Recomandări generale pentru copiii mici supraponderali și obezi începând din al doilea an
Excesul de greutate apare cel mai adesea ca o consecință a consumului excesiv de alimente sau a activității fizice insuficiente, iar rareori ca urmare a unor tulburări genetice. Schimbările legate de mediu și modul în care este îngrijit copilul ar putea afecta, de asemenea, greutatea corporală și trebuie luate în considerare cu atenție. Excesul de greutate duce la numeroase probleme de sănătate: deformări osoase și articulare, boli ale inimii și vaselor de sânge, boli endocrine, depresie, respect de sine scăzut și performanțe academice mai scăzute mai târziu în viață și este important să depistezi acest exces la timp și să iei măsuri pentru a readuce greutatea corporală la tendințele tipice de creștere.
Daca vezi că cel mic a început să ia în greutate în exces, îl poți duce la medic/pediatru pentru un control, poate o examinare mai detaliată, însă există câteva măsuri pe care le poți lua singură.
Recomandări pentru copilul mic:
- Asigură-te că cel mic consumă numărul adecvat de mese și are un aport alimentar care este, din punct de vedere al cantității și conținutului, în concordanță cu recomandările pentru dieta optimă adecvată vârstei.
- Încurajează-l să mănânce legume mai colorate (în special verde închis, roșu și portocaliu) și o varietate de fructe proaspete.
- Îi poți da suc natural de fructe doar ca parte a unei mese și nu într-o cantitate mai mare de 120 -180 ml.
- Oferă-i copilului apă curată când îi este sete în loc de lichide îndulcite (ceaiuri îndulcite, băuturi carbogazoase, sucuri).
- Alege pâinea, pastele și cerealele din cereale integrale.
- Alege proteine sănătoase: pui, leguminoase, brânzeturi slabe, etc.
- Poți să dai lapte pasteurizat cu grăsime integrală copiilor de 1-2 ani și lapte degresat copiilor mai mari de 2 ani.
- Asigură o alimentație variată și echilibrată cu alimente minim procesate.
- Evită să-i oferi copilului tău alimente bogate în calorii și sărate (produse de patiserie grase, gustări, chipsuri), care îl vor satura și îi vor reduce apetitul pentru alimente mai hrănitoare.
- Evită sa oferi copilului tău alimente îndulcite: dulciuri, biscuiți/prăjituri, ciocolată, lapte cu ciocolată.
- Vorbește cu copilul tău pentru a-i spune că îl susții.
- Concentrează-te pe schimbarea treptată a nivelului activităților fizice și a obiceiurilor alimentare ale întregii familii, astfel încât copilul să nu se simtă singur.
- Fii un exemplu pozitiv pentru copilul tău.
- Stabilește rutine în alimentație, activități și somn, lasă-i suficient timp să doarmă.
- Limitează timpul de ședere în fața ecranului (tabletă, televizor, telefon) la mai puțin de 1 oră.
- Implică-l pe copil, dacă are peste 2 ani, în activități fizice moderate și intense, împărțite în intervale mai scurte, de care copilul și întreaga familie se vor bucura și care nu sunt prea dificile pentru el (mers rapid, înot, sărituri, jocuri cu mingea, ciclism...) timp de cel puțin 60 până la 90 de minute în timpul zilei.
