Odporúčania pre fyzickú aktivitu, čas sedenia pred obrazovkou a spánok u detí: 2. rok

Plánovať denné aktivity pre dieťa tohto veku nie je ľahké. Závisia nielen od veku, ale aj od individuálnych potrieb každého dieťaťa. Dobre nastavený čas na fyzické aktivity, čas sedenia (jedlo, jazda v aute, v kočíku...) a čas strávený spánkom môže významne ovplyvniť zdravie dieťaťa v pozitívnom smere.

Deti v 2. roku života

• Dieťa tohto veku by malo stráviť najmenej 180 minút počas dňa rôznymi druhmi fyzických aktivít, vrátane fyzickej aktivity so strednou až vysokou intenzitou.
• Poloha relatívneho odpočinku v kočíku, vysokej stoličke, detskej autosedačke alebo nosiči, by nemala trvať dlhšie ako 1 hodinu.
• Čas pred obrazovkou sa neodporúča až do konca druhého roka, kedy by čas pred obrazovkou (televízia, tablet) nemal trvať viac ako 1 hodinu s častými prestávkami, prítomnosť rodiča je nevyhnutná.
• Ste najdôležitejším učiteľom Vášho dieťaťa, nezabudnite na to, že vystavenie dieťaťa týmto zariadeniam môže ovplyvniť to, ako sa cíti a správa, čo sa učí a čo si myslí.
• Dieťa potrebuje kvalitný spánok. Prispôsobte spánok Vášho dieťaťa jeho potrebám; majte pritom na pamäti, že potreba denného a nočného spánku je približne od 11 do 14 hodín denne. Udržiavajte aj naďalej denný spánok Vášho dieťaťa, podporte ho správnym načasovaním spánku, čiastočným zatienením denného svetla a nastavením hraníc.

Ľahká fyzická aktivita zahŕňa aktivity, počas ktorých dieťa spotrebuje 1,5 až 4-krát viac energie ako v pokoji: ide o kúpanie, pomalú chôdzu, či iné náhodné činnosti, ktoré nevedú k tomu, že sa telesná teplota dieťaťa zvýši. 

Stredná až intenzívna fyzická aktivita zahŕňa aktivity, pri ktorých dieťa spotrebuje 4 až 7-krát viac energie ako v pokoji: rýchla chôdza, jazda na bicykli, beh a hranie loptových hier, skákanie, plávanie, tanec atď (aktivity, počas ktorého sa dieťa zahrieva a zadýcha).