Препятствия к физической активности: как их преодолеть

Распространенные препятствия физической активности для детей

Чтобы хорошо расти и развиваться, детям разного возраста требуется разное количество и видов физической активности каждый день.

Но есть несколько общих препятствий для детской физической активности:

• длительное сидение на месте;
• окружающая среда вокруг вашего дома;
• напряженный семейный график;
• время, проведённое у экрана телевизора или компьютера.

Хорошая новость заключается в том, что существуют простые, практичные и забавные способы преодолеть все эти препятствия и повысить физическую активность вашего ребенка.

Избегайте длительного сидения на месте

Сдерживание или слишком долгое сидение на месте может помешать маленьким детям получать достаточную физическую активность.

Исследования ученых указывают, что детям:

• от 1 года до 5 лет нельзя сидеть в течение длительного времени или быть неподвижным или скованным в движении более одного часа за раз - например, в коляске, автокресле или стульчике для кормления.
• от 5 до 18 лет следует как можно чаще прерывать длительные периоды сидения.

Один из способов преодолеть это препятствие - позволить вашему ребенку ходить, передвигаться или кататься на велосипеде, самокате когда вы куда-то едете. Это может немного замедлить вашу поездку, поэтому планируйте заранее и дайте себе достаточно времени, чтобы добраться туда, куда вы собираетесь.

Бывают моменты, когда вашему ребенку нужно быть спокойнее или он просто хочет заниматься чем-то менее активным, например, читать и рассказывать истории, петь, решать головоломки или лепить игрушки. Это не значит что они не важны.

Но если вы думаете, что ваш ребенок не двигался слишком долго, вы можете поощрить его вставать и двигаться. Например, танец в семейной комнате, несколько прыжков со звездой или прыжок на батуте могут прервать период сидения на месте.

Найдите место для физической активности

Иногда окружающая среда вокруг вашего дома может затруднить физическую активность.

Например, у вас может быть мало места для игр дома. Многие родители также беспокоятся о безопасности своих соседей, поэтому дети не проводят много времени, играя вместе на улице или в парках. 

Как можно преодолеть некоторые из этих препятствий:

• возьмите ребенка в парк, на спортивную площадку, в гости к другу или члену семьи, библиотеку, школу, развлекательный центр или другое место, где есть место для игр;
• поговорите с соседями у которых есть дети о совместном присмотре на улице или похода в гости друг к другу;
• оставьте машину, выйдите из общественного транспорта немного дальше от того места, куда вы собираетесь, и оставшуюся часть пути прогуляйтесь вместе с ребенком.

Корректировка напряженного семейного расписания

Напряженный семейный график также может мешать находить время для физической активности с детьми.

Можно преодолеть и это препятствие:

• скорректируйте свое расписание, чтобы вы могли пешком или на велосипеде добраться в детский сад или школу один или два дня в неделю;
• выделите время для физических нагрузок, например, для игры в мяч или игры в парке с детьми, когда вы не работаете.

Вы также можете поговорить с другими родителями или членами семьи о помощи друг другу. Например, вы можете по очереди наблюдать за группой детей, активно играющих на улице или идущих в детский сад или школу в разные дни.

Уравновешивание времени просмотра телевизора с другими занятиями

Время за просмотром телевизора или компьютера - нормальная часть жизни для большинства детей, но иногда это может означать, что дети сидят на месте слишком долго.

Все дело в балансе. Время перед экраном может быть частью здорового образа жизни, когда дети также занимаются множеством других занятий, например, физической активностью, чтением, творческими играми и общением с семьей и друзьями.

Эти советы помогут вам сбалансировать время у экрана для ребенка:

• Установите правила использования телевизора/компьютера/телефона.
• Старайтесь проводить короткие сеансы перед экраном.
• Стимулируйте ребенка двигаться, особенно на улице.
• Поощряйте ребенка воображать и творить.
• Поощряйте игры и дружбу с другими детьми.

В век цифровых технологий можно их использовать для развития ребенка и стимулирования его подвижности.  Например, вы можете попробовать:

• планирование прогулки с ребенком с помощью цифровой карты
• видеосъемка вашего ребенка, осваивающего новый навык, например, прыжки на скакалке, и воспроизведение отснятого материала, чтобы ваш ребенок мог увидеть, как он учится
• выбирая для своего ребенка видеоигры или виртуальные симуляторы.