Recomandări privind activitatea fizică, timpul sedentar în fața ecranului și somnul pentru copil în al treilea an de viață și în anii următori 

Activitățile zilnice planificate pentru un copil ar trebui adaptate vârstei lui, dar și nevoilor individuale. Pe lângă alimentație, trebuie să ne gândim la timpul pentru joacă și activitate fizică, somn și perioadele în care copilul stă așezat, dar este implicat în activități precum: vorbitul cu membrii familiei, ascultatul poveștilor, statul în fața unui ecran, călătoritul în mașină, mâncatul.

Copiii în vârstă de trei ani și peste

• La această vârstă, un copil ar trebui să petreacă cel puțin 180 de minute pe parcursul zilei antrenat într-o varietate de tipuri de activități fizice, dintre care cel puțin 60 de minute reprezintă activitatea fizică de intensitate moderată până la intensă.
• Nu se recomandă ca poziția de repaus relativ să dureze mai mult de o oră. Folosește acest timp pentru conversație, observare, lectură, povești. O oră este, de asemenea, intervalul maxim pe care un copil îl poate petrece în fața ecranului, adultul supraveghind în mod obligatoriu conținutului vizionat.
• Timpul de somn necesar variază de la 10 la 13 ore, incluzând atât somnul de zi, cât și cel de noapte și perioadele de trezire din timpul nopții. Nu trebuie să scurtezi timpul de somn al copilului deoarece acest lucru poate fi asociat cu tulburări de creștere, obezitate, tulburări de reglare emoțională etc.

Activitatea fizică de intensitate ușoară include activități cu consum energetic de 1,5 până la 4,0 ori mai mare decât consumul energetic în repaus: scăldat, mers lent sau alte activități conexe; în urma acestora, copilului nu i se face cald.

Activitatea fizică de intensitate moderată până la crescută include activități cu consum energetic de 4-7 ori mai mare decât în stare de repaus pentru copil: mers rapid, mers cu bicicleta, alergat și jocuri cu mingea, sărituri, înot, dans etc., în timpul cărora copilului i se face cald și i se taie respirația.