Recomandări privind activitatea fizică, timpul sedentar în fața ecranului și somnul pentru copil în al doilea an de viață 

O viață sănătoasă și formarea corectă a obiceiurilor necesită o distribuție adecvată a activităților zilnice totale, care poate fi privită ca o perioadă de activități fizice (de intensitate ușoară, moderată sau viguroasă), o perioadă de somn și o perioadă petrecută de copil stând (timp sedentar).

Nu este ușor să planifici activitățile zilnice pentru un copil de această vârstă. Ele sunt determinate nu numai de vârstă, ci și de nevoile individuale ale fiecărui copil. Timpul bine ajustat pentru: activitățile fizice, timpul sedentar (în timpul meselor, în timp ce se află în mașină, în cărucior...) și timpul petrecut în somn pot afecta semnificativ îmbunătățirea rezultatelor în ceea ce privește sănătatea copilului.

Copiii în al 2-lea an de viață

  • Un copil de această vârstă ar trebui să petreacă cel puțin 180 de minute pe parcursul zilei într-o gamă largă de activități fizice, inclusiv activitate fizică de intensitate moderată până la crescută.
  • Poziția de odihnă relativă într-un cărucior, scaun înalt, scaun auto pentru copii sau marsupiu nu trebuie să dureze mai mult de 1 oră.
  • Expunerea la dispozitivele cu ecran nu este recomandată până la sfârșitul celui de-al doilea an, când timpul petrecut în fața ecranului nu trebuie să depășească o oră, cu pauze frecvente și cu prezența ta obligatorie. 
  • Ești cel mai important profesor al copilului tău, însă nu uita că expunerea copilului la aceste dispozitive poate afecta felul în care se simte și se comportă, ceea ce învață și gândește.
  • Copilul are nevoie de un somn de bună calitate. Vei adapta adormirea copilului la nevoile sale, ținând cont de faptul că nevoile aproximative pentru somnul de zi și de noapte sunt de la 11 la 14 ore pe zi.

Activitatea fizică de intensitate ușoară include activități în timpul cărora un copil folosește de 1,5 până la 4,0 ori mai multă energie decât în repaus: scăldat, mers lent, alte activități conexe; în urma acestora copilul nu are senzație de căldură.

Activitatea fizică de intensitate moderată până la crescută include activități în cadrul cărora un copil consumă 4-7 ori mai multă energie decât în repaus: mersul rapid, mersul cu bicicleta, alergarea și jocurile cu mingea, săriturile, înotul, dansul etc.; în timpul cărora copilul are o senzație de căldură și respiră greu.