Všeobecné odporúčania pre malé deti s nadváhou a obezitou od druhého roku života

Nadmerná telesná hmotnosť sa najčastejšie vyskytuje v dôsledku nadmerného príjmu potravy alebo nedostatočnej fyzickej aktivity. Nadváha vedie k mnohým zdravotným problémom počas celého života a mala by sa včas odhaliť a riešiť.

Nadmerná telesná hmotnosť sa najčastejšie vyskytuje v dôsledku nadmerného príjmu potravy alebo nedostatočnej fyzickej aktivity, zriedkavo genetických porúch. Zmeny v životnom štýle a v spôsobe starostlivosti o dieťa môžu tiež ovplyvniť telesnú hmotnosť a je potrebné ich starostlivo zvážiť. Nadváha vedie k mnohým zdravotným problémom: deformity kostí a kĺbov, ochorenia srdca a krvných ciev, endokrinné ochorenia, depresia, nízke sebavedomie. Problém nadváhy je dôležité odhaliť včas a prijať opatrenia na návrat telesnej hmotnosti do hodnôt v žiadanom pásme rastových kriviek. 
Ak vidíte, že Vaše dieťa začalo priberať na hmotnosti, môžete požiadať pediatra o konzultáciu a eventuálne podrobnejšie vyšetrenie. Ale existujú určité opatrenia, ktoré môžete zrealizovať aj sami.

Odporúčania:

  • Uistite sa, že Vaše dieťa má dostatočný príjem potravy, odporúčaný vzhľadom na vek dieťaťa.  
  • Uprednostňujte farebnejšiu zeleninu (najmä tmavozelenú, červenú a oranžovú) a rôzne druhy čerstvého ovocia.
  • Prírodnú ovocnú šťavu môžete dať len ako súčasť jedla a nie vo väčšom množstve ako 120 -180 ml, vždy podávajte riedenú čistou vodou.
  • Ponúknite dieťaťu vodu, keď je smädné, nepodávajte sladené nápoje (sladené čaje, sýtené limonády, džúsy).
  • Preferujte chlieb, cestoviny a obilniny vyrobené z celozrnných obilnín.
  • Voľte zdravé bielkoviny: hydinové mäso, chudé teľacie mäso, strukoviny, syry s nižším obsahom tuku atď.
  • Podávajte plnotučné pasterizované mlieko deťom vo veku 1-2 rokov a zvážte podanie polotučného mlieka deťom starším ako 2 roky.
  • Zabezpečte dieťaťu pestrú a vyváženú domácu stravu, priemyselne spracované potraviny obmedzte na minimum.
  • Vyhnite sa konzumácii vysokokalorických a slaných potravín (tučné pečivo, jedlá rýchleho občerstvenia, hranolky a pod.), ktoré dieťa nasýtia a tým znížia jeho chuť na jedlo s vhodným nutričným zložením.
  • Vyhnite sa ponúkaniu sladených potravín Vášmu dieťaťu: sladkosti, sušienky, čokoláda, čokoládové mlieko, pribináčiky, presladené pudingy).
  • Komunikujte s dieťaťom, primerane k veku, o zdravej výžive, o vhodnosti jednotlivých jedál a potravín.
  • Upravte životný štýl celej rodiny, predovšetkým fyzickú aktivitu a vhodné stravovacie návyky ako vhodný príklad pre dieťa. Dieťa sa učí z Vášho príkladu.
  • Vytvorte rutiny v jedle, dennej fyzickej aktivite a dbajte na dostatok spánku Vášho dieťaťa.
  • Obmedzte čas sedenia pred obrazovkou (tablet, TV, telefón) na menej ako 1 hodinu.
  • Zapojte svoje dieťa, staršie ako 2 roky, do stredne intenzívnych až intenzívnych pohybových aktivít tak, že ich rozdelíte do kratších intervalov, ktoré si dieťa a celá rodina užijú a ktoré pre dieťa nie sú príliš náročné (rýchla chôdza, plávanie, skákanie, loptové hry, jazda na bicykli..), Pravidelná fyzická aktivita by mala trvať najmenej 60 až 90 minút počas dňa. 

Podporte zmeny a nové návyky, vďaka ktorým bude celá rodina aktívna a zdravá!