• «Насколько это важно? Почему меня это так расстроило?»
• «Как мне разрешить эту ситуацию?»
• «Нужно ли мне что-то с этим делать, или я могу это просто оставить все как есть?»

Прекрасная идея - рассказать своим детям или партнеру, что вы чувствуете и что вы с этим делаете. Это покажет им, как лучше справляться со своими эмоциями. Например: «Я злюсь. Мне нужно выйти на минутку, чтобы успокоиться, прежде чем мы поговорим об этом».

Шаг 4: Подавайте хороший пример своим детям

Просить прощения за то, что разозлился, - это хорошо, это помогает детям понять, что такого поведения следует избегать. Злиться — нормально, просто при этом не стоит кричать.

Поэтому лучше извиниться за то, что накричали или вышли из себя. Это покажет вашим детям, что иногда злиться – это нормально. Важно найти здоровые способы справляться с гневом.

Что делать, если вы плохо справляетесь с гневом?

Всегда будут моменты, когда вы плохо справляетесь с гневом, кричите или говорите вещи, о которых потом жалеете. Это нормально.

В таком случае неплохо было бы подумать, что сказать своим детям или партнеру при таких обстоятельствах. Вот несколько идей:

• «Простите, что вышла из себя. В следующий раз я буду уходить на пару минут, чтобы успокоиться».
• «Мне жаль, что я накричал. Мы можем поговорить о том, что только что произошло?»
• «Мне жаль. Мне не следовало так говорить, хотя я и был рассержен. Нужно было успокоиться, прежде чем мы поговорим об этом».

Негативные эмоции накапливаются, когда вы устали и испытываете стресс. Забота о себе поможет вам почувствовать себя спокойнее и лучше решать проблемы со своими детьми, а также с партнером, семьей и друзьями.