Витамин D: что нужно знать?

Почему детям и взрослым нужен витамин D?

Детям витамин D необходим для роста и развития костей. То же самое и с младенцами, развивающимися в утробе матери. Витамин D помогает нам усваивать кальций.

Серьезный дефицит витамина D может вызвать рахит, задержку двигательного развития, мышечную слабость, боли и переломы.

Дефицит витамина D у взрослых также связан с остеопорозом, некоторыми видами рака, сердечными заболеваниями и диабетом.

Если женщины не получают достаточного количества витамина D во время беременности, у их детей может развиться неонатальная гипокальциемия (недостаток кальция в крови) или рахит позже в детстве.

Витамин D и солнечный свет

Вашему ребенку нужен солнечный свет. Витамин D вырабатывается нашей кожей под воздействием солнечного света.  Таким образом она получает около 80% витамина D.

Ученые не уверены в том, сколько нужно солнечного света детям для хорошего уровня витамина D. Но мы знаем, что количество солнечного света солнца, необходимое вашему ребенку, зависит от того, где вы живете, и от времени года.

Это также немного зависит от цвета вашей кожи. Людям с очень темной кожей от природы требуется в 3-6 раз больше солнечного света для выработки витамина D, чем необходимо людям со светлой кожей.

На рисунке ниже показано, сколько солнечного света должно быть достаточно, чтобы помочь организму вашего ребенка вырабатывать витамин D, не подвергая его кожу риску.

Независимо от того, где вы живете, вы должны быть осторожны с тем, сколько солнечного света попадет на кожу вашего ребенка. Слишком много солнечного света может привести к солнечным ожогам, повреждению кожи и даже к раку кожи. Вот почему так важно использовать защиту от солнечного света.

Летом, особенно с 10:00 до 16:00, убедитесь, что ваш ребенок находится в безопасности на солнце и быть защищенным от солнечного излучения, используйте солнцезащитный крем, головной убор, солнцезащитные очки, одежду, защищающую от солнца, и доступ к большому количеству тени.

Чтобы получить дополнительную информацию и совет о том, сколько нужно солнечного света вашему ребенку, поговорите со своим семейным врачом.

Витамин D и еда

Большинство детей не получают достаточного количества витамина D с пищейи. Но еда с большим количеством витамина D может добавить к витамину D, который ваш ребенок получает от солнечного света.

Продукты, естественно содержащие витамин D, включают свежую жирную рыбу (лосось, сельдь, скумбрию и сардины), печень, некоторые грибы и яичные желтки.

В некоторые продукты добавлен витамин D. К ним относятся некоторые нежирные молочные смеси, сухие завтраки и маргарин. Все детские смеси содержат витамин D.

Ваш ребенок может получить пользу, которую он получает от ежедневного пребывания на солнце, если будет заниматься физическими упражнениями на улице. Ежедневные упражнения помогают организму вашего ребенка вырабатывать витамин D.

Дефицит витамина D

Дети могут подвергаться риску дефицита витамина D, если они:

• держать всю свою кожу покрытой
• проводят большую часть времени в помещении и не получают много или совсем мало солнца.
• есть состояние, влияющее на то, как организм контролирует уровень витамина D - например, заболевание печени, заболевание почек, состояния, вызывающие проблемы с усвоением пищи (например, глютеновая болезнь или муковисцидоз), а некоторые лекарства могут влиять на уровень витамина D.
• иметь более темную кожу

Признаки дефицита витамина D включают рахит, задержку двигательного развития, мышечную слабость, боли и переломы.

Лечение дефицита витамина D

Поговорите со своим семейным врачом, если вас беспокоит уровень витамина D в вашем ребенке, или вы беременны и думаете, что у вас может быть низкий уровень витамина D.

Ваш семейный врач может назначить анализ крови, который является лучшим способом проверить уровень витамина D.

В случае легкой недостаточности ваш семейный врач может сказать, что вашему ребенку нужно больше солнечного света.

Если у вас или вашего ребенка серьезный дефицит витамина D, ваш семейный врач может посоветовать вам или вашему ребенку принимать витамин D, а также больше находиться на солнце.

Если вы или ваш ребенок не можете загорать, семейный врач может назначить, принимать добавки с витамином D.

Вы также можете поговорить с семейным врачом о добавках витамина D.

Солярии никогда не должны использоваться как способ повышения уровня витамина D или лечения дефицита витамина D. Солярии могут вызвать рак кожи.

Витамин D, беременность и кормление грудью

Запасы витамина D у ребенка увеличиваются во время внутриутробного развития и уменьшаются после рождения, пока ребенок не начнет самостоятельно получать витамин D от солнечного света и  пищей.

Грудные дети не получают много витамина D из грудного молока, потому что в грудном молоке его мало. А если у кормящей мамы низкий уровень витамина D, она может не передать достаточно витамина D своему ребенку.

Детям на грудном вскармливании с хотя бы одним другим фактором риска низкого уровня витамина D, например, с темной кожей, рекомендуется принимать добавку витамина D в количестве 400 международных единиц МЕ или 10 микрограммов (мкг) в день. Если вы считаете, что ваш ребенок подвержен риску дефицита витамина D, рекомендуется поговорить со своим семейным врачом.

Детские смеси содержат более высокий уровень витамина D, поэтому детям, вскармливаемым смесями, добавки обычно не нужны.