Prekážky pohybových aktivít a ako ich prekonať

Všímajte si, koľko času Vaše dieťa počas dňa sedí, ako vyzerá priestor vo Vašom okolí a či je podnetný na aktívnu hru, z akých aktivít pozostáva Váš rodinný program, či a koľko času trávi Vaše dieťa pri obrazovke. Skúste urobiť pár úprav a prineste dieťaťu viac príležitostí na pohybovú aktivitu.

Bežné prekážky pohybových aktivít detí

Aby deti dobre rástli a vyvíjali sa, potrebujú sa venovať každý deň rôznym typom pohybových aktivít.

Bežné prekážky, ktoré im v tejto prirodzenej potrebe bránia, sú:

  • dlhé sedenie detí,
  • prostredie, ktoré nepodporuje pohyb,
  • rodinné plány, ktoré nezahŕňajú priestor a čas na pohybové aktivity,
  • čas strávený pred obrazovkou.

Existujú jednoduché, praktické spôsoby, ako prekonať tieto prekážky a vrátiť viac pohybových aktivít do dní Vášho dieťaťa.

Vyhýbanie sa dlhému sedeniu

Nechajte Vaše dieťa ísť peši, alebo na bicykli, keď niekam spolu idete. Vaša cesta bude trochu pomalšia, takže si vopred rozplánujte čas, aby ste všetko dobre stihli.

V bežnom dni má Vaše dieťa určite chvíle, keď je pohybovo menej aktívne - číta si, kreslí si a pod. Tieto chvíle majú v jeho dni svoje dôležité miesto. Ale ak si myslíte, že Vaše dieťa sedelo už príliš dlho, motivujte ho, aby vstalo a hýbalo sa. Vymyslite spolu napríklad tanec v obývačke, spoločné skákanie alebo pár skokov na trampolíne, ktoré dlhšie sedenie prerušia.

Hľadanie priestoru pre pohybovú aktivitu

Možno máte v okolí Vášho domova prostredie, ktoré nie je vhodné na hru, nie je bezpečné a podobne, prípadne nemáte školu či obchod vo vzdialenosti vhodnej na cestu pešo.

V takom prípade:

  • vezmite Vaše dieťa do parku, na športové ihrisko, na návštevu k priateľom či rodine, do knižnice, do materského či rodinného centra alebo na iné miesto s priestorom na hranie,
  • porozprávajte sa so susedmi s inými malými deťmi o zdieľaní dohľadu nad deťmi vonku, ktoré sa aktívne hrajú,
  • zaparkujte alebo vystúpte z autobusu alebo vlaku trochu ďalej od miesta, kam idete a zvyšok cesty prejdite peši spolu s Vaším dieťaťom.

Úprava rodinných plánov

  • Upravte svoje rodinné plány tak, aby zahŕňali aj čas pre pohybové aktivity Vášho dieťaťa

Vyváženie času stráveného pred obrazovkou s inými aktivitami

Čas strávený pred obrazovkou je pre väčšinu detí bežnou súčasťou života, ale často sa stáva, že deti sedia pred obrazovkou príliš dlho.

Všetko je o rovnováhe. Čas strávený pred obrazovkou môže byť súčasťou zdravého životného štýlu, keď deti robia aj veľa ďalších aktivít, ako je pohybová aktivita, čítanie, tvorivé hry a čas strávený s rodinou a priateľmi.

Týchto pár tipov Vám môže pomôcť vyvážiť čas strávený pred obrazovkou pre Vaše deti:

  • vytvorte pravidlá času stráveného pred obrazovkou,
  • zvoľte krátke časové úseky strávené pred obrazovkou,
  • rozhýbte svoje dieťa, najmä vonku,
  • povzbudzujte svoje dieťa v tvorivých aktivitách,
  • podporujte hru a priateľstvo s ostatnými.
  • vyhnite sa času strávenému pred obrazovkou pred spaním,
  • v noci udržujte obrazovky mimo spální.

Čas pred obrazovkou môžete využiť aj na to, aby sa Vaše dieťa hýbalo. Môžete napríklad vyskúšať:

  • plánovanie prechádzky pomocou digitálnej mapy,
  • video Vášho dieťaťa, ktoré sa učí novú pohybovú zručnosť, ako je skákanie cez švihadlo a prehrávanie týchto záberov,
  • výber videotanečných hier alebo virtuálnych športových simulátorov pre Vaše dieťa.