Upravljanje ljutnjom i besom

Svi se ponekad ljute - ljutnja je normalna. Ali ako se često naljutite ili imate problema sa kontrolom ispoljavanja ljutnje, važno je da naučite različite tehnike za efikasno upravljanje besom ili svojim ponašanjem kada ste besni.

Šta je važno da kao roditelji znate o ljutnji i besu

Ljutnja je normalna ljudska emocija i normalno je što ste kao roditelj ponekad ljuti. Svi roditelji u nekom periodu osećaju bes. Međutim, ljutnja i bes mogu da budu i dobra stvar. Bes vam ponekad može dati energije da nešto postignete ili da se suprotstavite nečemuu u šta ne verujete.

Konstruktivno upravljanje ljutnjom iskoristite kao priliku da svojoj deci date pozitivan primer. Jedan od načina da se baš bes kanališe u provokativnoj situaciji jeste da nekoliko puta duboko udahnete i izdahnete, pročišćavajući svoje misli i osvešćujući koje vas misli uvode u osećanje besa. Ili jednostavno mođete da izađete iz situacije koja vam provocira bes i na taj način sprečite eksplozivne reakcije. U oba slučaja ćete da pokažete svojoj deci kako se treba ponašati kada su besni.

Ispoljavanje ljutnje i besa mogu da budu i negativni i mogu da ostave posledice posebno na osobe kojima je usmeren. Pogotovo ako se često javlja ili ako gubite kontrolu nad ponašanjem. Gubljenje konrole može da pogorša probleme i odvede vas u sukob sa drugima. Ukoliko sebi ne date dovoljno vremena da smirite svoju reakciju, možete reći ili učiniti stvari koje se kasnije ne mogu promeniti niti popraviti. Svađanje i vikanje mogu da budu zastrašujući za decu. Ako osećate da vam je teško da kontrolišete svoju ljutnju i bes, potražite stručnu pomoć i porazgovarajte sa svojim lekarom.

Zašto se roditelji ponekad ljute

Kao roditelj verovatno se trudite da uravnotežite različite zahteve ka vama, uključujući posao, vreme za porodicu, kućne poslove, dečje aktivnosti i društvene aktivnosti. Kada smo preplavljeni obavezama i umorni, lako se izgubi strpljenje i lako se naljurim, naročito kada deca ne sarađuju ili stvari ne idu po planu.

Ponekad se naljutite na svog partnera/partnerku, ako ga imate, kada se ne slažete oko roditeljstva ili obaveza u domaćinstvu. Ovakve vrste neslaganja mogu dovesti do sukoba.

Nekad vas u bes uvede ljutnja ili frustracija deteta. Na primer, ako dete govori uvrede ili ne prihvata vaše zahteve. Desi vam se da u trenutku uzvratite na isti način, zbog čega posle žalite.

Mnogo je razloga zbog kojih se ljutite - poput bolesti, stresa na poslu, finansijskih teškoća, zamora i nedostatka sna, nedovoljno vremena za sebe. Ponekad osećate da ste gurnuti do krajnjih granica ili da ste na ivici izdržljivosti.

Kod nekih ljudi roditeljstvo može da isprovocira nerazrešen bes ili druge negativne emocije iz sopstvenog detinjstva i u nekim situacijama se može dogoditi da preterano reagujete ili da teško uspostavljate kontrolu nad ljutnjom i besom.

U svim ovim situacijama je veoma važno da svoju ljutnnju i bes ne usmeravate ka deci. Važno je da se baš tada setite da vaša beba ima vrlo slabe mišiće vrata zbog čega ima teškoću da drži uspravno glavu, koja je teška i velika u odnosu na celinu tela. Ne smete sebi dozvoliti nikakve nepromišljene reakcije prema vašoj bebi i kasnije prema detetu, ma koliko da ste ljuti. Nasilno trešenje bebe - ili udaranje, odgurivanje ili bacanje bebe - može rezultirati smrtnim ishodom, invalidnošću ili ozbiljnim povredama.

Prepoznavanje znakova ljutnje

Kada ste besni možete da osećate kao da ćete da eksplodirate, i to bez upozorenja, ali telo vam ustvari na vreme signalizira da ste ljuti. Kad prepoznate ove znake, možete da preduzmete određene korake kako biste sprečili da izgubite kontrolu nad svojim besom. Rani znakovi ljutnje i besa uključuju:

ubrzan rad srca
uznemirenost u stomaku/osećaj napetosti
ubrzano disanje
zatezanje ramena
stezanje vilice i ruku
znojenje.

Negativne misli

Negativne misli su veoma česte kada ste ljuti, one mogu pogoršati vaš bes. Na primjer, možda ste imali naporan dan na poslu i bili u stresu. Kada pokupite decu iz škole, i ona počnu da se prepiru, vama se ponovo javi osećaj frustracije i stresa. Kada dođete kući, na prvo odbijanje da urade šta treba (da spreme svoje stvari, ostave patike na mesto i slično) vaš se bes u trenutku aktivira jer se osećate frustrirano, da gubite kontrolu nad njihovim ponašanjem. Šta najčešće pomislite u ovoj situaciji: "Niko mi nikada ne pomaže - sve moram sam/sama." „Vi deco ste tako nevaljali.“ "Da si prema njima strođiji/ja, ne bi sada bio/bila ljut/ljuta." „Zašto me sada nerviraju?“

Ako primetite ovakve misli, to je znak da treba da se zaustavite i učinite nešto da se smirite pre nego što izgubite kontrolu i eksplodirate od besa.

Neke deje za upravljanje gnevom

korak: prepoznajte svoj bes

Prvi korak u upravljanju ljutnjom i gnevom/besom je da primetite rane znakove koji vas upozoravaju da u vama nastaje ljutnja ili bes. Zaista je važno znati i reći da ste ljuti, čak i ako ste ljuti sami na sebe. Na primer, „Ovo me ljuti“ ili „Osećam da se ovde ljutim“.

korak: pokušajte da se smirite

Kada primetite rane znake ljutnje, možete da preduzmete nekoliko akcija da se smirite:

udahnite i uzdahnite i pokušajte da usporite disanje
uradite nešto što vas umiruje, poput slušanja neke muzike, listanja časopisa ili samo gledanja kroz prozor
izađite na trčanje ili u šetnju
istuširajte se
Idite na neko tiho mesto nekoliko minuta.

Znaćete da se smirujete kada primetite da se usporavaju otkucaji srca i da vam se opuštaju mišići.

korak: razmislite o situaciji

Ako smatrate da ste se smirili, najbolje je da razmislite o situaciji i o tome što se upravo dogodilo. Ovo vam može pomoći da učite iz iskustva i da se bolje nosite sa sličnim situacijama u budućnosti. Zapitajte se:

Koliko mi je ovo važno?
Zašto sam toliko uznemiren/a?
Kako da rešim ovu situaciju?
Da li moram da učinim nešto u vezi s tim ili da jednostavno pustim?

Odlična je ideja da kažete svojoj deci ili partneru kako se osećate i šta radite u vezi s tim. To im pokazuje na koji način i sami mogu da upravljaju svojim besom. Na primer: Osećam se besno. Moram da izađem na minut da se smirim ,pre razgovora sa tobom.

Budite primer svojoj deci

Kada reagujete kao roditelj ljutnjom ili besom vi ustvari šalje poruku deci da ljutnja nije u redu. Ustvari je suprotno: u redu je ljutiti se - nije u redu vikati na druge kada ste ljuti. Zato je bolje izviniti se zbog vikanja ili pada raspoloženja. To pokazuje vašoj deci da je ponekad u redu da se naljute, ali da je najvažnije da pronađu zdrave načine kontrole.

Šta da učinite kada ne uspete da savladate ljutnju na pozitivan način

Uvek će postojati situacije koje vas i vaš um provociraju da izgubite kontrolu nad besom, zbog čega počnete da vičete ili izgovarate reči, činite stvari zbog kojih posle žalite. To je normalno. Kada se to dogodi, važno je da odvojite nekoliko trenutaka za sebe, da se smirite i smislite šta da kažete svojoj deci ili partneru. Evo nekoliko ideja:

Žao mi je što sam izgubila kontrolu. Sledeći put ću sve učiniti da se smirim pre nego što reagujem.
Žao mi je što sam vikala. Možemo li da razgovaramo o tome što se upravo dogodilo?
Žao mi je. Nije trebalo bilo šta da kažem. Trebalo je pre razgovora o ovome da odem i smirim svoja osećanja.

Emocije gneva se javljaju kada ste umorni i pod stresom. Briga o sebi pomoćiće vam da se osećate mirnije i da lakše rešavate probleme sa svojom decom, partnerom, porodicom i prijateljima.