Рекомендации по физической активности, времяпрепровождению перед экраном и сну для ребенка на втором году жизни

Здоровый образ жизни и правильное формирование привычек требуют адекватного распределения повседневной деятельности, которую можно рассматривать как время физической активности (легкой, умеренной или высокой интенсивности), сон и время, которое ребенок проводит в малоподвижном состоянии.

Для ребенка этого возраста нелегко планировать повседневные занятия. Они определяются не только возрастом, но и индивидуальными потребностями каждого ребенка. Хорошо скорректированное время для физической активности, времяпрепровождения в сидячем положении (прием пищи, перевозка в автомобиле и коляске) и сна может существенно повлиять на улучшение здоровья ребенка.

Дети на втором году жизни

  • Ребенок этого возраста в течение дня должен проводить не менее 180 минут в различных видах физической активности от умеренной до высокой интенсивности.
  • Положение относительного отдыха в коляске, на стульчике, в детском автокресле или переноске не должно длиться более 1 часа.
  • Воздействие устройства с экраном (телевизор, планшет, мобильный телефон)

 не рекомендуется до конца второго года, когда экранное время должно быть не более 1 часа с частыми перерывами и обязательным присутствием взрослых.

  • Вы самый важный учитель вашего ребенка, но не забывайте, что воздействие указанных устройств с экраном может повлиять на то, как он или она чувствует и ведет себя, что он или она узнает и думает.
  • Ребенку нужен хороший качественный сон. Корректируйте время сна вашего ребенка, учитывая его/ее потребности, так как приблизительная потребность в дневном и ночном сне составляет от 11 до 14 часов в сутки.

 

Легкая физическая активность включает занятия, во время которых ребенок расходует в 1,5–4,0 раза больше энергии, чем в состоянии покоя: купание, медленная ходьба, другие подобные действия, не вызывающие перегрева ребенка.

 

Физическая активность средней и высокой интенсивности включает занятия, при которых ребенок расходует в 4–7 раз больше энергии, чем в состоянии покоя: быстрая ходьба, езда на велосипеде, бег и игры с мячом, прыжки, плавание, танцы и т. д., когда ребенок перегревается и ему тяжело дышать.