Препятствия к физической активности: как их преодолеть

Общие препятствия физической активности для детей

Чтобы хорошо расти и развиваться в детстве, детям разного возраста требуется разное количество времени на физическую активность в течение дня.

Но есть несколько общих препятствий для детской физической активности:

• длительное сидение на месте
• окружающая среда вокруг вашего дома
• напряженный семейный график
• время, проведённое у экрана

Но существуют простые, практичные и интересные способы преодолеть все эти препятствия и повысить физическую активность вашего ребенка.

Избегайте длительного сидения на месте

Сдерживание или слишком долгое сидение на месте может помешать маленьким детям получать достаточную физическую активность.

Австралийские правила гласят, что детям в возрасте:

• от 1 года до 5 лет нельзя сидеть в течение длительного времени или быть ограниченным более одного часа, например, в коляске, автокресле или стульчике для кормления.
• от 5 до 18 лет следует сокращать время длительного сидения.

Один из способов преодолеть это препятствие - разрешить вашему ребенку ходить, передвигаться или использовать велосипед, самокат или игрушку-толкатель, когда вы куда-то собираетесь. Это может немного замедлить вашу поездку, поэтому планируйте заранее и учитывайте это время тоже.

Бывают моменты, когда вашему ребенку хочется быть неподвижным или он просто хочет заниматься чем-то менее активным, например, читать и рассказывать истории, петь, решать головоломки или лепить игрушки и так далее. Тихая деятельность для ребенка тоже нужна.

Но если вы думаете, что ваш ребенок не двигался слишком долго, попросите его встать и подвигаться. Это может быть танец в комнате, несколько прыжков или спокойные игры малой активности.

Найдите место для физической активности

Иногда окружающая среда вокруг вашего дома может затруднить физическую активность.

Например, у вас мало места для игр дома. Многие родители беспокоятся о безопасности, поэтому дети не проводят много времени, играя вместе на улице или в парках. В некоторых пригородах в пешей доступности от дома нет школ и магазинов.

Чтобы преодолеть некоторые из этих препятствий, вы можете:

• взять ребенка в парк, на спортивную площадку, на пляж, в дом друга или члена семьи, в библиотеку, в школу, в торговый центр или другое место, где есть специальное место для игр
• поговорить с соседями и с другими маленькими детьми о совместном присмотре за детьми на улице
• припарковаться, выйти из автобуса или поезда немного дальше от того места, куда вы собираетесь, и оставшуюся часть пути прогуляться вместе с ребенком.

Корректировка напряженного семейного расписания

Напряженный семейный график мешает находить время для физической активности с детьми.

Чтобы преодолеть это препятствие, вы можете:

• скорректировать свое расписание, чтобы вы могли гулять с ребенком по дороге в детский сад или школу один или два дня в неделю
• выделить время для физических нагрузок, например, для игры в мяч или игр в парке с детьми, когда вы не работаете.

Вы можете поговорить с другими родителями или соседями о помощи друг другу. Например, вы можете по очереди наблюдать за группой детей, активно играющих на улице или идущих в детский сад или школу в разные дни.

Уравновешивание экранного времени с другими занятиями

Время перед экраном телевизора - нормальная часть жизни для большинства детей, но иногда это может означать, что дети сидят на месте слишком долго.

Все дело в балансе. Время, проведенное перед экраном телевизора, может быть частью здорового образа жизни, когда дети также занимаются множеством других занятий, например, физической активностью, чтением, творческими играми и общением с семьей и друзьями.

Эти шесть советов помогут вам сбалансировать время, проведенное перед телевизором (для малыша, дошкольника и для ребенка школьного возраста):

• Установите правила использования телевизора.
• Старайтесь проводить короткие сеансы перед экраном.
• Заставьте ребенка двигаться, особенно на улице.
• Поощряйте ребенка воображать и творить.
• Поощряйте игру и дружбу с другими.
• Не смотрите телевизор перед сном.

Когда у вашего ребенка есть время для просмотра передач, используйте его, чтобы заставить ребенка двигаться. Например, вы можете попробовать:

• планировать прогулки с ребенком с помощью цифровой карты местности
• заниматься видеосъемкой вашего ребенка, осваивающего новый навык, и воспроизводить отснятый материал, чтобы ваш ребенок мог увидеть, как он занимался
• выбрать для своего ребенка видеоигры или симуляторы виртуального спорта.