Об ожирении у детей

У детей с лишним весом и ожирением масса тела превышает возрастной норматив, наблюдаются избыточные отложения жировой ткани. Ожирение — более серьезная проблема, чем лишний вес.

Избыточная масса тела и ожирение возникают тогда, когда не вся поступающая с пищей энергия расходуется при повседневной деятельности.

Избыточная масса тела и ожирение — серьезные проблемы для детского здоровья. Если помочь ребенку справиться с этими проблемами в детстве, вероятность появления лишнего веса или ожирения в более позднем возрасте снижается.

Факторы, влияющие на массу тела

Риск ожирения и избыточного веса вызывают многие факторы.

Среди них:

• употребление нездоровой еды и напитков
• недостаток физической активности
• ролевые модели в семье 
• семейный анамнез и медицинские факторы
• другие факторы, такие как экранное время и сон.

Чтобы помочь ребенку оставаться в нормальном весе, посмотрите, какие из этих факторов присутствуют в жизни вашей семьи.

Выбор еды и напитков 

Предлагая ребенку разнообразную и полезную пищу, вы помогаете ему расти здоровым.

К здоровой и питательной пище относятся овощи, фрукты, злаки, молочные продукты с низким содержанием жира и продукты, богатые белком — нежирное мясо, рыба, курица, яйца, горох, бобы и чечевица. Чтобы развиваться правильно, в разном возрасте ребенок должен есть разное количество этих продуктов.

Водопроводная вода и молоко с низким содержанием жира — самые полезные напитки для детей.

Физическая активность

Прививайте ребенку любовь к физической активности, гуляя с ним при каждой возможности и играя на открытом воздухе.

Ролевые модели в семье
Ребенок с большей вероятностью будет есть полезную пищу и вести активный образ жизни, если увидит, что вы делаете то же самое. Маленькие дети ведут себя так же, как и взрослые, поэтому важно придерживаться модели, предполагающей здоровое питание и регулярную физическую активность.

Семейный анамнез и медицинские факторы

Некоторые дети подвергаются большему риску ожирения в силу генетических факторов, которые способствуют набору веса, или определенных проблем со здоровьем.

В этом случае вашей семье еще важнее сделать выбор в пользу здорового питания и образа жизни.

Прочие факторы

Еще один фактор, способствующий возникновению ожирения у детей — проблемы со сном. Дети, которые не высыпаются ночью, более склонны к полноте и ожирению.

Приобщая ребенка к здоровому питанию и физической активности с раннего возраста, вы снижаете риск возникновения у него лишнего веса или ожирения в дальнейшем.

Почему ребенку нужно поддерживать нормальный вес

Если у ребенка нормальный вес сейчас, то у него с меньшей вероятностью:

• возникнет лишний вес или ожирение, когда он станет взрослым
• разовьются серьезные нарушения здоровья в детском возрасте, в том числе диабет 2-го типа, обструктивное апноэ сна, проблемы с бедрами и суставами
• возникнут проблемы эмоционального и социального характера, как-то: издевки и буллинг, заниженная самооценка, депрессия, негативные ощущения своего тела
• возникнут проблемы со здоровьем в зрелом возрасте, в том числе сердечные заболевания, диабет 2-го типа, некоторые виды рака, бесплодие и кожные заболевания.

Обеспокоены весом или ожирением у ребенка? Что делать

Простые способы поменять ежедневные привычки в питании всей семьи:

• Подайте хороший пример ребенку, показав, что вы сами любите полезную еду.
• Привлекайте ребенка к выбору и приготовлению полезных продуктов. Так он будет узнавать о здоровом питании и учиться делать правильный выбор. Кроме того, дети охотнее едят то, что сами готовили.
• Ешьте больше овощей и зелени. Старайтесь делать так, чтобы половину всей еды на тарелке составляли овощи и зелень.
• Старайтесь не держать в доме некоторые продукты и напитки. Сюда относятся фаст-фуд, картофельные чипсы, печенье, пирожные, леденцы, ароматизированное молоко и сладкие напитки. Если такой еды нет дома, у ребенка меньше соблазнов ее есть.
• Регулярно устраивайте семейные обеды за столом, по возможности без телевизора.
• Имейте под рукой полезный перекус, когда знаете, что ребенок проголодается. К примеру, оставьте миску со свежими фруктами в зоне досягаемости, поставьте в холодильнике контейнер со свежими нарезанными овощами.

Простые способы привнести больше физической активности в жизни семьи:

• Убедитесь, что ребенок не все время проводит за экраном, а занимается и другими видами деятельности, которые полезны для здоровья, в частности, физическими упражнениями. Экранное время включает время, проведенное у телевизора, DVD, за компьютером, видеоиграми, мобильным телефоном или планшетом.
• Дайте ребенку возможность активно играть. Ему необходим как минимум один час физической активности ежедневно, это время можно распределить в течение дня. Физической активности в школе, как правило, недостаточно.
• Проводите время активно всей семьей: устраивайте семейные прогулки, вместе катайтесь на велосипеде.
• По возможности ходите пешком в школу и обратно, в ближайшие магазины, в гости к друзьям.

Всем, у кого есть лишний вес, нужна поддержка, чтобы его контролировать. Ваш ребенок не сможет этого сделать без вас. Если принципов здорового питания и активного образа жизни придерживается вся семья, ребенку будет легче принять изменения, связанные с ЗОЖ.

Как говорить о нормальном весе и ожирении у детей

Ожирение у детей — деликатный вопрос.

Если у вашего ребенка лишний вес, не стоит называть его полным или толстым. Нужно обсудить, что может сделать семья, чтобы помочь ребенку прийти к нормальному весу.

Вот несколько советов, как говорить с ребенком о лишнем весе и ожирении:

• Делайте акцент на здоровье и здоровом образе жизни, а не на похудании.
• Старайтесь использовать такие термины, как «вес выше нормы» вместо ярлыков «толстый», «хороший», «плохой», «пухлый» или «полный».
• Хвалите ребенка за качества и достижения, которые не связаны с его внешним видом. Например: «Ты отлично справился с этим большим школьным проектом», «Горжусь тобой за то, что ты так хорошо присматриваешь за младшими», «Круто, что ты не волновался перед выступлением».
• Старайтесь не говорить фраз типа «А ты не думаешь, что тебе следует…?» или «Тебе не следует это есть». Ребенок может подумать, что вы к нему придираетесь, и с меньшей вероятностью сделает то, что вы хотите.

Обращайтесь за помощью

Получить консультацию и помощь можно у врача, диетолога, а при необходимости — и у психолога.