Общие рекомендации для детей второго года жизни с избыточным весом и ожирением

Избыточная масса тела чаще всего возникает в результате чрезмерного приема пищи или недостаточной физической активности, редко - генетических нарушений. Изменения в среде обитания и способах ухода за ребенком также могут повлиять на массу тела, и их необходимо тщательно учитывать. Избыточный вес приводит к многочисленным проблемам со здоровьем: деформации костей и суставов, заболеваниям сердца и сосудов, эндокринным заболеваниям, депрессии, низкой самооценке и более низкой успеваемости в старшем возрасте, и важно вовремя обнаружить превышение нормальных значений веса и принять меры.

Если вы видите, что ваш ребенок начал набирать лишний вес, вы можете обратиться к врачу для консультации, возможно, для более тщательного обследования.

Рекомендации ребенку:

• Убедитесь, что у вашего ребенка достаточное количество приемов пищи и принимает пищу по количеству и содержанию в соответствии с рекомендациями по оптимальной диете, соответствующей возрасту;
• Поощряйте его есть больше ярких овощей (особенно темно-зеленых, красных и оранжевых) и разнообразных свежих фруктов;
• Натуральный фруктовый сок можно давать только во время еды, в количестве, не превышающем 120-180 мл;
• Предлагайте ребенку чистую воду, когда он хочет пить, вместо подслащенных жидкостей (сладких чаев, газированных напитков, соков промышленного приготовления);
• Выбирайте хлеб, макаронные изделия и крупы из цельного зерна;
• Рекомендуется в качестве полезных белковых продуктов: курицу, бобовые, нежирные сыры и т.д.;
• Можно давать обезжиренное молоко детям старше 2 лет;
• Обеспечьте разнообразное и сбалансированное питание с минимально обработанными продуктами;
• Не давайте ребенку высококалорийную и соленую пищу (жирную выпечку, закуски, чипсы), которая насытит его и снизит аппетит к более питательной пище;
• Не предлагайте ребенку сладкую пищу: сладости, печенье, шоколад, шоколадное молоко;
• Поговорите со своим ребенком, чтобы дать ему понять, что вы его поддерживаете;
• Сосредоточьтесь на постепенном изменении физических нагрузок и потребности в питании всей семьи, чтобы ребенок не чувствовал себя одиноким;
• Подавайте своему ребенку положительный пример;
• Установите режим питания, активности и сна, дайте ему достаточно времени для сна;
• Ограничьте время сидения перед экраном (планшет, телевизор, телефон) до менее 1 часа;
• Если ребенок старше 2 лет, вовлекайте его в умеренные и интенсивные физические нагрузки, разделенные на более короткие интервалы, которые понравятся ребенку и всей семье, и которые не слишком сложны для него (быстрая ходьба, плавание, прыжки, игры с мячом, езда на велосипеде) не менее 60-90 минут в течение дня.

Поддерживайте изменения и новые привычки, которые сделают всю семью активной и здоровой!