Recomandări privind activitatea fizică, timpul sedentar în fața ecranului și somnul pentru copil în al doilea an de viață 

O viață sănătoasă și formarea corectă a obiceiurilor necesită o distribuție adecvată a activităților zilnice precum activitățile fizice (de intensitate ușoară, moderată sau viguroasă), somnul și perioadă în care copilul stă (timp sedentar).

Nu este ușor să planifici activitățile zilnice pentru un copil de această vârstă. Ele sunt determinate nu numai de vârstă, ci și de nevoile individuale ale fiecărui copil. Timpul alocat corespunzător pentru activitățile fizice, cele sedentare (în timpul meselor, în timp ce se află în mașină, în cărucior...) și pentru somn pot afecta semnificativ progresele copilului în ceea ce privește sănătatea.

Copiii în al 2-lea an de viață

  • Un copil de această vârstă ar trebui să petreacă cel puțin 180 de minute pe parcursul zilei antrenat într-o gamă largă de activități fizice, inclusiv activitate fizică de intensitate moderată până la crescută.
  • Poziția de repaus relativ într-un cărucior, scaun înalt, scaun auto pentru copii sau marsupiu nu trebuie depășească o oră.
  • Expunerea la dispozitivele cu ecran nu este recomandată până la sfârșitul celui de-al doilea an, când timpul petrecut în fața ecranului nu trebuie să depășească o oră, cu pauze frecvente și cu prezența ta obligatorie. 
  • Ești cel mai important profesor al copilului tău, însă nu uita că expunerea copilului la aceste dispozitive poate afecta felul în care se simte și se comportă, ceea ce învață și gândește.
  • Copilul are nevoie de un somn de bună calitate. Vei adapta timpul de somn al copilului la nevoile sale, ținând cont de faptul că nevoile aproximative pentru somnul de zi și de noapte sunt de 11 până la 14 ore pe zi.

Activitatea fizică de intensitate ușoară include activități în timpul cărora un copil folosește de 1,5 până la 4,0 ori mai multă energie decât în repaus: baia, mers lent, alte activități conexe; în urma acestora copilului nu i se face cald.

Activitatea fizică de intensitate moderată până la crescută include activități în cadrul cărora un copil consumă 4-7 ori mai multă energie decât în repaus: mersul rapid, mersul cu bicicleta, alergarea și jocurile cu mingea, săriturile, înotul, dansul, în timpul cărora copilului i se face cald și rămâne fără aer.