Дородовая тревога и послеродовая тревога

Антенатальная тревога и послеродовая тревога: что это такое?

Для всех родителей беременность и раннее родительство - это мощные и меняющие жизнь события. Приспособление к большим переменам может быть стрессом, и вполне естественно испытывать беспокойство и тревогу во время беременности или ухода за новорожденным.

Но беспокойство или тревога могут стать проблемой, если они происходят постоянно и мешают вашему здоровью, повседневной жизни или отношениям. Поскольку беременность и раннее родительство - это время больших перемен, родители чаще всего сталкиваются с проблемой тревоги.

Антенатальная тревога - это тревога, которая возникает во время беременности. Послеродовая тревога - это тревога, возникающая после рождения ребенка. Дородовая и послеродовая тревога имеют одинаковые симптомы и лечатся одинаково. Единственное различие между ними - это время.

Вы можете услышать, что дородовую и послеродовую тревогу называют перинатальной тревогой.

Антенатальная и послеродовая тревога - это общие психические расстройства, которые часто сочетаются с дородовой и послеродовой депрессией у беременных женщин и рожениц, а также с дородовой и послеродовой депрессией у отцов и всех нерожавших родителей.

Симптомы дородовой тревоги и послеродовой тревоги

Физические симптомы
Вы можете:

• иметь проблемы с расслаблением или сном, даже когда ваш ребенок спит
• иметь напряженные мышцы или "стеснение" в груди
• чувствовать учащенное сердцебиение
• дышать быстрее
• чувствовать потливость
• иметь "булавки и иголки" в руках, ногах или лице
• ощущение головокружения
• подергивания или дрожь
• боль в животе
• изменения в привычках кишечника.

Мыслительные и эмоциональные симптомы
Вы можете:

• трудно не волноваться
• трудно сосредоточиться
• чувствуете беспокойство, раздражительность или нервозность
• легко расстраиваетесь
• чувствуете панику или страх
• имеете мысли вроде "я не могу с этим справиться" или "я не могу успокоиться"
• имеете мысли о том, что с вами, вашим ребенком или вашим партнером случится что-то плохое.

Симптомы поведения
Вы можете:

• избегать выполнения повседневных дел, например, выходить на улицу
• постоянно проверять своего ребенка
• иметь изменения в аппетите или привычках питания - например, вы можете перестать есть или начать переедать.

Что делать с симптомами дородовой и послеродовой тревоги

У большинства людей симптомы тревоги возникают время от времени. Если симптомы длятся недолго и не мешают повседневной жизни, то, скорее всего, все в порядке.

Но вот когда следует обратиться за профессиональной поддержкой:

• Вы испытываете некоторые из перечисленных выше симптомов почти каждый день.
• Симптомы вызывают беспокойство или их трудно контролировать.
• Симптомы мешают вашему здоровью, вашим отношениям или вашей способности управлять повседневной жизнью.

Если у вас есть мысли о том, чтобы причинить вред себе или своей семье, вам следует срочно обратиться к своему врачу. Если вы считаете, что чья-то жизнь находится в непосредственной опасности, позвоните в службу спасения или обратитесь в отделение неотложной помощи местной больницы.

Практические стратегии борьбы с дородовой и послеродовой тревогой

Устранение дородовой и послеродовой тревоги полезно для вас, для вашего ребенка и для вашей семьи.

Вот повседневные советы, которые помогут вам справиться с тревогой:

• Поговорите с кем-нибудь о своих чувствах - с партнером, членом семьи или надежным другом.
• Ведите дневник или журнал, чтобы записывать свои чувства. Возможно, вы сможете увидеть закономерность в том, что вы чувствуете в разных ситуациях. Например, вы можете заметить, что ваше сердце начинает колотиться, когда вы выходите с ребенком.
• Попробуйте дыхательную гимнастику для расслабления, мышечную релаксацию, упражнения на внимательность или позитивное мышление.
• Практикуйте сострадание к себе.
• Заботьтесь о себе, регулярно занимаясь физической активностью и стараясь есть здоровую пищу.
• Занимайтесь деятельностью, которая расслабляет и заряжает вас энергией, даже если это ненадолго. Это может быть прогулка, чтение книги, расслабляющая ванна или прослушивание подкаста.
• Просите и принимайте практическую помощь от семьи и друзей - например, помощь в покупке продуктов, уборке и уходе за ребенком.
• Запишитесь в местную или онлайн-группу поддержки, чтобы пообщаться с теми, кто может оказаться в похожей ситуации и поделиться советами из собственного опыта.

Также существуют онлайн-ресурсы о психическом здоровье, которые помогут вам справиться с тревогой.

Если эти повседневные советы не помогают и вы не можете справиться с тревогой, необходимо обратиться за профессиональной помощью. Службы психического здоровья помогут вам восстановиться, чтобы вы могли стать теми родителями, которыми хотите быть.

Профессиональная помощь при дородовой и послеродовой тревоге

Если симптомы дородовой или послеродовой тревоги не проходят и их трудно контролировать, профессиональная помощь важна для вас и вашего ребенка.

Поговорите со своим врачом о том, как вы себя чувствуете, - это отличный первый шаг. Ваш врач обсудит с вами, как справиться с тревогой. Он также оценит ваши симптомы и направит вас к наиболее подходящим услугам и вариантам лечения. Это может включать направление к психологу. Вы также можете зайти на сайт Австралийского психологического общества, чтобы найти психолога.

Врач может предложить вам план лечения психического здоровья. Возможно, вы также сможете получить скидку на определенное количество сеансов у специалиста по психическому здоровью в течение календарного года.

Другие люди и службы, которые могут помочь вам с дородовой и послеродовой тревогой, включают:

• вашего акушера или акушерку
• вашу медсестру по охране здоровья детей и семьи
• местные службы психического здоровья
• ваш местный общественный центр здравоохранения.

Когда вы получаете правильную поддержку, это поможет вам быстрее почувствовать себя лучше.

Родителям из семей ЛГБТИК+, возможно, придется столкнуться с дополнительными трудностями на пути беременности и после рождения ребенка, например, с отсутствием достаточной поддержки и понимания их потребностей. Полезно сообщить врачу или другому медицинскому работнику о том, что вы испытываете.

Если у вашего партнера дородовая или послеродовая тревога

Если у вас есть партнер с дородовой или послеродовой тревогой, ваша поддержка очень важна для того, чтобы помочь ему быстрее почувствовать себя лучше. А когда вы и ваш партнер в порядке, это поможет вам дать малышу все необходимое для роста и процветания.

Вот что вы можете сделать, чтобы поддержать своего партнера в это время:

• Выслушайте своего партнера и заверьте его в том, что вы рядом, чтобы поддержать его, и что все наладится.
• Почаще разговаривайте с партнером и спрашивайте, как у него дела. Это поможет вам обоим быть в курсе любых симптомов и изменений.
• Сохраняйте спокойствие и помогите своему партнеру использовать повседневные стратегии борьбы с тревогой. Например, вы можете вместе выполнять дыхательные упражнения или сделать расслабляющую прогулку частью вашего распорядка дня.
• Если повседневные стратегии не помогают вашему партнеру справиться с тревогой, посоветуйте ему обратиться за профессиональной помощью. Вы можете рассмотреть варианты для своего партнера.
• Помогите своему партнеру получить поддержку. Например, вы можете записывать партнера на прием к врачу и ходить на него вместе.
• Посмотрите, как предоставить партнеру больше времени для заботы о своем самочувствии. Например, вам, возможно, придется на некоторое время взять на себя больше забот о ребенке и домашней работы.

Ситуации повышенного стресса, травмы, предыдущая мертворожденность или смерть новорожденного, а также насилие в семье могут увеличить вероятность развития тревоги и депрессии. Если вы испытываете что-то из этого, или у вас есть другие проблемы или опасения, поговорите с вашей акушеркой, врачом или медсестрой. Они помогут вам найти необходимую поддержку, чтобы вы и ваш ребенок были в безопасности.