Fyzická aktivita pre dojčatá a deti: prečo a koľko
Fyzická aktivita: prečo je pre deti dôležitá
Fyzická aktivita je životne dôležitá pre zdravie, pohodu a vývoj detí, teraz aj v neskoršom veku.
Fyzická aktivita má pre deti veľa zdravotných výhod:
- posilňuje detské kosti, svaly, srdce a pľúca
- zlepšuje koordináciu, rovnováhu, držanie tela a flexibilitu detí
- pomáha deťom udržať si zdravú hmotnosť
- Znižuje riziko vzniku srdcových chorôb, rakoviny a cukrovky 2. typu u detí vo vyššom veku.
Fyzická aktivita tiež zvyšuje psychickú pohodu detí. Napríklad aktívne deti s väčšou pravdepodobnosťou môžu:
- byť sebavedomejšie a mať pocit, že niekam patria
- byť uvoľnené a mať lepší spánok
- lepšie sa sústrediť v škole
- lepšie vychádzať s ostatnými a ľahšie si nájsť priateľov
- naučiť sa zdieľať, deliť sa a spolupracovať v kolektíve.
Fyzická aktivita je dôležitou súčasťou hry a učenia. Keď majú deti fyzickú aktivitu s vami alebo inými ľuďmi, môže to byť pre nich skvelý spôsob, ako budovať vzťahy vo vašej rodine a komunite.
Fyzická aktivita je tiež dobrá zábava pre deti.
Čo je fyzická aktivita?
Fyzická aktivita je akákoľvek činnosť, ktorá zahŕňa pohyb vášho tela. Zahŕňa každodenné činnosti, fyzicky aktívnu hru a organizovaný šport a cvičenie.
Ľahká fyzická aktivita môže byť prechádzka, hranie na hudobný nástroj alebo aj maľovanie na plátne.
Mierna fyzická aktivita môže viesť k miernemu zadýchaniu a môže to byť napríklad:
- rýchla chôdza
- jazda na bicykli do škôlky, do školy alebo k priateľovi
- tanec, skákanie na švihadle, skákanie v kalužiach alebo behanie za lietajúcim šarkanom
- plávanie.
Intenzívna fyzická aktivita vedie k intenzívnemu zadýchaniu sa a k poteniu. Môže to byť:
- behanie, naháňanie sa
- rýchla jazda na bicykli
- hranie organizovaných športov ako futbal, basketbal, futbal.
Aktivity, ktoré posilňujú svaly a kosti, spôsobujú, že svaly pracujú viac ako normálne a vyvíjajú zvýšenú silu na kosti- napríklad skákanie, beh, lezenie a zdvíhanie. Mierne a intenzívne fyzické aktivity často pomáhajú budovať svaly a kosti.
Energická hra je prirodzený spôsob, ako sa deti môžu pohybovať a byť aktívne. Napríklad bábätká sa hojdajú a kopú nohami. Staršie deti behajú, skáču, točia sa, kopú, hádžu, tancujú, hrajú sa na detskom ihrisku, užívajú si hru a oveľa viac.
Koľko fyzickej aktivity potrebujú deti každý deň?
Deti mladšie ako 1 rok by mali mať veľa hier na podlahe. 30 minút času na bruchu každý deň je postačujúci.
Deti vo veku od 1 do 3 rokov by mali byť fyzicky aktívne najmenej tri hodiny každý deň. Môže sa jednať o nejakú energickú hru.
Deti vo veku od 3 rokov do 5 rokov by mali byť fyzicky aktívne najmenej tri hodiny denne. To zahŕňa jednu hodinu energickej hry.
Deti vo veku od 5 rokov do 18 rokov by mali každý deň absolvovať aspoň jednu hodinu miernej až intenzívnej fyzickej aktivity plus niekoľko hodín ľahkej fyzickej aktivity. Najmenej tri dni v týždni by mali byť zahrnuté aktivity, ktoré posilňujú svaly a kosti.
Mladí ľudia starší ako 18 rokov by mali vykonávať 2 a pol až 5 hodín miernej fyzickej aktivity alebo 1 a pol až 2 a pol hodiny intenzívnej fyzickej aktivity týždenne alebo kombináciu miernej a intenzívnej fyzickej aktivity, ktorá celkovo prispieva k dostatočnej aktivite. K tomu aspoň dva dni v týždni by mali robiť aktivity, ktoré posilňujú svaly.
Vaše dieťa môže vykonávať fyzickú aktivitu v malých časových intervaloch po celý deň. Kľúčové je, aby vaše dieťa celkovo vykonávalo dostatok fyzickej aktivity. Čím viac fyzickej aktivity vaše dieťa má a čím menej času dieťa trávi sedením, tým lepšie je pre vaše dieťa.
Fyzická aktivita u detí s dodatočnými potrebami
Fyzická aktivita je dôležitá pre všetky deti.
Ak má však vaše dieťa nejaké zdravotné postihnutie, zhoršený zdravotný stav, alebo máte akékoľvek obavy týkajúce sa množstva a typu fyzickej aktivity, ktorú vaše dieťa má, je dobré poradiť sa so svojim pediatrom.
