Ночные кошмары

Кошмары — это плохие сны, которые могут разбудить детей, напугать и расстроить. Наберитесь терпения, если вашему ребенку снится кошмар. Возможно, потребуется, чтобы вы убедили его/ее, что все в порядке. Если вашему ребенку снятся кошмары, подумайте о том, что он/она делает или видит днем, что может вызвать кошмары, или о том, что пугает в новостях. Кошмары могут быть вызваны стрессом и травмой. Если вас это беспокоит, обратитесь к специалисту.

Что такое кошмары у детей?

Кошмары — это дурные сны, из-за которых дети могут просыпаться с чувством страха и огорчения.

Это нормально, когда детям снятся такие кошмары, как:

реалистичные опасности (агрессивные собаки, акулы или пауки);
воображаемые страхи (монстры);
тревожные события, которые они видели или пережили (например, изменения в их жизни из-за пандемии).

В зависимости от речевых способностей дети иногда могут рассказать вам о своих плохих снах.

Кошмары, как правило, случаются во второй половине ночи, когда ваш ребенок чутко спит и видит сны. Некоторым детям младшего возраста может быть трудно снова заснуть после кошмара.

Советы по борьбе с кошмарами и плохими снами

Дети часто просыпаются заплаканными и расстроенными после кошмара. Им нужно, чтобы вы их утешили. По мере того, как дети становятся старше, они лучше понимают, что сон — это просто сон.

Вот идеи, которые помогут вам справиться с кошмарами или плохими снами вашего ребенка:

Если ребенок просыпается из-за кошмара или во время него, объясните, что это был плохой сон. Убедите, что все в порядке и он/она в безопасности. Поцелуй и объятия помогут ребенку успокоиться.
Сообщите ребенку, что бояться кошмара — это нормально. Не игнорируйте страх и не говорите, что ваш ребенок ведет себя глупо, потому что кошмары могут казаться детям очень реальными.
Если вашему ребенку дошкольного возраста приснились монстры, объясните, что монстры — всего лишь выдумка. Выдуманные вещи могут быть пугающими, но не могут навредить детям.
Наберитесь терпения, если ребенок на следующий день расскажет о кошмаре. Прислушивайтесь к его/ее заботам — не игнорируйте и не преуменьшайте их. Спокойный разговор о плохом сне может снизить его эмоциональную силу. Но если ребенок, похоже, забыл о кошмаре, лучше не поднимать эту тему.
Когда ваш ребенок подрастет, посоветуйте воспринимать дурной сон как что-то, с чем он/она может справиться сам/а, а затем снова лечь спать самостоятельно. Используйте похвалу, например: «Я была тебе не нужна после твоего кошмарного сна прошлой ночью. Тебе удалось очень хорошо справиться с этим самому».

Попробуйте эти идеи, если ребенку снятся кошмары или снится одно и то же снова и снова:

Осторожно расспросите своего ребенка о взаимодействии с другими детьми, телешоу, компьютерных играх или других дневных занятиях. Тогда вы сможете помочь ему/ей избежать переживаний, вызванных кошмарами. Например, если ребенок смотрел фильм «Доктор Кто» и ему снились кошмары об инопланетянах, было бы неплохо не смотреть его какое-то время.
Поговорите с ребенком на его/ее уровне о событиях в новостях или в жизни прямо сейчас. Как ваш ребенок понимает эти события и что его/ее беспокоит?
Помогите ребенку изменить повторяющийся сон. Например, если во сне часто присутствует страшный инопланетянин, предположите, что у вашего ребенка во сне есть волшебная палочка, которая заставляет инопланетянина исчезнуть. Поощряйте ребенка придумывать идеи, как стать героем в страшном сне. Он может обдумывать эти идеи в течение дня.
Убедитесь, что ребенок регулярно высыпается.
Если ваш ребенок склонен к тревоге или стрессу, подумайте, как вы можете помочь ему/ей расслабиться перед сном.

Получение помощи

Если вашему ребенку снятся кошмары, а также он/она испытывает сильное беспокойство в течение дня, может быть стоит обратиться за профессиональным советом.

Обратитесь также за помощью, если вашему ребенку снятся кошмары после травмирующего события — например стихийного бедствия, такого как лесной пожар, автомобильная авария, закрытие школы и т. д.

Что вызывает кошмары?

Редкие кошмары — это нормально. Если вашему ребенку время от времени снятся кошмары, это не значит, что с ним/ней что-то не так эмоционально. Вам не о чем беспокоиться.

Детям с ярким воображением могут сниться кошмары чаще, чем другим детям. Опять же, вам не о чем беспокоиться.

Но если вашему ребенку постоянно снятся кошмары или особенно плохие сны, возможно, он/она испытывает какой-то стресс в течение дня.

Травматические события также могут вызывать кошмары. Если ребенок пережил какое-либо травмирующее событие, ему/ей могут сниться кошмары по этому поводу в течение нескольких недель или месяцев после этого.