Hrana za ponekad

Hrana sa “crne” liste:

• Slatkiši – keks, kolači, dezerti
• Mesne prerađevine i kobasice
• Sladoled, kremovi i konditorski proizvodi (bombone, čokoladice..)
• Peciva
• Brza hrana – hamburgeri, pofrit, pržena hrana
• Čips i druge grickalice
• Puter i pavlaka
• Zaslađeni napitci i voćni sokovi

Na žalost, u hrani koja nije zdrava i odrasli i deca najviše uživaju! Iako se ne preporučuje u svakodnevnoj ishrani, možemo ponekad svoje mališane i sebe „častiti” ovom hranom - u nekoj posebnoj prilici, ne često, I u što manjoj količini. Novi koncept Optimalne ishrane  za decu  (OptimiX) osmišljen je da napravi balans između onoga što se preporučuje u ishrani i onoga što deca vole. Osnovni princip je da ništa nije zabranjeno, važan je samo dobar balans hrane koja se može jesti u velikoj količini, umereno ili u malim, ograničenim količinama.  Unos ove manje zdrave hrane ne sme da predstavlja više od 10% dnevnih energetskih potreba deteta. 90% dnevnih potreba mora da potiče od hranljivih namirnica (integralnih žitarica, voća, povrća, mleka, mesa sa manje masnoća, ribe, orašastih plodova, semenki).

Kada deci dajemo slatkiše, treba ograničiti količinu (npr. sladoled veličine polovine pesnice deteta, mala šolja od 150ml smutija, komadić čokolade veličine detetovog prsta. Roditelji su skloni da nezdravu hranu daju detetu u mnogo većoj količini (cela kesica čipsa ili bombona).

Kako da pomognete svojoj deci da pronađu balans u izboru hrane za ponekad

• Hranu za ponekad čuvajte za posebne prilike
• Učite dete da prestane da jede kada oseti da je sito
• Pokušajte da ne etiketirate hranu kao „dobru“ ili „lošu“ nego se umesto toga fokusirajte na sve prednosti zdrave ishrane
• Ne pravite veliku stvar oko toga koliko je hrana za ponekad ukusna
• Pokušajte da ne koristite ovakvu hranu kao nagradu ili „mito“za dobro ponašanje

• Nastojte da ograničenja ne  budu prestroga, jer će tako „zabranjena“ hrana biti još privlačnija i veći izazov

Budite roditelj “čuvar”

Ukoliko ne dozvolite da u kući budu prisutni slatkiši, grickalice i druga hrana koja je male hranljive vrednosti, deca neće imati priliku da ih konzumiraju. Roditelji određuju tip hrane i pića koja ulaze u kuću, čak i za adolescente. Nije moguće kontrolisati decu kakvu hranu jedu van kuće, ali roditelji treba da budu odgovorni za hranu koja se nalazi u kući.  Budite primer svom detetu! Mališani gledaju i usvajaju navike roditelja i ukućana, bez obzira no to šta im pričamo i savetujemo. Briga o zdravoj ishrani dece je i prilika da porodica preispita svoje navike u ishrani i unese neke pozitivne promene. Lakše je slediti male korake i uključiti ih u naše svakodnevne navike. Možete se iznenaditi kako male promene mogu da dovedu do velikog napretka u zdravlju vaše porodice.