Рекомендации по физической активности, о времени провождения у экрана и сну для ребенка на втором году жизни

Для здорового образа жизни и правильного формирования навыков требуется адекватное распределение общей повседневной активности, которую можно рассматривать как время физической активности (легкой, умеренной или высокой интенсивности), сна и времени, которое ребенок проводит сидя (сидячее время).

Нелегко планировать повседневную деятельность для ребенка в этом возрасте. Они определяются не только возрастом, но и индивидуальными потребностями каждого ребенка. Хорошо скорректированное время для физической активности, время проведения в сидячем положении (прием пищи, езда в автомобиле, в коляске и т.д.) и время, проведенное во время сна, могут существенно повлиять на улучшение здоровья ребенка.

Дети на 2-м году жизни

Ребенок этого возраста должен проводить не менее 180 минут в день заниматься разнообразными видами физической активности любой интенсивности, включая физическую активность умеренной и высокой интенсивности; чем больше, тем лучше.
Ребенку не рекомендуется оставаться в ситуации ограниченной подвижности в течение более 1 часа подряд (например: коляске, детской кроватке, переноске и эрго-рюкзаке) или сидеть в течение продолжительного периода времени.

Воздействие экранов (телевизор, планшет, мобильный телефон) не рекомендуется до конца второго года жизни, или экранное время должно быть не более 1 часа с частыми перерывами. В периоды ограниченной подвижности ребенку рекомендуется обеспечить общение со взрослым, например, в виде чтения сказок и историй.

Вы самый важный учитель вашего ребенка, поэтому не забывайте, что воздействие, мобильных телефонов, планшета, телевизора на вашего ребенка, может повлиять на то, как он/она чувствует и ведет себя.
Ребенку нужен хороший качественный сон. Вы будете корректировать время сна вашего ребенка, учитывая его/ее потребности, так как приблизительные потребности в дневное и ночное время сна составляют от 11 до 14 часов в день, с соблюдением стабильного режима сна и бодрствования.

Легкая физическая активность включает занятия, во время которых ребенок расходует в 1,5–4 раза больше энергии, чем в состоянии покоя - купание, медленная ходьба и другие несущественные действия, которые не вызывают перенапряжения ребенка.

Физическая активность средней и высокой интенсивности включает занятия, при которых ребенок расходует в 6-7 раз больше энергии, чем в состоянии покоя: быстрая ходьба, бег и игры с мячом, прыжки, плавание, танцы и т. д., во время которых ребенок перенапрягается и ей/ему тяжело дышать.