Експрес-методи подолання стресу. Самодопомога

Якщо стрес наздогнав вас раптово, стрімко і інтенсивно, це може серйозно відбитися на здоров'ї. Щоб допомогти собі, використовуйте прийоми першочерговим самодопомоги.

Виберіть один з способів подолання гострого стресу:

1. Повільно порахуйте про себе до десяти.
2. Прочитайте улюблений вірш.
3. Поговоріть з кимось.
4. Відтворюйте будь-які спонтанні звуки, кричіть - напруга може бути «замкнена» в горлі.
5. Голосно заспівати улюблену пісню.
6. Якщо стресова ситуація захопила вас у приміщенні, вибачитеся, якщо це потрібно, і вийдіть з приміщення.
7. Дуже корисно в цій ситуації повільно випити склянку води, повністю зосередившись на відчуттях води, що тече по горлу.
8. Змочіть лоб, скроні і руки до ліктів холодною водою. Прийняти контрастний душ.
9. Уважно огляньте по сторонам, зверніть увагу на деталі: колір стін, форма і колір предметів тощо.
10. Розгляньте якийсь дрібний предмет. Зверніть увагу на його форму, колір, структуру. Потім закрийте очі і спробуйте уявити його.
11. Подивіться у вікно. Якщо можна, постарайтеся побачити горизонт, небо.
12. Сконцентруйте увагу на тому, що ви бачите.
13. Переключити увагу на дихання. Повільно вдихніть носом, зверніть увагу на прохолодне лоскотання в ніздрях при вдиху. Повільно видихніть, звернувши увагу на різницю температури вдихуваного і повітря, що видихається.
14. Випрямитеся, вдихніть і на видиху повільно нахиліться вперед так, щоб голова і плечі вільно повисли. Залишайтеся деякий час (1-2 хвилини) в такому положенні. Потім повільно випростайтеся.
15. Дихайте уступами. Три-чотири коротких видиху поспіль, потім стільки ж коротких вдихів.
16. Вдихніть глибоко до 10 разів.
17. Ляжте спати (виспіться).
18. Сходіть у магазин.
19. Займіться пранням або вимийте посуд.
20. Погладьте кішку або собаку.
21. Поплачте, не стримуйте емоції, якщо на вас вони нахлинули.
22. Побийте подушку або вичавіть рушник.
23. Зімніть газету і викиньте її.
24. Порвіть газету на дрібні шматочки, «якомога дрібніше», потім викиньте на смітник.
25. Зліпіть з газети свій настрій.
26. Перебирайте кінчиками пальців чотки, намиста, «китайські кульки» та інші дрібні предмети.
27. Легко стискайте та розтискайте в руці маленький м'ячик або гумову іграшку.
28. Дивіться на палаючу свічку. Спостерігайте за ритмічним рухом, наприклад, маятника.
29. Перерахуйте зуби язиком з внутрішньої сторони.
30. Посміхніться собі якомога ширше, показавши зуби.
31. Знайдіть точку між бровами і переніссям і промасажуйте її плавними круговими рухами протягом однієї хвилини.
32. Покладіть руку на задню частину шиї нижче потилиці і м'яко стисніть і розтисніть її кілька разів.
33. Попросіть когось помасажувати вам плечі.
34. Знайдіть точку на тильній стороні руки між великим і вказівним пальцем і злегка помасажуйте її протягом однієї хвилини.
35. Злегка помасажуйте кінчик мізинця.
36. Помасажуйте мочки вух.

Джерело: https://www.facebook.com/groups/childpsychologyua