Opšte preporuke za malu djecu s prekomjernom tjelesnom masom i gojaznošću: 2. godina i nadalje

Višak tjelesne mase najčešće se javlja kao posljedica prekomjerne ishrane ili nedovoljne fizičke aktivnosti, a mnogo rjeđe usljed genetskih poremećaja. Kao mogući uzrok potrebno je razmotriti i promjene u okruženju i načinu njege djeteta. S obzirom na to da ovaj višak može dovesti do brojnih zdravstvenih problema – koštano-zglobnih deformiteta, bolesti srca i krvnih sudova, endokrinih bolesti, depresije, niskog samopoštovanja, a kasnije i nižeg akademskog postignuća u životu – neophodno ga je na vrijeme otkriti i preduzeti mjere za vraćanje tjelesne mase u tipične tokove rasta.  

Ako primijetite da je Vaše dijete počelo da se goji, odvešćete ga kod pedijatra na pregled, možda i detaljnije ispitivanje, ali postoje neke mjere koje i sami možete preduzeti. 

Preporuke za malo dijete

• Provjerite da li Vaše dijete ima odgovarajući broj obroka i da li su količina i sadržaj hrane koju uzima u skladu s preporukama optimalne ishrane za dati uzrast.
• Obezbijedite svom djetetu što više raznobojnog povrća (posebno tamnozelenog, crvenog i narandžastog) i raznovrsnog svježeg voća.
• Čist, prirodni sok možete dati samo u okviru obroka i ne više od 120–180 ml dnevno.
• Kad je dijete žedno, ponudite mu običnu vodu umjesto zaslađenih tečnosti (zaslađenih čajeva, gaziranih napitaka, sokova).
• Dajte djetetu hljeb, tjestenine i žitarice od cijelog zrna.
• Omogućite mu da uzima zdrave proteine: piletinu, mahunarke, nemasne sireve i dr.
• Djetetu uzrasta 1–2 godine dajte punomasno pasterizovano mlijeko, a djetetu starijem od dvije godine obrano mlijeko.  
• Obezbijedite raznoliku i uravnoteženu ishranu s minimalno prerađenom hranom.
• Izbjegavajte da dajete djetetu visokokaloričnu i slanu hranu (masna peciva, grickalice, čips); ona će ga zasititi i smanjiti apetit za unos korisnijih namirnica.
• Izbjegavajte da nudite djetetu zaslađenu hranu: slatkiše, kolače, čokoladu, čokoladno mlijeko.
• Razgovarajte s djetetom, neka osjeti da ste mu podrška. Krenite u postepeno mijenjanje navika cijele porodice u pogledu fizičkih aktivnosti i ishrane – Vaše dijete se tako neće osjećati usamljeno, a promjena će biti korisna i ostalima. 
• Budite pozitivan primjer svom djetetu. 
• Uspostavite rutine u obrocima, aktivnostima i spavanju. Omogućite svom djetetu dovoljno vremena za spavanje. 
• Ograničite vrijeme sjedjenja ispred ekrana (tableta, televizora, telefona) na manje od jedan sat. 
• Ako Vaše dijete ima više od dvije godine, podstaknite ga na fizičke aktivnosti, umjerene i intenzivnije. Obezbijedite mu najmanje 60 do 90 minuta fizičkih aktivnosti tokom dana. Postarajte se da se aktivnosti odvijaju u kraćim intervalima, da u njima može uživati i dijete i cijela porodica, te da nisu preteške za njega (brzo hodanje, plivanje, skakanje, igre loptom, vožnja bicikla..). 

Poštujte ove preporuke! Ne doživljavajte ih kao prinudne aktivnosti, već kao skup mogućnosti koje možete iskoristiti kako bi cijela porodica bila aktivna i zdrava.