Загальні рекомендації для маленьких дітей із зайвою вагою й ожирінням з другого року

Надмірна маса тіла найчастіше виникає в результаті надмірного прийому їжі або недостатньої фізичної активності, рідко — генетичних порушень. Зміни в навколишньому середовищі та в догляді за дитиною також можуть вплинути на масу тіла та повинні бути ретельно продумані. Надмірна вага призводить до численних проблем зі здоров'ям: деформацій кісток і суглобів, хвороб серця й судин, ендокринних захворювань, депресії, низької самооцінки та зниження академічних успіхів у подальшому житті, і важливо вчасно виявити перевищення цього часу та вжити заходів для повернення маси тіла до типових стандартів зростання. 
Якщо ви бачите, що ваша дитина почала набирати зайву вагу, ви можете відвезти її до лікаря / педіатра на огляд, можливо, детальніше обстеження, але є деякі заходи, яких ви можете вжити самі.

Рекомендації для маленької дитини:

• Переконайтеся, що ваша дитина має достатню кількість прийомів їжі та харчування, в кількості та порції, що відповідають рекомендаціям щодо оптимального вікового раціону;
• Заохочуйте дитину їсти різнокольоровіші овочі (особливо темно-зелені, червоні та помаранчеві), а також різноманітні свіжі фрукти;
• Давати натуральний фруктовий сік можна тільки разом із їжею та не в більшій кількості ніж 120-180 мл;
• Запропонуйте дитині чисту воду, коли вона хоче пити, замість підсолоджених рідин (підсолоджені чаї, газовані напої, соки);
• Віддайте перевагу хлібу, макаронам і крупам, виготовленим із цільного зерна;
• Вибирайте корисні білки: курку, бобові, нежирні сири й т.д.;
• Можна давати цільне пастеризоване молоко дітям у віці 1-2 років, а також знежирене молоко дітям старше 2 років;
• Забезпечте різноманітне та збалансоване харчування з мінімально обробленими продуктами;
• Уникайте давати дитині висококалорійну та солону їжу (жирну випічку, закуски, чіпси), яка наситить її та знизить апетит до поживніших продуктів; 
• Уникайте підсолоджених продуктів (солодощі, печиво, шоколад, шоколадне молоко);
• Поговоріть зі своєю дитиною, щоб повідомити їй, що ви підтримуєте її;
• Зосередьтеся на поступовій зміні рівня фізичних навантажень і харчових звичок всієї родини, щоб дитина не відчувала себе самотньою; 
• Станьте позитивним прикладом для вашої дитини;
• Встановіть режим у харчуванні, активності та сні, забезпечте достатньо часу для сну;
• Обмежте час сидіння перед екраном (планшет, телевізор, телефон) менш ніж до 1 години;
• Залучайте свою дитину, якщо вона старше 2 років, до помірних й інтенсивних фізичних навантажень, які діляться на коротші проміжки часу, не є складними та якими насолоджуватиметься дитина та вся сім'я (швидка ходьба, плавання, стрибки з м'ячем, ігри з м'ячем, їзда на велосипеді .. ) не менше 60 до 90 хвилин протягом дня. 

Підтримуйте зміни та нові звички, які зроблять всю сім'ю активною й здоровою!