Общие рекомендации для детей второго года жизни с избыточным весом и ожирением

Избыточная масса тела чаще всего возникает в результате переедания или недостаточной физической активности, редко — генетических нарушений. Изменения в условиях жизни ребенка и уходе за ним также могут повлиять на массу тела, и на это тоже необходимо обращать внимание. Избыточный вес приводит к многочисленным проблемам со здоровьем: деформации костей и суставов, заболеваниям сердца и сосудов, эндокринным заболеваниям, депрессии, низкой самооценке и более низкой успеваемости в более позднем возрасте, и важно вовремя обнаружить превышение нормальных значений веса и принять меры.

Если вы видите, что ваш ребенок начал набирать лишний вес, вы можете отвести его к педиатру для осмотра, возможно, для более подробного обследования.

Рекомендации ребенку:

• Следите, чтобы в режиме вашего ребенка было достаточное количество приемов пищи, а рацион по количеству и содержанию соответствовал рекомендациям по оптимальному питанию в соответствии с возрастом;
• Предлагайте ребенку больше ярких овощей (особенно темно-зеленых, красных и оранжевых) и разнообразных свежих фруктов;
• Натуральный фруктовый сок можно давать только во время еды, и в количестве, не превышающем 120-180 мл;
• Предлагайте ребенку питьевую воду, когда он хочет пить, вместо подслащенных жидкостей (сладких чаев, газированных напитков, соков промышленного производства);
• Выбирайте хлеб, макаронные изделия и хлопья из цельного зерна;
• Выбирайте полезные белковые продукты: курицу, бобовые, нежирные сыры и т. д ;
• Можно давать цельно жирное пастеризованное молоко детям 1-2 лет и молоко пониженной жирности детям старше 2 лет;
• Рацион ребенка должен быть разнообразным и сбалансированным, с минимальным количество полуфабрикатов;
• Не давайте ребенку высококалорийную и соленую пищу (жирную выпечку, закуски, чипсы) —  такая еда создает ощущение сытости и снижает аппетит к более питательной пище;
• Не предлагайте ребенку сладкое: кондитерские изделия, печенье, шоколад, шоколадное молоко;
• Разговаривайте со своим ребенком, чтобы он понимал, что вы его поддерживаете;
• Чтобы ребенок не чувствовал себя белой вороной, займитесь тем, чтобы изменить режим физической активности питания для всей семьи;
• Подавайте своему ребенку положительный пример;
• Установите правильный режим питания, активности и сна, давайте ребенку высыпаться;
• Ограничьте время перед экраном (планшет, телевизор, телефон), чтобы это было не более 1 часа в день;
• Если ребенку больше 2 лет, вовлекайте его в физическую активность средней и высокой интенсивности, но делайте так, чтобы периоды активности были непродолжительными — это должно быть в удовольствие и ребенку, и всей семье, и не утомительно (быстрая ходьба, плавание, прыжки, игры с мячом, езда на велосипеде). Суммарно не менее 60-90 минут в день.

Поддерживайте изменения и новые привычки, которые сделают всю семью активной и здоровой!