Obroci van kuće
Prednosti obroka pripremljenih kod kuće:
─ u pripremi se koristi manje soli, šećera i zasićenih masnih kisjelina;
─ pripremaju se od kvalitetnijih namirnica (porijeklo, svježina);
─ voće i povrće je više zastupljeno;
─ veličina porcije više odgovara uzrastu i nutritivnim potrebama djeteta;
─ povoljnija cijena.
Body
Kad se obroci spremaju kod kuće, djeca se ugledaju na roditelje i uče da prave odgovarajući izbor hrane, kao i da probaju više vrsta hrane.
Kako izbjeći zamke nezdrave hrane van kuće?
- Ako znate da ćete biti vani u vrijeme kad je Vaše dijete obično gladno – na primjer, poslije vrtića, škole ili sporta, tokom igre u prirodi – nastojte da unaprijed pripremite zdravu užinu: voće, sir, štapiće povrća, domaći kolač. Ponesite vodu, to je zdraviji i jeftiniji izbor nego kupovni sokovi i napici.
- Izaberite zajedno ranac za boravak van kuće, uzmite kutiju za užinu i flašicu za vodu (birajte plastiku bez bisfenola!). Ako dijete ogladni ili bude žedno dok ste van kuće, u prodavnici će vas dočekati veliki izbor nezdravih grickalica i sokova u privlačnim ambalažama. Zato je mnogo bolje da užinu i piće pripremite unaprijed, po svom izboru.
- Ako Vaše dijete ide u jasle ili vrtić, to je dobra prilika da jede s drugom djecom i isproba novu hranu i ukuse. Ukoliko dijete nije voljno da jede hranu u vrtiću, porazgovarajte s vaspitačima i pokušajte da zajedno pronađete rješenje.
- Kad ste u restoranu, pomozite svom djetetu da izabere zdraviju kombinaciju: ako naruči hamburger, predložite da uz to traži salatu umjesto pomfrita. Dječji meni često sadrži samo pržena jela koja ne uključuju salatu ili povrće, pa možete podijeliti s djetetom neki zdravi obrok s menija za odrasle ili tražiti pola porcije. Porcije u restoranu često su prevelike; objasnite djetetu da ne mora sve da pojede.
- Ako želi dezert, predložite da podijeli s nekim. Ohrabrite dijete ličnim primjerom da preskoči zaslađena pića (sokove, šejkove).
