Кошмары

Кошмары — это плохие сны, которые приводят к внезапному пробуждению, пугают и расстраивают детей. Старайтесь быть спокойными, если вашему ребенку снится кошмар. Ваше присутствие и уравновешенность убедят его, что все в порядке. Если вашему ребенку снятся кошмары, подумайте, чем он занимается в течение дня и что может вызывать кошмары. Возможно, ребенок злоупотребляет просмотром страшных роликов или мультфильмов или его что-то может напугать в новостях. Кошмары могут быть вызваны стрессом и травмой. Если вы беспокоитесь о состоянии своего ребенка, обратитесь к профессионалу.

Что такое кошмары у детей?

Кошмары — это дурные сны, которые приводят к внезапному пробуждению, пугают и расстраивают детей.

Считается нормальным, если детям кошмары снятся в виде:

реалистичной опасности — агрессивные собаки, акулы, пауки и т. д.;
воображаемых и фантастических страхов — монстры, персонажи сказок и мультфильмов;
тревожных событий, которые они видели или пережили (например, изменения в их жизни из-за пандемии).

В зависимости от уровня своего речевого развития дети могут подробно рассказать вам о своих плохих снах.

Как правило, кошмары случаются во второй половине ночи, когда ваш ребенок спит поверхностно и видит сны. Некоторым малышам может быть трудно снова заснуть после кошмара.

Рекомендации по нормализации сна (борьба с кошмарами)

Дети часто просыпаются в слезах, напуганными и очень расстроенными после кошмара. Малыша необходимо утешить. По мере того как ребенок становится старше, он начинает лучше понимать, что такое сон.

Ниже представлены некоторые идеи, которые помогут вам справиться с кошмарами или плохими снами у вашего ребенка:

Если ваш ребенок просыпается из-за кошмара или во время него, объясните, что это был всего лишь плохой сон. Убедите ребенка, что все в порядке и что он находится в безопасности. Ваши поцелуи и объятия могут помочь вашему малышу успокоиться.
Расскажите ребенку, что бояться кошмара — это нормально. Постарайтесь не игнорировать страх малыша, не говорите, что ребенок ведет себя глупо, потому как кошмары могут казаться детям очень реалистичными.
Если вашему ребенку дошкольного возраста приснились монстры, объясните, что они — это всего лишь выдумка. Можно сказать, что фантастические персонажи могут быть пугающими, но они не смогут навредить ребенку.
Наберитесь терпения, если ваш малыш только на следующий день расскажет вам о кошмаре. Прислушивайтесь к его тревоге — не игнорируйте и не преуменьшайте ее. Спокойный разговор о плохом сне может снизить его эмоциональную силу. Если вам кажется, что ребенок забыл о кошмаре, лучше не поднимать эту тему.
По мере того, как ваш малыш взрослеет, вы вместе сможете придумать стратегии, которые помогут ему самостоятельно справляться с кошмарами. Поощряйте ребенка: «Я тебе не нужна (нужен) была (был) после кошмарного сна прошлой ночью. Ты замечательно сам справился».

Попробуйте использовать следующие стратегии в том случае, если вашему ребенку постоянно снятся кошмары или навязчивые сны (снится одно и то же):

Ненавязчиво расспросите его о взаимодействии с другими детьми и о том, чем он занят в течение дня — просмотром YouTube-каналов, компьютерными играми или другими делами. Минимизация травмирующих или эмоциональных переживаний сможет помочь ребенку избавиться от кошмаров или избежать их. Например, если ваш ребенок смотрел «Доктора Кто» и ему начали сниться кошмары об инопланетянах, было бы неплохо не смотреть этот сериал хотя бы какое-то время.
Поговорите со своим ребенком на уровне его понимания о травмирующих событиях, показанных в новостях или произошедших в его жизни. Как ваш малыш понимает эти события и что его беспокоит?
Помогите своему ребенку изменить повторяющийся сон. Например, если во сне часто присутствует страшный инопланетянин, предположите ребенку взять с собой волшебный фонарик-уменьшитель (его можно положить под подушку), который заставит инопланетянина исчезнуть. Поощряйте ребенка придумывать стратегии, как стать героем в страшном сне. Он может мысленно обдумывать разные идеи в течение дня.
Убедитесь, что ваш малыш регулярно высыпается.
Если ребенок склонен к тревоге или стрессу, подумайте, как вы можете помочь ему расслабиться перед сном.

Получение помощи

Если вашему ребенку регулярно снятся кошмары и он испытывает сильное беспокойство в течение дня, вы можете обратиться за помощью к профессионалам.

Также обратитесь за консультацией, если вашему ребенку снятся кошмары после травмирующего события, например после стихийного бедствия, такого как ураган, или после автомобильной аварии.

Что вызывает кошмары?

Видеть время от времени кошмарные сны — это нормально. Если вашему ребенку периодически снятся кошмары, это не значит, что с ним что-то не так в эмоциональном плане.

Детям с бурной фантазией могут сниться кошмары чаще, чем остальным. Постарайтесь не беспокоиться об этом.

Однако если вашему ребенку постоянно снятся кошмарные сны или он часто просыпается в течение ночи, возможно, он испытывает какой-то стресс.

Травматические события также могут нарушать сон и вызывать кошмары. Если ребенок пережил какое-либо травмирующее событие, ему могут сниться кошмары на эту тему в течение нескольких недель или даже месяцев.