Інформація для дорослих, які доглядають за дитиною у зв’язку з війною і вимушеним переміщенням (Частина 1)

Війна є причиною переселення багатьох людей, які опинилися в зоні небезпеки, в інші місця. Іноді трапляється так, що дитина має бути розлучена з батьками й залишитися з іншими близькими людьми. Або ж вам необхідно піклуватися про дитину / дітей самотужки в нових для вас умовах, що може поглибити стрес та переживання.

Тут ви знайдете поради, як впоратися з цією ситуацією, підтримати малечу та зберегти власний спокій.

Що відбувається з дорослими?

Кожна людина переживає зміну звичних обставин життя по-різному, кожен по-своєму реагує на стрес та погані новини, що транслюють медіа.

Людина може стати більш дратівливою, ніж зазвичай, а її настрій може різко змінюватися. Вона може відчувати особливу тривожність, знервованість або пригніченість.

Всі переживання можуть набувати форму повторюваних яскравих спогадів. Такі спогади можуть виклика- ти фізичні реакції, такі як прискорене серцебиття або пітливість.

Іноді людині може бути складно зосереджуватися та ухвалювати рішення, і вона починає більше плутатися. Режими сну та харчування також можуть порушитися.

Усе це впливатиме на те, як людина ладнає з дитиною чи дітьми, за якими доглядає. Але слід розуміти, що переживати та відчувати стрес — це нормально.

Як допомогти собі?

Щойно ви відновите власний ресурс, вам стане легше піклуватися про дітей і людей навколо, які цього потребують. Спробуйте зробити такі кроки:

  1. Визнайте, що зараз складні часи, але ви можете впоратися з труднощами. Протягом вашого життя ви стикалися з іншими труднощами і здолали їх.
  2. Дозвольте собі та своїм дітям оплакувати будь-які втрати, яких ви могли зазнати.
  3. Намагайтеся зберігати надію та позитивний світогляд. Це дасть і вашим дітям надію на майбутнє.
  4. Визнайте, що ви унікальна людина. Застосовуйте свої навички та вміння, щоб впоратися з різними новими для вас ситуаціями.
  5. Терпляче ставтеся до себе та до змін у своєму самопочутті.
  6. Підтримуйте одне одного, звертайтеся за допомогою до друзів, родичів, громадських і релігійних лідерів.
  7. Піклуйтеся про себе, намагайтеся відпочивати, коли це можливо.
  8. Намагайтеся зайнятися звичними справами, по- верніться до роботи чи долучайтеся до заходів, які проводять інші.
  9. Наскільки це можливо, спробуйте налагодити або відновити звичний роз- порядок дня, наприклад, вкладатися вчасно спати.
  10. За бажання продовжуйте релігійні практики.

Джерело:
Офіційний сайт UNICEF Ukraine. URL: https://www.unicef.org/ukraine/