Витамин D: что о нем нужно знать

Почему детям и взрослым нужен витамин D

Витамин D необходим детям для роста и развития костей. Равно как и младенцам, находящимся в утробе матери. Витамин D регулирует усвоение кальция организмом.

Серьезный дефицит витамина D может привести к рахиту, задержке двигательного развития, мышечной слабости, болям в мышцах и переломам.

С дефицитом витамина D у взрослых связывают остеопороз, некоторые виды рака, сердечные заболевания и диабет.

Если женщина не получает достаточного количества витамина D во время беременности, позже у ребенка может развиться неонатальная гипокальциемия (недостаток кальция в крови) или рахит.

Витамин D и солнечный свет

Чтобы организм ребенка вырабатывал витамин D, ему нужен солнечный свет. Около 80% витамина D ребенок получает благодаря воздействию ультрафиолета на кожу.

Ученые не знают наверняка, сколько солнца нужно детям, чтобы в их организме вырабатывалось достаточное количество витамина D. Но известно, что количество солнечного света, необходимое ребенку, зависит от региона и времени года.

Некоторое значение имеет и цвет кожи. Очень темнокожим от природы людям для выработки витамина D требуется в 3-6 раз больше солнечного света, чем людям со светлой кожей.

На рисунке ниже показано, сколько солнца необходимо детскому организму для выработки витамина D без риска негативного воздействия на кожу.

Независимо от места жительства при воздействии солнца на кожу ребенка нужно соблюдать меры предосторожности. Чрезмерное пребывание на солнце может привести к солнечным ожогам, повреждениям и даже раку кожи. Чтобы этого не произошло, необходимо использовать защитные средства.

Летом, когда ребенок находится на солнце, особенно с 10:00 до 16:00 дня, на его кожу необходимо наносить солнцезащитный крем, также малышу следует надевать головной убор, солнцезащитные очки, закрытую одежду и иметь возможность укрываться в тени.

За дополнительной информацией и рекомендациями о времени пребывания ребенка на солнце обратитесь к врачу.

Витамин D и продукты

В большинстве случаев дети не получают достаточного количества витамина D из пищи. Но продукты с высоким содержанием витамина D — это хорошая прибавка к тем дозам, которые организм получает благодаря ультрафиолету.

В некоторых продуктах витамин D содержится в естественном виде: это свежая жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия и сардины), печень, некоторые виды грибов и яичные желтки.

Некоторые продукты обогащают витамином D. К ним относятся некоторые нежирные молочные продукты, сухие завтраки и маргарин. Витамин D содержится во всех детских смесях.

Ежедневное пребывание на солнце будет еще полезнее, если ребенок будет физически активен на улице. Дело в том, что ежедневная физическая активность помогает организму вырабатывать витамин D.

Дефицит витамина D

Риск дефицита витамина D у детей может возникнуть, если они:

• носят полностью закрытую одежду
• большую часть времени проводят в помещении и получают мало солнечного света либо не получают его совсем
• имеют заболевания, влияющее на регуляцию уровня витамина D в организме — например, болезни печени, почек, болезни, затрудняющие усвоение пищи (например, глютеновая болезнь или муковисцидоз), также на уровень витамина D могут влиять некоторые лекарства
• имеют темную кожу
• долгое время находятся на грудном вскармливании, при этом у мамы низкое содержание витамина D.

Признаки дефицита витамина D включают рахит, задержку двигательного развития, мышечную слабость, боли в мышцах, переломы.

Лечение дефицита витамина D

Если вас беспокоит уровень витамина D у ребенка или вы беременны и думаете, что у вас может быть низкий уровень витамина D, проконсультируйтесь с врачом.

Врач может назначить анализ крови: это лучший способ выяснить уровень витамина D.

В случае небольшого дефицита врач может посоветовать, чтобы ребенок больше бывал на солнце.

При серьезном дефиците витамина D у вас или ребенка врач может рекомендовать принимать его и больше времени проводить на солнце.

Если нет возможности проводить на солнце больше времени, в качестве наилучшего способа устранения проблемы врач может посоветовать принимать витамин D. Это можно делать разово в большой дозировке или малыми дозами в течение нескольких недель или месяцев.

О приеме витамина D также можно поговорить с диетологом.

Для повышения уровня витамина D и лечения его дефицита нельзя использовать солярий. Загар в солярии может вызвать рак кожи.

Витамин D, беременность и кормление грудью

Витамин D накапливается в организме ребенка, когда он находится в утробе, а после рождения эти запасы уменьшаются, пока малыш не начнет получать витамин благодаря солнечному свету и из пищи.

В грудном молоке содержится мало витамина D, поэтому дети на грудном вскармливании получают его в небольших количествах. Если у кормящей мамы низкий уровень витамина D, то и ребенку его будет поступать недостаточно.

Детям на грудном вскармливании, находящимся в группе риска по уровню витамина D хотя бы по одному фактору, например, с темной кожей, рекомендуется принимать витамин D в дозировке 400 международных единиц МЕ или 10 микрограммов (мкг) в день. Если вы считаете, что ваш ребенок подвержен риску дефицита витамина D, проконсультируйтесь с врачом.

Детские смеси обогащены витамином D, поэтому детям на искусственном вскармливании обычно не требуется его дополнительный прием.