Восстановление после родов: в картинках

Отдых и восстановление после родов

Восстановление после родов требует времени. Сбалансируйте отдых и активность. Если вы будете делать слишком много, вы можете почувствовать ломоту, боль, пульсацию или тяжесть в области таза.

Очень важен дневной отдых. Лежите ровно, когда отдыхаете. Пакет со льдом или холодным гелем может помочь справиться с болью, отеком и заживлением в первые дни после родов.

Постарайтесь не поднимать тяжелые вещи, например других детей, мокрое белье, детские коляски и сумки с покупками.

Забота о себе после родов

Самое безопасное - переодевать ребенка на коврике на полу, но это может быть тяжело для спины. Можно использовать пеленальный столик - это лучше для спины. Всегда держите руку на ребенке, чтобы он не упал.

При кормлении грудью расслабьте шею и плечи. Поддерживайте поясницу подушкой или свернутым полотенцем. Используйте подлокотники или подушку под руки. Держите колени ровно - при необходимости поставьте ноги на табурет или ящик.

Заботьтесь о своем тазовом дне. Не напрягайтесь при опорожнении кишечника - не торопитесь, наклонитесь вперед с прямой спиной и расслабьтесь. Избегайте запоров - ешьте крупы с высоким содержанием клетчатки, фрукты и овощи и пейте много воды.

Нежные упражнения для восстановления после родов

Выполняйте щадящие упражнения для мышц тазового дна и живота. Покачайте таз в положении лежа. Когда стоите, покачайте таз по кругу. Это поможет вам чувствовать себя более комфортно и улучшит контроль над мочевым пузырем.

Возвращайтесь к упражнениям медленно. Избегайте интенсивных или тяжелых упражнений. По крайней мере в течение 12 недель также избегайте упражнений, напрягающих мышцы тазового дна и живота. Поговорите с врачом или физиотерапевтом о том, какие упражнения вам подходят.

Через некоторое время попробуйте заняться ходьбой, плаванием, пилатесом или йогой. Восстановление у всех происходит по-разному. Восстановление может занять больше времени, если у вас было кесарево сечение, тяжелые роды или другие проблемы, такие как расслоение брюшной полости.