Стресс и беременность

Что такое стресс?

Стресс - это реакция на внешние вызовы, давление или события. Это могут быть такие вещи, как надвигающиеся сроки, трудные решения или опасения за здоровье. Но даже хорошие или захватывающие события или перемены могут вызвать стресс.

Стресс - это часть жизни. Каждый человек испытывает стресс, и некоторые виды стресса - это нормально. Он может подтолкнуть вас к действиям и дать мотивацию для выполнения дел.

Но слишком сильный стресс может затруднить выполнение повседневных задач. Слишком сильный стресс может повлиять на ваше тело, мысли и чувства. Он также может повлиять на ваше поведение. Например, некоторые люди, находящиеся в состоянии стресса, могут слишком много есть или злиться.

Стресс и беременность

Иногда сама беременность может вызывать стресс.

Например, ожидание и получение результатов дородовых тестов может стать причиной стресса. Если вы проходили курс лечения от бесплодия или пережили выкидыш или смерть ребенка, беременность может быть физически и эмоционально тяжелой для вас и вашей семьи.

Беременность также может означать множество физических и эмоциональных изменений. А если ваша беременность была незапланированной, то нехватка времени на подготовку к этим изменениям тоже может стать стрессом.

Вы также можете чувствовать себя перегруженной информацией, советами и рассказами родственников, друзей и других людей.

Другие события и ситуации, которые могут вызвать эмоциональное потрясение и высокий уровень стресса во время беременности, включают:

• финансовые проблемы
• проблемы в отношениях и/или их разрыв
• .необходимость переезда или процесс переезда
• безработица или необходимость смены работы или графика работы
• семейная болезнь или смерть члена семьи
• горе
• травма
• насилие в семье
• проблемы с алкоголем и другими наркотиками
• история проблем с психическим здоровьем, тревожность или депрессия.

Ваш уровень стресса может быть выше, если несколько из этих вещей происходят одновременно.

Антенатальные встречи с врачом или акушеркой - это возможность поговорить о вашем здоровье, образе жизни и благополучии, включая вещи в вашей жизни, которые могут вызывать стресс. Например, если вы беспокоитесь о том, что станете родителем, или в ваших отношениях есть проблемы, включая семейное насилие, вам стоит поговорить об этом, чтобы получить поддержку.

Распознавание стресса

Не всегда легко распознать стресс. Его можно даже не заметить, пока он не станет непреодолимым.

Вы сможете легче распознать стресс и справиться с ним, если будете знать, какие вещи в вашей жизни могут вызвать стресс, а также признаки того, что вы испытываете стресс.

Эти вопросы могут помочь вам распознать стресс в вашей жизни:

• Вы часто чувствуете уныние или тревогу? Много ли стрессов было в вашей жизни до беременности? Во время перемен, в том числе во время беременности, полезно обращать внимание на свои эмоции.
• Вы ведете занятую жизнь? Беременность может быть хорошим временем, чтобы попытаться замедлить темп жизни.
• В вашей жизни происходит много изменений? Иногда даже положительные перемены, например повышение на работе, могут вызвать стресс, если вам придется вносить серьезные коррективы.
• Как обстоят дела в вашем домашнем или рабочем окружении? Например, ваш партнер переживает трудные времена или вам трудно найти общий язык с начальником? Иногда именно стресс в окружающих нас людях может осложнить ситуацию.

Вы также можете обратить внимание на такие физические и эмоциональные признаки стресса:

• большое количество нервной энергии - например, невозможность усидеть на месте или чувство раздражительности и "нервозности"
• затрудненное дыхание или ощущение, что сердце бьется быстрее
• проблемы с расслаблением или сном
• большое количество мыслей в голове - например, мысли и беспокойство о будущем
• чувство недомогания - например, головные боли или другие боли и неприятные ощущения.

Почему важно бороться со стрессом во время беременности

Борьба со стрессом полезна для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка во время беременности и после нее. Если вы сможете справиться со стрессом, вы снизите вероятность преждевременных родов и вероятность возникновения у вашего ребенка таких детских проблем со здоровьем, как астма и аллергия.

Кроме того, если вы справитесь со стрессом, ваша беременность в целом будет более позитивной.

Если во время беременности вы контролировали жизненные стрессы и применяли стратегии борьбы со стрессом, то после рождения ребенка вы сможете лучше справляться с новыми стрессами.

Вы можете научиться распознавать стресс и справляться с ним. Это поможет вам легче перенести беременность и легче справляться с жизнью после рождения ребенка.

Советы по борьбе со стрессом во время беременности

Вот советы по борьбе со стрессом во время беременности.

Здоровье и образ жизни

• Занимайтесь спортом, например, ходьбой. Это не только снижает стресс, но и в целом полезно для здоровья.
• Постарайтесь отдыхать там, где это возможно, и не нагружайте себя слишком активной деятельностью. Вполне нормально полежать на диване, сделать перерыв и замедлиться.
• Занимайтесь тем, что вас отвлекает или увлекает, например чтением, просмотром любимого телешоу, выпечкой или рисованием.
• Постарайтесь снять с себя давление, требующее быть идеальным. Примите, что вы делаете все, что в ваших силах. Постарайтесь не волноваться, если все не так, как вам хотелось бы - например, если у вас дома грязно.
• Обращайтесь за практической помощью или говорите "да", когда кто-то предлагает практическую помощь во время беременности и после рождения ребенка.
• Попробуйте йогу, медитацию, дыхательные упражнения или мышечную релаксацию. Если у вас нет возможности посещать занятия, вы можете найти видео в Интернете или воспользоваться приложением.
• Если тревожные новости заставляют вас испытывать стресс, ограничьте их воздействие. Например, регулярно отвлекайтесь от социальных сетей или новостных каналов.

Семья и друзья

• Проводите время с людьми, которые дарят вам хорошее настроение и помогают снять стресс.
• Просите и принимайте помощь в тех делах, с которыми вам трудно справиться. Поддержка со стороны окружающих поможет вам справиться со стрессом.
• Подумайте о том, чтобы попросить кого-то быть "привратником" - то есть, если вам трудно сказать "нет" или замедлиться, попросите своего партнера или близкого человека сказать "нет" за вас.
• Пообщайтесь с другими родителями или будущими родителями - например, вы можете использовать социальные сети, чтобы связаться с ними.

Профессиональная поддержка
Поговорите с врачом или акушеркой о том, что может вызывать у вас стресс, и попросите подсказать, что можно сделать.

Если у вас есть проблемы с деньгами, возможно, существуют определенные программы, предлагающие финансовые консультации, чтобы помочь вам справиться с финансовыми проблемами.

Курение, вейпинг или употребление алкоголя и других наркотиков для "борьбы" со стрессом может быть очень опасным для вас и вашего ребенка. Если вам нужна помощь, чтобы бросить курить, поговорите со своим врачом или акушеркой.

Где получить помощь в борьбе со стрессом во время беременности

Если вы чувствуете, что не справляетесь со стрессом, обратитесь к своему врачу. Врачи могут дать вам общий совет или направить к психологу или консультанту для получения профессиональной помощи и поддержки.

Вы также можете поговорить с врачом или акушеркой во время дородового приема. В большинстве больниц сейчас есть программы, помогающие справиться с такими проблемами, как стресс.