Šta treba da znate o vitaminu D?

Vitamin D pomaže kostima da rastu, da se pravilno razvijaju i ostanu jake. Djeca ga najvećim dijelom dobijaju od sunčeve svjetlosti, a male količine iz određene hrane. Ako ste zabrinuti jer mislite da Vaše dijete ima nedostatak vitamina D, bilo bi dobro da razgovarate s izabranim ljekarom.

Zašto je vitamin D potreban djeci i odraslima?

Djeci je potreban vitamin D za rast i razvoj kostiju. Potreban je i bebama u materici, da bi mogle da se dobro razvijaju. Vitamin D nam pomaže da apsorbujemo kalcijum.

Ozbiljan nedostatak vitamina D može izazvati rahitis, usporen motorički razvoj, slabost mišića, bolove, frakture.

Nedostatak vitamina D kod odraslih povezan je s osteoporozom, nekim vrstama raka, srčanim oboljenjima i dijabetesom.

Ako žene ne dobijaju dovoljno vitamina D tokom trudnoće, njihova djeca mogu razviti neonatalnu hipokalcemiju (nedovoljno kalcijuma u ​​krvi), ili rahitis kasnije u djetinjstvu.

Vitamin D i sunčeva svjetlost

Vašem je djetetu potrebna sunčeva svjetlost da bi njegovo tijelo proizvodilo vitamin D. Oko 80% vitamina D stvara se u koži kad je izložena suncu. 

Naučnici nisu sigurni koliko je sunca djeci potrebno da bi se obezbijedio dobar nivo vitamina D. Ono što znamo jeste da količina sunca koja je potrebna Vašem djetetu zavisi od toga gdje živite i koje je doba godine.

Malo zavisi i od boje kože. Ljudima s veoma tamnom kožom potrebno je 3–6 puta više sunca da bi proizveli vitamin D nego ljudima svijetle puti.

Bez obzira na to gdje živite, morate budno pratiti koliko je dugo koža Vašeg djeteta izložena suncu. Previše sunca može dovesti do opekotina, do oštećenja, pa čak i do raka kože. Zbog toga je važno koristiti zaštitu od sunca.

Tokom ljeta, posebno od 10 do 16 časova, pobrinite se da Vaše dijete bude zaštićeno kremom za sunčanje, šeširom, naočarima za sunce, odjećom koja štiti od sunca. Zapravo, u tom periodu dana, najbolje je da bude u hladu što je više moguće.

Porazgovarajte sa svojim ljekarom da biste dobili više informacija i savjeta o tome koliko je sunca dobro za Vaše dijete.

Vitamin D i hrana

Većina djece neće dobiti dovoljno vitamina D samo iz hrane. Ali hrana bogata ovim vitaminom, uz vitamin D koji dijete dobija od sunca, može učiniti da nivo vitamina D bude zadovoljavajući.

Namirnice koje prirodno sadrže vitamin D uključuju svježu masnu ribu (losos, haringu, skušu i sardine), jetru, neke pečurke, žumanca.

Neke namirnice imaju dodatak vitamina D. Takvi su neki mliječni proizvodi s niskim sadržajem masti, žitarice koje se pripremaju za doručak, margarin. Sve mliječne formule za bebe sadrže vitamin D.

Korist koju Vaše dijete ima od svakodnevnog izlaganja suncu biće veća ako je ono fizički aktivno dok je napolju. Svakodnevna vježba pomaže tijelu Vašeg djeteta da proizvodi vitamin D.

Nedostatak vitamina D

Djeca su izložena većem riziku od nedostatka vitamina D u sljedećim slučajevima:

  • ako im je koža potpuno pokrivena i ne izlaže se suncu;
  • ako većinu vremena provode u zatvorenom prostoru;
  • ako imaju neko zdravstveno stanje koje utiče na to kako tijelo kontroliše nivo vitamina D – na primjer, bolest jetre, bolest bubrega, stanja koja izazivaju probleme s apsorpcijom hrane (kao što je celijakija ili cistična fibroza); neki ljekovi takođe mogu uticati na nivo vitamina D;
  • ako su tamnije puti;
  • ako su dugo dojena, a majka ima nizak nivo vitamina D.

Znaci koji ukazuju na nedostatak vitamina D uključuju rahitis, usporen motorički razvoj, slabost mišića, bolove, frakture.

Liječenje nedostatka vitamina D

Razgovarajte sa svojim izabranim doktorom ako ste zabrinuti zbog nivoa vitamina D Vašeg djeteta, ili ako ste trudni i mislite da možda imate nedostatak vitamina D.

Vaš izabrani doktor može Vam dati uput za test krvi, što je najbolji način da provjerite nivo vitamina D.

Ako je riječ o blagom nedostatku, ljekar će vjerovatno preporučiti da dijete bude malo više na suncu.

Ako Vi ili Vaše dijete imate ozbiljan nedostatak vitamina D, može vam preporučiti uzimanje suplemenata vitamina D i više boravka na suncu.

Ukoliko više sunca nije opcija, vjerovatno će uzimanje suplemenata vitamina D biti najbolje rješenje. U tom slučaju, postoji mogućnost jednokratnog uzimanja ovog suplementa, u jednoj velikoj dozi, ili se može uzimati nekoliko nedjelja ili mjeseci.

Solarijumi ne mogu da se koriste kao način za poboljšanje nivoa vitamina D ili za liječenje nedostatka vitamina D. Većina država ima zabranu komercijalnih solarijuma. Dokazano je da solarijumi mogu izazvati rak kože.

Vitamin D, trudnoća i dojenje 

Zalihe vitamina D rastu dok beba raste i razvija se u materici, a nakon rođenja opadaju sve dok beba ne počne da dobija vitamin D iz sunčeve svjetlosti i hrane.

Dojene bebe ne dobijaju mnogo vitamina D iz majčinog mlijeka, jer ga u njemu nema mnogo. A ako majka koja doji ima nizak nivo vitamina D, još manja je mogućnost da će bebi prenijeti onoliko koliko joj je potrebno. 

Preporučuje se da dojene bebe koje imaju makar jedan faktor rizika za nizak nivo vitamina D, npr. tamnu kožu, uzimaju suplement vitamina D od 400 IU ili 10 mikrograma (mg) dnevno. Porazgovarajte sa svojim ljekarom ako mislite da je Vaša beba u riziku od nedostatka vitamina D.

Formula za bebe ima veći nivo vitamina D, tako da bebama koje se hrane na taj način obično nisu potrebni suplementi.