Opšte preporuke za malu decu sa prekomernom težinom i gojaznošću: 2. godina i nadalje
Višak telesne mase se najčešće javlja kao posledica prekomerene ishrane ili nedovoljne fizičke aktivnosti, retko genetskih poremećaja, ali je potrebno razmotiti i promene u okruženju i načinu nege deteta. Kako dovodi do brojnih zdravstvenih problema: koštano-zglobnih deformiteta, bolesti srca i krvnih sudova, endokrinih bolesti, depresije, niskog samopoštovanja i nižeg akademskog postignuća kasnije u životu, neophodno je blagovremeno utvrditi višak telesne težine i preduzeti mere za vraćanje u tipične tokove rasta.
Ako vidite da vaše dete dobija prekomernu telesnu težinu, posetite izabranog pedijatra koji će vas uputiti možda i na detaljnije ispitivanje. Neke mere i korake i sami možete preduzeti.
Preporuke za malo dete:
- Proverite da li Vaše dete ima odgovarajući broj obroka i da li su količina i sadržaj unete hrane u skladu sa preporukama optimalne ishrane za uzrast.
- Omogućite detetu da unosi više raznobojnog povrća (posebo tamno zelenog, crvenog i narandžastog) i sveže raznovrsno voće
- Čist, prirodni sok može piti samo u okviru obroka i ne u većoj količini od 120 -180 ml.
- Ponudite detetu čistu vodu kada je žedno umesto zaslađenih tečnosti (ćajeva, gaziranih napitaka, industrijskih sokova).
- Omogućite detetu da koristi hleb, testenine i žitarice od celog zrna
- Izaberite zdrave proteine: piletinu, mahunarke, nemasne sireve i dr.
- Deci od 1-2 godine možete dati celo pasterizovano mleko a deci starijoj od 2 godine obrano mleko.
- Obezbedite raznoliku i uravnoteženu ishranu sa minimalno prerađenom hranom
- Izbegavajte da dajete detetu visokokaloričnu i slanu hranu (masna peciva, grickalice, čips), koja će ga zasititi i smanjiti apetit za unos korisnijih namirnica.
- Izbegavajte da nudite detetu zaslađenu hranu: slatkiše, kolače, čokoladu, čokoladno mleko.
- Razgovarajte sa Vašim detetom o načinu ishrane i uvođenju zdravih navika. Važno je da zna da ste mu podrška. Fokusirajte se na postepeno menjanje telesnih aktivnosti i prehrambenih navika čitave porodice kako se dete ne bi osećalo usamljeno.
- Budite pozitivan primer svom detetu.
- Uspostavite jasne rutine u jelu, aktivnostima i spavanju, omogućite mu dovoljno vremena za spavanje.
- Ograničite vreme sedenja ispred ekrana (tableta, televizora, telefona) na manje od 1 časa.
- Obezbedite vašem detetu, ako je starije od 2 godine, umerene i jake fizičke aktivnosti raspoređene u kraćim intervalima, u kojima će dete a i cela porodica uživati i koje nisu previše zahtevne za dete. To može biti: brzo hodanje, plivanje, skakanje, igre loptom, vožnja bicikla, u trajanju od najmanje 60 do 90 minuta tokom dana.
Poštovanje preporuka ne treba da se odvija pod prinudom ili uz pritisak. Poželjno je da to budu privlačne aktivnosti za celu porodicu, da svi članovi budu aktivni i zdravi.
