Obstacole care stau în calea activității fizice: cum le depășim

Obstacole des întâlnite ce stau în calea activității fizice a copiilor

 Pentru a crește și a se dezvolta corespunzător în perioada copilăriei, copiii de vârste diferite au nevoie de un număr diferit și de tipuri diferite de activități fizice zilnice.

Există însă câteva obstacole ce stau în calea activității fizice a copiilor:

• perioade îndelungate de timp în care copiii nu se mișcă
• mediul casei tale
• programul încărcat al familiei
• timpul petrecut în fața ecranelor.

Vestea bună este că există moduri simple, practice și distractive prin care aceste obstacole pot fi depășite, iar copilul poate beneficia de mai multă activităte fizică zilnic.

Evitarea perioadelor îndelungate în care copilul nu se mișcă

Atunci când sunt nevoiți să stea prea mult timp liniștiți sau să păstreze aceeași poziție pentru o perioadă mai lungă de timp, copiii mici nu vor beneficia de suficientă activitate fizică.

Conform standardelor, copiii cu vârsta:

•  între 1 an și 5 ani nu ar trebui să stea nemișcați pentru perioade lungi de timp și nici nu ar trebui să fie nevoiți să păstreze aceeași poziție pentru mai mult de o oră - de exemplu în cărucior, scaun de mașină sau scaunul înalt 
• între 5 și 8 ani ar trebui să aibă pauze cât mai dese în situațiile în care  trebuie să stea mult timp așezați.

 O modalitate de a depăși acest obstacol este aceea de a-ți lăsa copilul să meargă, să se miște de colo colo sau să folosească o bicicletă, o trotinetă sau o jucărie de tras/împins atunci când mergeți undeva. Este posibil să vă deplasați mai lent așa că pregătește-te din timp și alocă suficient timp pentru a ajunge la destinație.

Vor fi momente când copilul va trebui să stea liniștit sau va dori să facă ceva mai puțin activ cum ar fi să citească, să povestească, să cânte, să facă puzzle sau să se joace cu plastilina. Și activitățile liniștite sau momentele în care copilul nu face nimic sunt importante.

Daca ești însă de părere că cel mic a stat prea mult timp nemișcat, îl poți încuraja să se ridice și să se miște. De exemplu, poate dansa puțin prin cameră, poate să sară de câteva ori sau poate să folosească trambulina pentru a face o pauza de la a sta liniștit.

Crearea spațiului pentru activitate fizică

Uneori mediul din preajma casei tale poate face ca desfășurarea activităților fizice să fie mai dificilă. 

De exemplu, este posibil să nu dispui de prea mult spațiu pentru joacă acasă. Mulți părinți își fac griji și în privința siguranței cartierelor în care locuiesc, așa că cei mici nu petrec prea mult timp jucându-se împreună pe străzi sau în parcuri. De asemenea, unele suburbii nu au școli sau magazine la care să se poată ajunge pe jos.

Pentru a depăși aceste obstacole ai putea:

• să duci copilul într-un parc, la un  teren de sport, la plajă, acasă la un prieten sau membru al familiei, la bibliotecă, la un centru comunitar, la școală sau în orice alt loc care ar putea să ofere suficient spațiu pentru joacă;
• să discuți cu vecinii care au copii mici despre posibilitatea de a supraveghea pe rând copiii afară sau pe stradă;
• să parchezi sau să cobori din autobuz sau tren ceva mai departe de locul unde trebuie să ajungeți și mergi pe jos alături de copilul tău.

Modificarea programului încărcat al familiei

Programul încărcat al familiei poate, de asemenea, să stea în calea posibilității de a oferi copilului mai mult timp pentru activitate fizică.

Pentru a depăși acest obstacol, ai putea încerca să:

• îți modifici programul astfel încât să poți merge cu copilul tău pe jos sau cu bicicleta la grădiniță sau școală măcar o dată sau de două ori pe săptămână;
• îți faci timp pentru activități fizice precum jocul cu mingea sau joaca prin parc alături de copii atunci când nu trebuie să muncești.

Ai putea, de asemenea, să vorbești și cu alți părinți sau oameni din comunitatea ta și să va suțineți reciproc. De exemplu, în unele zile, ați putea face cu rândul pentru a supraveghea un grup de copii care se joacă activ afară sau merg către grădiniță sau școală.

Găsirea unui echilibru între timpul petrecut în fața ecranelor și alte activități

Timpul petrecut în fața ecranelor reprezintă o parte normală a vieții  pentru majoritatea copiilor, însă uneori acest lucru poate însemna că cei mici stau foarte mult timp fără să se miște. 

Secretul stă în găsirea unui echilibru. Timpul petrecut în fața ecranelor poate fi parte a unui stil de viață sănătos alături de o mulțime de alte activități precum cititul, activitățile fizice, joaca creativă și socializarea cu membrii familiei și cu prietenii.

Aceste șapte sfaturi te pot ajuta să găsești echilibrul privind timpul petrecut în fața ecranelor de către copilul tău mic, preșcolar sau școlar:

• Stabilește reguli privind timpul petrecut în fața ecranelor.
• Propune sesiuni scurte de timp petrecut în fața ecranelor.
• Încurajează-ți copilul să facă mișcare, mai ales afară.
• Încurajează-ți copilul să-și imagineze și să creeze.
• Încurajează-ți copilul să se joace și să-și facă prieteni.
• Evită folosirea ecranelor înainte de somn.
• Ține ecranele departe de dormitor pe timpul nopții.

Și dacă copilul tău tot folosește ecranele, de ce să nu folosești  acest timp pentru a-l încuraja să facă mișcare? Poți încerca, de exemplu, lucruri precum:

• să plănuiești o plimbare cu copilul tău folosind o hartă digitală;
• să îți filmezi copilul atunci când dobândește o nouă abilitate, de exemplu atunci când învață să sară coarda, iar apoi să îl lași să privească filmările cu el învățând;
• să alegi pentru copilul tău jocuri video cu dansuri  sau simulatoare de sport virtuale.

Standardele naționale și internaționale recomandă copiilor cu vârsta de până la doi ani să nu aibă acces la ecrane în afara apelurilor video.