Prepreke za fizičku aktivnost djece i kako ih prevazići

Najčešće prepreke za bavljenje djece fizičkim aktivnostima uključuju dugo sjedenje, skučen prostor za igru, pretrpan dnevni raspored i provođenje vremena ispred ekrana. Obratite pažnju na to koliko vremena Vaše dijete provodi u sjedećem položaju ili u stanju veoma ograničenog kretanja, na prostor koji mu je na raspolaganju za slobodno kretanje i aktivnu igru, kao i na vaš dnevni porodični raspored. Uz malo prilagođavanja, vjerovatno ćete moći da obezbijedite svom djetetu više vremena i mogućnosti za fizičku aktivnost.

Uobičajene prepreke za fizičku aktivnost djece

Svakom djetetu, da bi pravilno raslo i razvijalo se, neophodna je svakodnevna fizička aktivnost. Koja će to vrsta aktivnosti biti i koliko je fizičke aktivnosti potrebno na dnevnom nivou, zavisi od uzrasta i prirode djeteta. Postoje, ipak, neki faktori koji predstavljaju prepreke fizičkoj aktivnosti djece svih uzrasta, a to su:

• dugi periodi provedeni u sjedećem položaju;

• skučen prostor kod kuće i neodgovarajuće okruženje;

• prenatrpan dnevni porodični raspored;

• vrijeme provedeno ispred ekrana.

Izbjegavanje dugih perioda provedenih u sjedećem položaju

Predugi periodi nepokretnog sjedenja sprečavaju malo dijete da bude fizički aktivno u mjeri koja mu je potrebna. Preporuka je da djeca:

• uzrasta 1–5 godina ne provode u sjedećem položaju i vezana duže od jednog sata u kontinuitetu – na primjer, u kolicima, u auto-sjedištu ili na visokoj stolici za hranjenje;

• starija od 5 godina prekidaju duge periode sjedenja što je češće moguće.

Jedan od načina da prevaziđete ovu prepreku jeste da pustite dijete da hoda, kreće se ili koristi bicikl, trotinet ili igračku za guranje kad negdje idete. To će vjerovatno malo usporiti vaše putovanje, pa planirajte unaprijed i dajte sebi dovoljno vremena da stignete tamo gdje ste se uputili. Biće trenutaka kad će Vašem djetetu biti potrebno da miruje ili će prosto željeti da radi nešto manje aktivno, da čita, priča priče, pjeva, slaže slagalicu, provodi vrijeme u igri s kockama ili plastelinom. Pauze i mirne aktivnosti takođe su veoma važne za dijete. Ali ako Vam se učini da je Vaše dijete predugo mirno, ohrabrite ga da ustane i pokrene se. Malo plesa, kretanja u ritmu kroz dnevnu sobu, par zvijezda, kolutova ili skokova na dušek/krevet mogu prekinuti period mirnog sjedenja.

Pronalaženje prostora za fizičku aktivnost

Ponekad je fizičku aktivnost djeteta teško organizovati kod kuće. Na primjer, u nekim kućama/stanovima nema dovoljno prostora za igru, a mnogi roditelji nerado puštaju djecu da se igraju ispred kuće s drugarima, jer smatraju da okruženje nije dovoljno bezbjedno. U nekim mjestima škole i prodavnice previše su udaljene od kuća da bi djeca mogla pješke da stignu do njih.

Evo par ideja kako da prevaziđete ove prepreke:

• Odvedite dijete u park, na sportski teren, u posjetu prijateljima ili rođacima, u biblioteku, školu, u društveni centar ili na neko drugo mjesto koje ima prostor za igru.

• Razgovarajte s komšijama koje takođe imaju malu djecu – dogovorite se kako da podijelite nadzor nad djecom, tako da neko od odraslih uvijek bude prisutan dok se igraju napolju.

• Kad negdje krenete kolima ili sredstvima javnog prevoza, parkirajte se / izađite iz vozila malo dalje od odredišta, a ostatak puta prepješačite s djetetom.

Prilagođavanje pretrpanih porodičnih rasporeda

Porodični raspored prepun obaveza nerijetko sprečava roditelje da pronađu vrijeme za fizičku aktivnost s djecom. U nastavku su ideje koje Vam mogu pomoći da prevaziđete ovu prepreku:

• Prilagodite svoj raspored tako što ćete jednom ili dvaput nedjeljno s djetetom hodati ili voziti bicikl do vrtića/škole.

• Odvojte vrijeme za zajedničku fizičku aktivnost napolju – za šutiranje lopte ili igru u parku s djecom u slobodno vrijeme.

Takođe, možete razgovarati s drugim roditeljima i komšijama o međusobnoj pomoći. Na primjer, možete naizmjenično nadgledati djecu dok se igraju napolju, dogovoriti se da svako od vas par puta nedjeljno pješke odvodi djecu u školu i sl.

Usklađivanje vremena ispred ekrana s drugim aktivnostima

Vrijeme provedeno ispred ekrana za većinu djece predstavlja uobičajen dio svakodnevice. Ipak, to ponekad može značiti da djeca predugo sjede nepomično. Sve je u ravnoteži – vrijeme pred ekranom može biti dio zdravog načina života ukoliko se djeca bave i mnogim drugim aktivnostima, kao što su sport, čitanje, kreativna igra, druženje s porodicom i prijateljima. Savjeti koji slijede mogu Vam pomoći da uravnotežite vrijeme koje Vaše dijete provodi ispred ekrana s ostalim aktivnostima:

• Napravite pravila o sjedenju ispred ekrana.

• Neka vrijeme provedeno ispred ekrana bude podijeljeno na kraće vremenske etape.

• Potrudite se da Vaše dijete ne provodi vrijeme ispred ekrana prije odlaska na spavanje.

• Držite ekrane podalje od spavaćih soba.

Vrijeme pred ekranom možete iskoristiti i da pokrenete dijete. Na primjer:

• Idite u zajedničke šetnje koristeći digitalnu mapu.

• Napravite video-snimak svog djeteta dok uči neku novu vještinu, npr. preskakanje vijače, a potom mu to pokažite – biće mu zabavno i korisno da vidi sebe kako uči.

• Odaberite plesne video-igre ili virtuelne sportske simulatore za svoje dijete.

Prema smjernicama Svjetske zdravstvene organizacije, djeca mlađa od dvije godine uopšte ne treba da provode vrijeme ispred ekrana.