Ograničenja za fizičku aktivnost i kako ih prevazići

Da bi pravilno rasla i razvijala se tokom detinjstva, deci različitog uzrasta su svakodnevno potrebne različite količine i vrste fizičke aktivnosti. Ali postoje neke uobičajene prepreke ili ograničenja za fizičku aktivnost dece:

• dugi periodi obaveznog mirnog sedenja,
• okruženje vašeg doma,
• zauzet porodični raspored,
• vreme provedeno ispred ekrana.

kako da se izbegnu dugi periodi mirnog sedenja

Predugo mirno sedenje može sprečiti malu decu da imaju dovoljno fizičke aktivnosti. Preporučuje se da deca uzrasta:

• 1 - 5 godina ne sede u kolicima, auto- sedištu ili visokoj stolici duže od jednog sata u kontinuitetu,

• deca iznad 5 godina treba da prekidaju duge periode sedenja što je češće moguće.

Jedan od načina da prevaziđete ovu prepreku je da pustite dete da hoda, kreće se ili koristi bicikl, trotinet ili igračku za guranje kada negde idete. To bi moglo učiniti vaše putovanje malo sporijim, pa planirajte unapred i dajte sebi dovoljno vremena da stignete na odredište. Biće trenutaka kada vaše dete mora da miruje ili samo želi da bude manje aktivno - da čita peva, slaže slagalice, igra se sa kockicama ili plastelinom. Mirne aktivnosti i pauze su takođe važni. Ali ako mislite da je vaše dete predugo mirno, možete ga ohrabriti da ustane i pokrene se. Na primer, ples po dnevnoj sobi, nekoliko kolutova ili zvezda, ili skok na dušek ili krevet mogu prekinuti preduge periode mirnog stanja.

Pronalaženje prostora za fizičku aktivnost

Prostor vašeg doma može biti izazovan za bavljenje fizičkom aktivnošću, ako nemate puno prostora. Mnogi roditelji takođe brinu o bezbednosti okruženja, tako da deca ne provode mnogo vremena igrajući se sa drugarima na ulici ili u parkovima. Neka mesta nemaju vrtiće i prodavnice blizu kuće. Kako biste prevazišli neke od ovih prepreka, možete da :

• odvedete svoje dete u park, na sportski teren, kuću prijatelja ili člana porodice, biblioteku, vrtić, društveni centar ili drugo mesto sa prostorom za igru,
• dogovorite se sa komšijama o zajedničkom nadzoru napolju ili na ulici,
• parkirate se ili izađete iz prevoza malo dalje od mesta gde idete, a ostatak puta pešačite sa detetom.

Prilagođavanje pretrpanih porodičnih rasporeda

Porodični rasporedi sa puno obaveza takođe mogu ometati pronalaženje vremena za fizičku aktivnost sa decom. Da biste prevazišli ovu prepreku, možete da:

• prilagodite svoj raspored tako da jedan ili dva dana u nedelji hodate ili vozite bicikl sa detetom do vrtića ili škole,
• odvojite vreme za fizičku aktivnost poput šutiranja lopte ili igranja u parku sa decom u slobodno vreme.

Usklađivanje vremena ispred ekrana sa drugim aktivnostima

Vreme provedeno ispred ekrana je normalan deo života većine dece, ali ponekad deca predugo sede. Sve je u ravnoteži. Vreme provedeno ispred ekrana može biti deo zdravog načina života kada se deca bave i mnogim drugim aktivnostima, kao što su sport, čitanje, kreativna igra i druženje sa porodicom i prijateljima. Ovi saveti vam mogu pomoći da uravnotežite vreme koje vaše dete provodi ispred ekrana sa ostalim aktivnostima:

• Napravite pravila o sedenju ispred ekrana.
• Neka vreme provedeno ispred ekrana bude podeljeno na kraće vremenske etape.
• Izbegavajte da vaše dete provodi vreme ispred ekrana pre spavanja.
• Držite ekrane podalje od spavaćih soba
• A kada vaše dete ima vreme ispred ekrana, zašto ne iskoristite vreme ispred ekrana da pokrenete dete? Na primer: planirajte šetnje sa detetom koristeći digitalnu mapu,
• Snimite video kako vaše dete uči novu veštinu kao što je preskakanje vijače i ponovo pustite snimak kako bi dete moglo da gleda i uči,
• Odaberite plesne video igre ili virtuelne sportske simulatore za svoje dete.

Trenutne međunarodne smernice preporučuju da deca mlađa od dve godine ne provode vreme ispred ekrana.